Срокът хематокрит, толкова добре известен и за който всички спортисти говорят, той представлява процентът от обема, който червените кръвни клетки заемат по отношение на общия обем кръв. Нормалните му стойности са между 40 и 50% при мъжете и 36 и 44% при жените и варират в зависимост от пола, възрастта, физическото състояние и други фактори.

работят

Хематокритът е един от определящите фактори за максимална консумация на кислород и ефективност в спортовете за крос кънтри, оттук и манията на спортистите да го увеличават. Стойности над 50-55% са вредни, тъй като повишават консистенцията или вискозитета на кръвта и благоприятстват образуването на тромби, емболии, развитието на артериална хипертония и много други вредни нарушения. Коефициент, по-висок от 50% при спортист, предполага неговата дисквалификация.

Понятие за надморска височина и видове

Атмосферното налягане е високо в повърхностните слоеве на земната кора и намалява с надморска височина. Намаляването на барометричното налягане се превръща в намаляване на парциалното налягане на всеки газ и следователно на кислорода. На голяма надморска височина дишаме въздух с по-малко кислород и той произвежда хипоксия което се определя като състояние на организма, подложен на кислороден дефицит.

В зависимост от надморската височина по отношение на морското равнище, в случая на Европа, планината се класифицира като ниска планина, от 0 до 1500 метра, половината планина, от 1500 до 2500 и висока планина повече от 2500 метра.

От биологична гледна точка, според модификациите на организма по отношение на надморската височина, той може да бъде класифициран на:

Ниска надморска височина: От 0 до 1000 метра. Няма биологична модификация, нито в покой, нито по време на тренировка.

Средна надморска височина: От 1000 до 2000 метра. Това значително влияе върху физическата работоспособност.

Умерена надморска височина: От 2000 до 3000 метра. Умерено влияе върху физическите показатели.

Голяма надморска височина: От 3000 до 5500 метра. Биологични модификации в покой, силно подчертани с упражнения.

Много висока или екстремна надморска височина: От 5500 до 7500 метра. Вредно въздействие върху физиологичните функции. Трудност при изпълнение на физически упражнения

Зона на смъртта: От 7500 до 8000 метра нататък. Сериозно увреждане на всички тъкани, несъвместимост с живота.

Максималната консумация на кислород или максимумът на VO2, който измерва физическия капацитет, постепенно намалява с надморска височина. На върха на Мон Блан (4 807 м) човек запазва 70% от физическия капацитет, който има на морското равнище. На върха на Еверест (8 848 м) са на разположение само 20%, едва достатъчно за ходене с много бавно темпо

Отговор на тялото към надморска височина

Има два отговора, единият се появява веднага и продължава приблизително три дни. Ако излагането на надморска височина се удължи над три дни, хроничен отговор или процес на аклиматизация Y. адаптация.

Остър отговор:

За да противодействаме на кислородния дефицит, който съществува във въздуха, който дишаме, увеличете дихателната честота и сърдечната честота както в покой, така и по време на тренировка. При същото тренировъчно натоварване сърдечната и дихателната честота ще бъдат по-високи, отколкото на морското равнище.

Хроничен отговор:

Ние разбираме аклиматизацията към процеса на адаптация към хипоксия. Адаптацията е набор от физиологични модификации, които се случват в организма за противодействие на трайната хипоксия. Способността за адаптация има много важен генетичен компонент, който обяснява съществуването на алпинистки феномени, които са способни да достигнат височини, които повечето от нас никога не биха могли да достигнат, независимо колко височинни тренировки сме направили.

На дихателно ниво все още има увеличаване на дихателната честота и освен това белодробната циркулация се забавя, за да се увеличи времето, през което белодробните капиляри са в контакт с въздуха в алвеолите и по този начин да могат да извличат повече кислород от него . Пулсът намалява от третия ден като механизъм за сърдечно-съдова защита. Сърдечният обем обаче се увеличава, тъй като обемът на изхвърлената кръв за един удар се увеличава. Той също така увеличава кръвоснабдяването на основните органи като мозъка, сърцето, белите дробове и бъбреците.

Най-представителната промяна в хроничната адаптация към хипоксия е повишен процент на хематокрит. Това се дължи на факта, че трайната хипоксия увеличава производството на ендогенен еритропоетин, хормон, произведен в бъбреците, който действа на нивото на костния мозък, увеличавайки производството на червени кръвни клетки. Този ефект започва да се забелязва след 2-3 седмици. Като се има предвид, че полуживотът на червените клетки е 120 дни, най-високият процент на хематокрит, произведен след три седмици престой на височина, той ще остане още 120 дни след връщането на морското равнище.

Както белодробната хипервентилация, така и увеличеният сърдечен дебит се появяват бързо, а останалите механизми ще се появят след няколко седмици.

Височинно обучение за спортисти

Проучванията на F.W Dick от Британската федерация по лека атлетика (BAF) предлагат следните препоръки на спортисти, които искат да използват височинни тренировки, за да подобрят представянето си:

На първо място, престоя трябва да продължи най-малко три седмици на височина над 1900 метра, за да доведе до значителни физиологични промени. Първите два или три дни не трябва да тренирате или тренировката трябва да е лека. Колкото по-голяма е надморската височина и колкото по-нисък е нашият навик, толкова повече време за аклиматизация ще ни е необходимо.

Тренировките за надморска височина трябва да се правят няколко пъти в годината. Първият престой в началото на предсезона. Вторият престой трябва да бъде в края на тренировката и преди важното състезание за сезона. Пътуването трябва да бъде добре изчислено, така че състезанието да падне между 15 и 20 дни след връщането на морското равнище. След като се върне, спортистите се чувстват уморени и се нуждаят от около 10 дни, за да се възстановят и да се аклиматизират отново. Пикът на ефективност настъпва между 15 и 24 дни от датата на връщане на морското равнище

MAM (остра планинска болест)

Остра планинска болест възниква, когато има промени в адаптационните механизми, чрез излишък или по подразбиране, причиняващи нарушения с различна тежест. Появява се между 4 до 24 часа. По-малко от 2500 метра е много рядко. От 3000 групери честотата им се увеличава. Смята се, че това засяга 30% от хората, изложени внезапно на 3000 и 75% от тези, изложени на 4500 метра. Има две сериозни форми на AMS: Височинен белодробен оток (EPA) и Височинен мозъчен оток (RCT), които са основните причини за нетравматична смърт сред планинарите.

AMS се появява по-често при млади хора и при деца. И се смята, че податливостта да го страда има тенденция да намалява с възрастта. Тази податливост е индивидуална, генетично обусловена и НЕ е свързана с тютюнопушенето, астмата или нивото на фитнес. Това, което е сигурно е, че има по-добра аклиматизация при всяко ново изкачване, дори и да минат няколко месеца, което нарича това явление аклиматизационна памет.

Най-честият симптом на АМС е главоболие, причинено от церебрална хипоксия. Обикновено отшумява с почивка и болкоуспокояващи. Други симптоми са гадене и повръщане, анорексия или загуба на апетит, умора, слабост и безразличие и безсъние. Отокът може да се появи и поради задържане на вода и натрий, в по-наклонени зони като крайници и около очите. Олигурията или намалената диуреза се дължи на известна степен на дехидратация, че ако тя не бъде разрешена с питейна вода, е необходимо да се спуснете надолу и да потърсите медицинска помощ, тъй като това може да включва бъбречно увреждане.

The Височинен мозъчен оток (RCT) Проявява се с постоянно главоболие, което не се успокоява с аналгетици, повръщане и атаксия, което е нарушение в координацията на движенията, което става очевидно в походката на индивида, която прилича на тази на пияница и се дължи на нараняване на малкия мозък. The Надморска височина на белодробен оток (EPA) се проявява с диспнея или усещане за задух, кашлица, стягане в гърдите и тахикардия.

За да предотвратите AMS, трябва да направите добра аклиматизация.

Първо, трябва да се изкачвате постепенно. На височини над 3500 метра се препоръчва да спите на не повече от 300-50 м над височината, където сте прекарали нощта преди, дори ако през деня се достигат по-високи височини. Хипоксията се влошава през нощта, следователно е интересно да се издигате през деня, за да стимулирате аклиматизацията и съня на по-ниски нива. Качете се високо и спите ниско.

По време на аклиматизацията е препоръчително да се намали интензивността на упражнението.

На височина трябва да ядете повече въглехидрати. По отношение на приема на протеини се препоръчва минимум 1g/Kg тегло/ден и мазнини само в случай на интензивен студ.

Хидратацията е много важна, тъй като относителната влажност на въздуха на височина е по-ниска, а дехидратацията по-висока. Трябва да пиете много, дори и да не сте жадни.

След като се появи MAM, спускането по височина е задължително. При леко-умерена AMS ще бъде достатъчно спускане на няколко метра, почивка, орална хидратация, диета, богата на въглехидрати и аналгетици, симптомите изчезват след 3 или 4 дни, като по това време изкачването може да бъде възобновено. Тежката АМС трябва да е причината за незабавно спускане, окончателно преустановяване на изкачването и лечение в здравен център. Наличието на предупредителни знаци, които показват възможността за белодробен или мозъчен оток, представлява жизненоважна спешна ситуация, необходимо е незабавно спускане и медицинска помощ, всяко забавяне може да означава необратими щети или смърт.

Финално отражение

Преди да завърша бих искал да направя размисъл. Повечето от нас, които четат (и пишат) тази статия, не сме и не възнамеряваме да станем алпинисти или да покорим K2 или Еверест. Ние сме пеша спортисти, огромното мнозинство аматьори, които живеят и тренират на морското равнище.

Ето защо апелирам към здравия разум (който е най-рядко срещан от човешките сетива) и предпазливостта. Планината е прекрасна, но и много опасна и не казвам това поради височинна болест, а поради вида на терена, разнообразните метеорологични явления и безброй фактори, които могат да застрашат вашата физическа цялост и живота ви. Не можете да отидете в планината, независимо от надморската височина, без подходяща физическа подготовка, знания и оборудване. Ако никога досега не сте тренирали планина, намерете някой опитен, който да ви придружава при първите ви екскурзии и се уверете, че носите необходимото оборудване. Казват, че животът накрая поставя хората на мястото им, защото планината и дори не ви казвам.

Няма нужда да се страхувате от това, но много уважение.