отслабнете

Абонирайте се за Vitónica

Често, особено когато искаме да отслабнем, подценяваме какво ядем и надценяваме колко се движим. Тоест, ние възприемаме, че ядем по-малко, отколкото всъщност ядем и, напротив, струва ни се, че се движим много или че изразходваме много калории, когато истината е, че няма толкова много. Това погрешно възприемане на храната и упражненията може да провали стратегията ни за отслабване.

Поради това е важно, ако целта ни е да отслабнем, ние сме наясно с храните и продуктите, които ядем през деня, и с това, което наистина движим. И за това е много полезно да водим дневник с приема на храна и упражненията си: този преглед на научните изследвания съдружници, водещи дневник за храна и тренировки със загуба на тегло.

За да извършите този преглед, 22 проучвания общо: 14 от тях наблюдават дневния прием на храна, един контролира ежедневно упражнение и други шест контролира претегляне, с различни методологии (от хартиени бележки - най-използваната техника - до цифрово наблюдение с мобилни приложения).

Въпреки че изследваните групи бяха твърде хомогенни (предимно млади жени и това подчертава необходимостта от по-нататъшни проучвания в други групи от населението), прегледът успя да свържете диетата и контрола върху упражненията със загуба на тегло.

Това е така, след като веднъж сме наясно какви са нашите навици за хранене и упражнения, по-лесно е да идентифицираме тези, които трябва да променим, и да ги заменим с по-здрави. Самооценката и подсилването, които получаваме, когато виждаме как се променяме и се доближаваме до нашите цели, също благоприятстват тази промяна в навиците и тази загуба на тегло.

Очевидно е, че успехът на тези дневници за храна и упражнения Зависи до голяма степен от това колко сме искрени, когато ги попълваме: може би случаят с храненията е този, в който е най-ясен, тъй като трябва да запишем всичко. Да, брои се и тази кока-кола, която сте имали в средата на следобеда, и онова парче торта, което ви е било предложено в средата на сутринта в офиса, дори и да е било много малко. Често сме склонни да регистрираме в главата си само това, което ядем в рамките на основните хранения, забравяйки останалото и това може да работи срещу нас.

Носете а дневник за храна и упражнения, или на хартия, или с помощта на приложение, това е добра мотивация и голяма помощ, когато става въпрос за промяна на навиците ни към по-здрави.

Споделяне Водене на дневник за храна и упражнения: добра помощ, когато става въпрос за отслабване