отслабна

Броят мили, които трябва да избягате, за да отслабнете, зависи от вашия размер и вашите цели. Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 1 килограм. Извършването на 12-минутна миля изгаря около 100 калории - малко повече за възрастни хора и малко по-малко за по-млади хора.

Степен на загуба

Ако използвате прогнозата за 100 калории на миля, ще отнеме 35 мили джогинг на седмица - или 5 мили на ден - за да свалите един килограм на седмица. Тичане 17,5 мили седмично и отслабване половин килограм седмично. Това ниво на отслабване ще настъпи само ако приемът на калории преди течане е бил достатъчен, за да поддържа теглото ви и не добавяте допълнителни закуски, след като започнете редовно упражнение. Можете дори да загубите част от килограм всяка седмица, ако бягате само една миля или две на ден, но това е малко вероятно да задоволи мечтата ви за прилепнало, тънко тяло.

Най-точните изчисления на калории

По-големите тела изгарят повече калории, отколкото по-малките. Например, 155-килограмов човек, който бяга на 10-минутна миля, изгаря около 124 калории на миля, докато един 185-килограмов човек изгаря около 148. 125-килограмов човек изгаря 100 калории на миля, работещ при тази скорост. Ако сте ефективен бегач и го правите от години, може да изгорите по-малко калории от начинаещия, ако и двамата вървите с едно и също темпо, защото тялото ви е свикнало да се занимава и знае как да пести енергия.

Изследванията казват

Изследване на изследователи от университета Дюк, публикувано в брой на "Journal of Applied Physiology" от 2005 г., установява, че хората, на които са били необходими осем месеца бягане от 20 мили седмично, за да отслабнат с 14 килограма. Участниците не направиха никакви промени в диетата си, но бягането все пак помогна за намаляване на висцералните и подкожните мазнини.