Бихте ли искали да знаете колко често трябва да спортувате, за да отслабнете? Е, мога да ви дам няколко общи съвета за това колко често трябва да правите упражнения на седмица. Индивидуален, целенасочен план ще ви помогне да постигнете трайни резултати.
Кое е оптималното количество упражнения на седмица?
Точният брой сесии на седмица се различава при отделните индивиди И това до голяма степен зависи от много фактори, свързани с вашето тяло и вашето обучение. Например начинаещите, разбира се, ще тренират по-рядко от любителите на фитнеса. Друг фактор е свързан с вида упражнения, които правите. Тренировките, които се състоят предимно от кардио тренировки за подобряване на издръжливостта, като колоездене, плуване, ходене, джогинг, гребане на закрито и кръстосани тренировки на закрито, трябва да се разглеждат по различен начин от силовите тренировки със собствено тегло или свободни тежести, за да изградите мускули . Всички тези фактори са важни и трябва да се имат предвид, преди да се дадат разумни предложения за обучение. Най-трудното за мен като личен треньор е да измисля най-добрия персонализиран план за обучение за всеки от клиентите ми.
Как да отслабнете ефективно
Ако искаш отслабнете, Трябва да включите следните принципи във вашия тренировъчен план, във вашите тренировки и в начина, по който тренирате:
Когато работя с мои клиенти, моите съвети и предложения за това колко често трябва да се упражнявам зависят преди всичко от отделните фактори и аспекти, обсъдени по-горе:
- Като цяло, три до пет тренировки на седмица (или с други думи, три до пет часа физически упражнения) водят до добри резултати.
- Начинаещите, както и по-напредналите спортисти, ще видят най-големи ползи, ако тренират три или четири пъти седмично.
- Основното нещо е да планирате ден за почивка между различните сесии.
- Трябва да се вземе поне един почивен ден след два последователни дни силови тренировки.
Начинът, по който го виждам, здравословен баланс на силата и сърдечно-съдовата тренировка е най-ефективният и ефикасен начин не само за отслабване, но и за постигане и поддържане на добро ниво на фитнес.