Една от най-честите патологии при велосипедистите, но особено при бегачите, е синдром на илиотибиална лента; не напразно е известен още като "коляно на бегач". Зад това име всъщност се крие възпалението на тензорната фасция лата, сноп влакна, разположен на външната страна на бедрата ни и който се отнася в най-честата си форма болка в коляното.

идеален

Един от най-ефективните начини за облекчаване на синдрома на илиотибиалната лента и този, който най-добре ми подхожда и затова исках да споделя с вас, е самомасаж с валяк с пяна или вана с пяна. Можете да научите как да го направите с видеото, придружаващо тази статия: погледнете, защото те го обясняват отлично.

Какво представлява илиотибиалната лента или тензорната фасция лата?

The фасция лата Това е влакнест сноп, който отива от предната горна част на илиачния гръбначен стълб (костта над бедрото), по външната част на бедрото ни, докато се вкара триъгълно в пателата, пищяла и фибулата. Когато се възпали в областта на вмъкването, причинява триене или триене на фасцията с пателата, което предизвиква много характерна болка във външната област на коляното.

Този тендинит или възпаление обикновено се появява по две причини: да променим техниката си на бягане на бягане през по-груб терен отколкото сме свикнали (смяна на асфалт за планини например) или за увеличете интензивността на тренировките, или в скорост, или в километри. Като се има предвид това, обтегачът се „оплаква“ и неговият начин да ни уведоми е да се запали.

Болката се появява в рамките на няколко минути след започване на бягането и ни пречи да продължим със състезанието и изчезва с почивка. Един добър начин да предотврати това е ръчен масаж или вана с пяна. Ако използваме валяка, трябва да поставим крака си върху пяната, поставена напречно, и да слезем от седалището до коляното.

Моят опит с масаж с ролкови пяна

Докато добавях седмични километри към тренировките си, започнах да забелязвам тази типична болка в коляното. Това не ми попречи да бягам, но доста ме притесни, така че се справих ръце да работят, за да го предотвратят. Ръчният масаж, същият като този, описан с пяната, но изпълнен с кокалчетата, беше доста неудобен, затова реших да опитам ролката.

Лично на мен това ми помогна много, както за предотвратяване, така и за възстановяване много по-добре. Това е доста болезнено (Вече го казват във видеото, но го потвърждавам). Правейки математика, струва си да пострадате малко, за да се окажете по-добре по-късно. Силно препоръчително!