Един от най-големите притеснения на всички жени след раждането на детето им е да възвърнат фигурата си, да свалят онези излишни килограми, които винаги остават, когато имат бебе. Основното нещо е да не се претоварвате и да приемате нещата бавно, но е лесно да предприемете определени мерки, за да помогнете на тялото да се възстанови много по-рано.
Какъв съвет можем да ви дадем, за да възстановите фигурата си след раждането?
1. Направете почивка
Отнема време. Изглежда, че известни личности и актриси възвръщат фигурата си за няколко седмици, но в действителност това обикновено не се случва по този начин. Тялото ви е преминало през големи промени през последните девет месеца и ще отнеме време, за да възвърне формата си.
Дайте си марж, за да възвърнете първоначалното си тегло. не бъдете преуморени и се радвайте на бебето си.
2. Кърмене помага за отслабване
Ако е възможно, най-добре е за вас и вашето бебе да кърмите: това е полезно за здравето им и е по-лесно да загубите излишните килограми, които сте натрупали по време на бременност (можете да изгорите до 500 допълнителни калории на ден).
Книгата „Подарък за цял живот“ може да бъде много полезна, за да разберете кърменето и как да го правите правилно. Той дава много добри съвети, за да върви всичко гладко.
Дадохме ви няколко препоръки в следните публикации:
3. Раздвижете се и упражнения
Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за това кога е безопасно да започнете да спортувате отново след бременността си. Винаги можете да започнете с кратки разходки или да се запишете за уроци по плуване, йога или пилатес. Опитайте се да тренирате поне 30 минути три пъти седмично.
Добър вариант е да започнете да тренирате в басейна. Те са прости и не са много уморителни.
4. Яжте малки, чести ястия
Ако изчакате, докато изгладнеете да ядете, вероятно консумирате твърде много калории. Избягвайте преяждането, като ядете пет до шест малки хранения през целия ден. Опитайте се да се храните здравословно, с ниско съдържание на мазнини и захар: ще бъде добре за вас и вашето бебе, ако ги кърмите.
5.-Яжте фибри
Яденето на храни, богати на фибри, ще помогне на тялото ви да бъде правилно регулирано. Можете да имате овесени ядки, плодове, пресни зеленчуци, пълнозърнести тестени изделия и кафяв ориз.
6.-Пийте много вода
Приемът на много фибри не е достатъчен. Хидратацията е от съществено значение за отслабването, подпомага храносмилането и потиска апетита. Тарт пийте най-малко 2 литра вода на ден. Каната Brita винаги може да ви бъде полезна за пречистване на водата и намаляване на вар, хлор и примеси във водата.
7. - яжте постно протеин
Заменете тлъстите меса с по-постни варианти като пиле и риба. Дивата сьомга е чудесен източник на Омега-3, който служи за намаляване на възпалението и подпомага отслабването.
8. - Семейна помощ
Вашето семейство, вашият партньор трябва да ви помогнат. Не можете да направите всичко сами. Нуждаете се от време за почивка и свободни моменти, за да можете да се упражнявате и да се грижите малко за себе си.
Със сигурност вашите баба и дядо, чичовци или някои приятели могат да ви помогнат в определени моменти, така че да имате време за себе си.
9.-бъди щастлив
Всичко може да ви завладее в началото, но е нормално. Помолете за помощ, ако имате нужда от нея и се радвайте на бебето си. Ако сте доволни, няма да се изкушите да отидете до фризера и да вземете вана със сладолед.
10.-Използвайте електростимулатор
Мускулен стимулатор без физически упражнения и добро хранене няма да ви помогне сам по себе си, но може да бъде полезно да тонизирате коремните си мускули и да намалите корема след раждането, ако се използва правилно и след разумен период след раждането. Някой препоръчан? Да, HoMedics HST-100. Това е евтино (около 18 евро) и работи наистина добре.
Споделя това:
За Иван Бенито
Страстен към четенето и пътуванията, баща на момичета близнаци, експерт по компютърни технологии и технологии и фен на играчките и детските продукти, които помагат на майките и татковците по време на тяхното тежко и вълнуващо пътуване през родителството/майчинството От 2007 г. съм се посветил на създаването на уеб страници на всякакви теми, споделяйки своите знания и мнения. Ако имате някакъв въпрос. Питай ме!