2020 г. тепърва започва и много хора са си поставили цели, които ще изпълнят през останалата част от годината. Ако вашата загуба на тегло е включена, за да се грижите за здравето си и да изглеждате по-добре, продължете да четете.

трябва

Милагрос Акон, диетолог и директор на Soy Nutraclub (Перу) ни дава осем съвета и навици, които трябва да включите в диетата си, за да останете на правилното си тегло.

1. Яжте бавно: Ако ядете бавно, всяка хапка ще ви накара да се почувствате сити естествено.

2. Включете зеленчуци: Включването на зеленчуци в основните приема на вашата диета ще ви накара да се храните по-добре, с по-малко калории и по-голяма ситост.

3. Пийте вода: Консумацията на вода през деня често се подценява и се заменя със сладки напитки, увеличаващи калорийния прием. Така че нашата основна препоръка е да пиете вода и като допълнително можете да включите кафе или запарки без захар. И ако мислите, че сте гладни между храненията, уверете се, че не е жаден.

4. Избягвайте кълването: Нямате нужда от закуски през деня или ядете пет, шест или повече пъти на ден. Вместо да е от полза, той може да работи срещу вас и да надвиши дневните нужди от калории, от които се нуждаете.

5. Намалете големите хранения: Важното винаги ще бъде вашето планиране на храната през деня и седмицата, за да намалите телесните мазнини и да управлявате апетита си.

6. Включете протеин: Консумирането на протеини ще ви помогне да поддържате мускулната си маса, докато губите мазнини, в допълнение към това да ви засити. Приоритизирайте ги в основните си ястия.

7. Кажете "не": Имате способността да контролирате кога се храните. Никой не трябва да си прави труда да казва „Не“ или да изисква от вас, когато не искате да ядете нещо, което не е в плана ви.

8. Използвайте диетолог: За да приложите правилно всичко по-горе, от съществено значение е да отидете на диетолог. Той ще ви ориентира в количеството калории на ден, които трябва да консумирате, на макро и микроелементи, на вода за пиене, наред с други. Това ще бъде вашата основна подкрепа за процеса на загуба на мазнини в тялото.