Време е да оставите настрана заседналия начин на живот и да приемете предизвикателството, което отлагате цяла година. Това са основните препоръки, които трябва да имате предвид
Досега през годината всеки трябва да започне да мисли за "Операция бикини". За съжаление, извънредната ситуация, причинена от коронавируса, ни принуди да останем вкъщи през последните няколко седмици, така че всички тези цели за отслабване изглеждат като са отпаднали на заден план или пропуснат.
За щастие скоро ще започнем новата фаза на деескалация, която ще позволи на възрастните да практикуват спорт във въздуха при строги мерки за сигурност и социално дистанциране, за да се предотврати възстановяването на броя на инфекциите. По този начин, време е да наберем смелост да се потим отново и да влезете във форма, или с поставената цел да отслабнете, или просто да се стремите към по-здравословен живот, който през последните седмици може да е изпаднал в заседнал начин на живот.
Пиенето на добро количество вода на ден, за да останете хидратирани, също ще ви помогне да пречистите тялото от токсини и да изгорите мазнините
Занимаването със спорт е не само здравословно за вашите тела, мускули и органи, но и за вашето психично здраве. На първо място, заради простия факт, че отвлича вниманието от проблемите, но и защото помага на тялото ни да освободи ендорфини, „хормонът на щастието“, който ще има положителен ефект върху състоянието на ума ви, за да се изправите с повече смелост на това, което остава от карантината. Ето поредица от съвети, събрани от списание „Eat This Not That“, за да се върнете към състезанията и упражненията на открито по възможно най-добрия начин и не само това, но и промяната в мащаба е забележима.
Най-добрите ви приятели: зеленчуци
Както във всеки период на отслабване, плодовете и зеленчуците ще продължат да бъдат вашите най-добри приятели, когато става въпрос за отслабване, тъй като голямото количество фибри пречиства мазнините от тялото ви, а също така ви зарежда с витамини. Едно от предимствата е, че много от тях са много засищащи, като банан или ябълка, така че ще ви помогнат да успокоите апетита си между храненията. Запомнете: общата препоръка на здравните организации е ежедневният ви прием да съдържа поне пет парчета плодове или зеленчуци.
Вземете протеин
Освен че е отличен засищащ и презареждане с енергия за тялото, те също помагат за изграждането на мускули. Къде можем да намерим протеини и как да ги приготвим по най-добрия начин, за да не носят мазнини със себе си? Очевидно, всичко, което е на скара риба и месо, с много малко масло. И ако придружите тези пържоли с добра гарнитура от зеленчуци, ястието ще бъде не само здравословно, но и вкусно.
Пий много вода
Още един съвет във всеки уважаващ себе си процес за отслабване. Пиенето на добро количество вода на ден, за да останете хидратирани, също ще ви помогне да пречистите тялото от токсини и да изгорите мазнините. По същия начин, може да се използва за избягване на импулсивно хранене Тъй като ако изпиете добро количество преди първата хапка, това ще ви помогне да се почувствате сити за по-малко време. Накратко, колкото повече вода ядете, толкова по-голямо количество тегло ще загубите.
На първо място, организацията
Ако искате да се заемете сериозно с отслабването, най-доброто, което можете да направите, е да вземете химикалка и хартия, за да запишете целия напредък, постигнат до момента. По същия начин се посочва фиксирано меню за цялата седмица. Сега, когато повечето заведения са затворени, не ни остава нищо друго освен да готвим у дома, което ще увеличи шансовете за успех във вашето начинание да отслабнете.
Ако всяка сутрин отивате на кантара, запишете броя на грамовете и килограмите, които губите, въпреки че не е добре да се вманиачавате и върху краткосрочните резултати. Не забравяйте, че това е състезание на дълги разстояния, чиято цел отнема време, за да се достигне.
Вярвай в себе си
Най-важното е, че не изисква промяна на навика, а само перспектива. Нормално е отначало да мислите, че не се справяте достатъчно добре, като не виждате незабавни резултати. Избягвайте съобщения, които ви саботират и не изпадайте в разочарование. Вярвай в себе си. Както всичко в живота, урокът, който трябва да научите, е, че трябва да опитате отново и отново, за да успеете. Същия начин, не се напъвайте прекалено и си резервирайте един ден в седмицата почивка да ядеш каквото искаш и да се отпуснеш.