Ускорете метаболизма си и отслабнете бързо
Всички знаем, че упражненията са от съществено значение за цялостното здраве, но когато се опитвате да отслабнете, това става още по-важно. Къде да започна? Тези упражнения за отслабване, насочени към множество мускули, ускоряват метаболизма ви и изгарят тонове калории са най-добрите.
Крачки.
Има много вариации на крачките, но всеки, който използвате, е много ефективен за отслабване, тъй като работи едновременно с няколко мускула (глутеуси, четвъртинки и подколенни сухожилия) и изгаря голям брой калории.
- Застанете с крака на ширината на бедрата. Поставете ръцете си на бедрата или задръжте тежести и направете контролирана стъпка с десния крак.
- Поддържайки гръбнака си изправен, спуснете тялото, докато предният и задният крак са под ъгъл от 90 градуса.
- Направете пауза и след това върнете десния крак назад, за да започнете отново.
- Сега направете другата страна, като пристъпите напред с левия си крак.
- Повторете 10 пъти от всяка страна. Направете общо 3 комплекта.
Двоен скок.
Изведете традиционните си клекове на следващото ниво, като включите скок и скок. Движението ще увеличи сърдечната честота и ще усетите топлината в корема, глутеусите и краката.
- Спуснете се в дълбок клек и се изправете, сякаш скачате, но кацнете в позиция на гърба с десния крак назад.
- Използвайте инерция, за да скочите от тази позиция на изпадане в клек. Продължете в продължение на 45 секунди, редувайки краката.
- Направете общо два комплекта.
Алпинизъм.
Независимо дали използвате ленти за съпротива или не, алпинизмът или планинското катерене е чудесен начин за изгаряне на калории. Бързото движение на краката е насочено към косите, задните части и подколенните сухожилия.
- Увийте центъра на лентата около стабилна стойка като крак на дивана.
- Започнете на пода в позицията на дъска, обърната встрани от стълба, краката поставени на дръжки като стремена.
- Като алтернатива, донесете дясното и лявото коляно към гърдите, като не позволявате на пръстите на свития крак да докосват пода.
- Повторете за 1 минута и почивайте 20 секунди. Направете 3 комплекта
Прескочете въжето.
Скачането на въже е нещо повече от просто занимание в гимназиален клас; е тонер за цяло тяло, създаден за отслабване. Предизвикайте себе си, за да завършите минута скачане.
- Проверете дължината на вашето въже за скачане, като го държите в ръцете си и се уверете, че дръжките се подреждат с раменете ви.
- Започнете със събрани крака, ръце, държащи краищата на въжето за скачане, лакти към ребрата.
- Завъртете въжето за скачане и скочете с крака заедно. Не скачайте между тях, просто скачайте с всяко завъртане на въжето.
- Продължавайте да скачате 1 минута. Попълнете 3 комплекта.
ДРУГИ ЧЕТАТ:
3 Упражнения с телесно тегло.
Упражненията с телесна тежест карат сърцето ви да изпомпва и мускулите ви да стрелят. Увеличаването на основната маса означава повече изгорени калории, дори когато не тренирате.
- Започнете с ръце встрани и крака заедно.
- Скачайте на крака и вдигайте ръцете си, когато скачате.
- Оттам сложете ръцете си на земята, скочете нагоре и сложете краката си навън и назад. Станете отново в скок.
- Продължете за 10 повторения. Попълнете 3 комплекта.
- Застанете с изправени крака, дясната ръка на бедрото, а левия крак повдигнат.
- Свийте и докоснете дясното коляно с лявата ръка.
- Продължете в продължение на 10 повторения, преди да смените страната. Повторете за 3 серии.
- Влезте в позицията на дъска, с ръце на пода и крака, удължени зад вас.
- Започнете да карате коляното си към противоположното рамо.
- Продължете да сменяте краката за 45 секунди; повторете за 3 серии.
- 10-те най-добри закуски за отслабване - 2021г
- 11-те най-добри упражнения за трениране на гърба във фитнеса
- 13-те най-добри суперхрани, които ви помагат да отслабнете
- 15-те най-добри упражнения, които трябва да правите у дома и да отслабнете
- Защо скачането на въже е толкова добро упражнение за отслабване БЕГАНЕ И ФИТНЕС