Ускорете метаболизма си и отслабнете бързо

Всички знаем, че упражненията са от съществено значение за цялостното здраве, но когато се опитвате да отслабнете, това става още по-важно. Къде да започна? Тези упражнения за отслабване, насочени към множество мускули, ускоряват метаболизма ви и изгарят тонове калории са най-добрите.

упражнения

Крачки.

Има много вариации на крачките, но всеки, който използвате, е много ефективен за отслабване, тъй като работи едновременно с няколко мускула (глутеуси, четвъртинки и подколенни сухожилия) и изгаря голям брой калории.

  • Застанете с крака на ширината на бедрата. Поставете ръцете си на бедрата или задръжте тежести и направете контролирана стъпка с десния крак.
  • Поддържайки гръбнака си изправен, спуснете тялото, докато предният и задният крак са под ъгъл от 90 градуса.

  • Направете пауза и след това върнете десния крак назад, за да започнете отново.
  • Сега направете другата страна, като пристъпите напред с левия си крак.
  • Повторете 10 пъти от всяка страна. Направете общо 3 комплекта.


Двоен скок.

Изведете традиционните си клекове на следващото ниво, като включите скок и скок. Движението ще увеличи сърдечната честота и ще усетите топлината в корема, глутеусите и краката.

  • Спуснете се в дълбок клек и се изправете, сякаш скачате, но кацнете в позиция на гърба с десния крак назад.
  • Използвайте инерция, за да скочите от тази позиция на изпадане в клек. Продължете в продължение на 45 секунди, редувайки краката.
  • Направете общо два комплекта.

Алпинизъм.

Независимо дали използвате ленти за съпротива или не, алпинизмът или планинското катерене е чудесен начин за изгаряне на калории. Бързото движение на краката е насочено към косите, задните части и подколенните сухожилия.

  • Увийте центъра на лентата около стабилна стойка като крак на дивана.
  • Започнете на пода в позицията на дъска, обърната встрани от стълба, краката поставени на дръжки като стремена.
  • Като алтернатива, донесете дясното и лявото коляно към гърдите, като не позволявате на пръстите на свития крак да докосват пода.
  • Повторете за 1 минута и почивайте 20 секунди. Направете 3 комплекта


Прескочете въжето.

Скачането на въже е нещо повече от просто занимание в гимназиален клас; е тонер за цяло тяло, създаден за отслабване. Предизвикайте себе си, за да завършите минута скачане.

  • Проверете дължината на вашето въже за скачане, като го държите в ръцете си и се уверете, че дръжките се подреждат с раменете ви.
  • Започнете със събрани крака, ръце, държащи краищата на въжето за скачане, лакти към ребрата.

  • Завъртете въжето за скачане и скочете с крака заедно. Не скачайте между тях, просто скачайте с всяко завъртане на въжето.
  • Продължавайте да скачате 1 минута. Попълнете 3 комплекта.

ДРУГИ ЧЕТАТ:

3 Упражнения с телесно тегло.

Упражненията с телесна тежест карат сърцето ви да изпомпва и мускулите ви да стрелят. Увеличаването на основната маса означава повече изгорени калории, дори когато не тренирате.

  • Започнете с ръце встрани и крака заедно.

  • Скачайте на крака и вдигайте ръцете си, когато скачате.
  • Оттам сложете ръцете си на земята, скочете нагоре и сложете краката си навън и назад. Станете отново в скок.
  • Продължете за 10 повторения. Попълнете 3 комплекта.

  • Застанете с изправени крака, дясната ръка на бедрото, а левия крак повдигнат.
  • Свийте и докоснете дясното коляно с лявата ръка.
  • Продължете в продължение на 10 повторения, преди да смените страната. Повторете за 3 серии.

  • Влезте в позицията на дъска, с ръце на пода и крака, удължени зад вас.
  • Започнете да карате коляното си към противоположното рамо.
  • Продължете да сменяте краката за 45 секунди; повторете за 3 серии.