Вече сме в средата на лятото, още една година бикът ни хвана и не сме загубили цялата тежест, която бяхме предложили, но не трябва да се обезсърчаваме. Имайте предвид, че ако продължаваме да се храним балансирано, за лятото на 2018 г. ще бъдем повече от идеални.
В тялото има различни метаболитни пътища, през които преминават различни храни. Това е нещо, което ние сме склонни да пренебрегваме но това, което е наистина важно.
Въпреки че се храним здравословно, всяка храна, която приемаме, се усвоява по един начин и това силно влияе върху загубата на тегло. Това е така, защото те имат много различни ефекти върху нашите хормони и количеството калории, които изгаряме.
Това са 13-те храни, които ще ви накарат да загубите най-много калории
1- Цели яйца
От тях често се страхуват, защото са с високо съдържание на холестерол, но нови проучвания показват, че те не влияят неблагоприятно на холестерола в кръвта и не причиняват инфаркти. Истината е, че те са богати на протеини и здравословни мазнини и ви карат да се чувствате сити, докато консумирате много малко калории.
Изследване на 30 жени с наднормено тегло показа, че яденето на яйца за закуска, вместо гевреци, повишава тяхната ситост и ги кара да ядат по-малко през следващите 36 часа.
Яйцата също са богати на хранителни вещества, които се намират най-вече в жълтъците им.
2- Зелени зеленчуци
Зеленчуци като кейл, спанак, манголд и др. те са с много ниско съдържание на калории и въглехидрати, но са пълни с фибри. Изяш ги ще ви засити, без да е необходимо да ядете много калории. Те също са невероятно хранителни и много богати на всякакви витамини, минерали и антиоксиданти. Това включва калций, който помага за изгарянето на мазнини.
3- Сьомга
Мазните риби като сьомгата са изключително здрави. Подобно на предишните, той ще ви засити и ще ви осигури малко калории. Той е пълен с висококачествени протеини, здравословни мазнини и всякакви хранителни вещества.
Рибите и черупчестите като цяло доставят значително количество йод. Това хранително вещество е необходимо за правилното функциониране на щитовидната жлеза, което е важно, за да поддържа метаболизма да работи оптимално.
Сьомгата е заредена и с омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че спомагат за намаляване на възпалението, нещо, което играе важна роля при затлъстяването и метаболитните заболявания.
Скумрия, пъстърва, сардини, херинга и др. те също са отлични тлъсти риби.
4- Пилешки гърди и пилешки гърди
Протеинът е един от макронутриенти от съществено значение за нашето тяло, всъщност диета, богата на протеини, може да изгори до 100 повече калории всеки ден. Проучванията показват, че увеличаването на приема на протеин с 25-30% може да намали апетита с 60% и да ви помогне да загубите излишен килограм седмично.
5- Бобови растения
Лещата, бобът и като цяло бобовите растения са много богати на фибри и протеини, а също така ви помагат да се чувствате по-бързо сити.
6- Извара
Млечните продукти са с високо съдържание на протеини. Едно от най-добрите е изварата. Състои се главно от протеини с много малко въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Освен това е много засищащо, богато на калций и помага в процеса на изгаряне на мазнините.
7- Авокадо
Докато повечето плодове са богати на въглехидрати, авокадото е заредено със здравословни мазнини. Те са богати на мононенаситена олеинова киселина, същия вид мазнини, намиращи се в зехтина, и съдържат и голямо количество вода.
Те са идеални за добавяне към салати, тъй като увеличават усвояването на хранителните вещества от зеленчуците. Освен това те съдържат много важни хранителни вещества като фибри и калий.
8- Орехи
Въпреки че са богати на мазнини, те са най-добрата закуска за ядене между храненията, тъй като съдържат големи количества протеини, фибри и здравословни мазнини.
Проучванията показват, че яденето на орехи може да подобри метаболитното здраве и дори да допринесе за загуба на тегло. Всичко, което трябва да направите, е да контролирате количествата и да не ядете повече от това, което влиза в затворения ви юмрук на ден.
9- Пълнозърнести храни
Някои пълнозърнести храни като овес, кафяв ориз и киноа са наистина полезни за тялото.
Овесът е натоварен с бета-глюкани, разтворими фибри, за които е доказано, че повишават ситостта и подобряват метаболитното здраве.
Кафявият ориз може също да съдържа значителни количества устойчиво нишесте, особено ако е сварен и след това е оставен да се охлади.
Само имайте предвид, че те не са рафинирани зърна, тъй като високо преработените зърна понякога се продават като „пълнозърнести“, а всъщност не са.
10- Плодове
Въпреки че съдържат захар, те са нискокалорични и богати на фибри, което помага да се предотврати твърде бързото пускане на захарта в кръвта.
11- Чиа семена
Семената от чиа са една от най-хранителните храни на планетата. 30 грама от това суперхрана Съдържа 12 грама въглехидрати, което е доста, но 11 от тях са фибри, което го прави един от най-добрите източници на фибри в света.
12- кокосово масло
Не всички мазнини са еднакви. Кокосовото масло е с високо съдържание на мастни киселини със средна верига. Те увеличават ситостта и помагат за изгарянето на калории. Не става въпрос за добавянето му към всички ваши ястия, а за заместване на източниците на мазнини, които добавяте към вашите ястия, с кокосово масло.
13- Грейпфрут
Един плод, който заслужава да бъде подчертан, е грейпфрутът, тъй като проучване на 91 възрастни с наднормено тегло показва, че яденето на половин пресен грейпфрут преди хранене е помогнало да отслабнете с 1,6 кг повече за период от 12 седмици.
Той също така намалява инсулиновата резистентност, която е метаболитна аномалия, свързана с различни хронични заболявания.
Всички тези храни са наистина полезни за вашето тяло и е силно препоръчително да ги включите в диетата си. Не е нужно да консумирате всички, ако има такава, която не ви харесва, можете просто да поемете малко по малко, опитвайки нови рецепти, където ги добавяте.
Храната е там, за да се насладите, иновации в кухнята и никога няма да ви омръзне. Яжте балансирана диета и спортувайте поне 3 часа седмично, от съществено значение е да осигурите здравето на тялото си.