Идва 2019 и една от най-големите цели е да отслабнете

диета

(NOTICIAS YA). - Идва 2019 и една от най-големите цели е да отслабнете. По това време два отбора се изправят един срещу друг по-силно. От една страна, има и такива, които решат диета с ниско съдържание на въглехидрати а от друга са тези, които се фокусират върху диети с ниско съдържание на мазнини.

Но кое е най-доброто?:

От години се провеждат проучвания, за да се види кое е най-доброто. Въпреки че някои клонят към едното повече от другото, в крайна сметка те посочват това всичко зависи от генетиката на човека да знаете плана за хранене, който ви кара да се чувствате и да изглеждате добре.

„Трябва да се познавате и разбирате, за да намерите диета, която да ви накара да загубите излишните килограми и мазнини, с които да поддържате теглото си без жертви и с които да се чувствате щастливи, желаещи да тренирате, без внезапни промени в настроението и без чувство на безпокойство пред храната ”, според Йоланда Васкес от Sport Life.

Какво казват изследванията?

Диета с високо съдържание на мазнини:

В продължение на повече от 50 години проучванията гарантираха това наситените мазнини са виновни за сърдечно-съдовите проблеми и затлъстяването. През 2014 г. обаче списанието „Annals of Internal Medicine“ изненада целия свят, тъй като анализираха над 70 изследвания от университети като Оксфорд, Кеймбридж и Харвард. Резултатът беше такъв нямаше достатъчно доказателства, за да се каже, че мазнините са толкова лоши. Други неотдавнашни проучвания се чувстват по същия начин, карайки бабите и дядовците да се смеят, докато вечерят яйца.

През тези години, когато се твърди, че мазнините са лоши, хората избраха да ядат бисквитки, сладкиши и други храни, пълни с рафинирани въглехидрати и захари, което кара талията да расте.

Ако сте от хората, които предпочитат мазнините, според клиниката Майо, като цяло, ако ограничите приема на въглехидрати, първите три до шест месеца губите повече тегло. След една или две години няма разлика.

Те добавят, че отказването от по-малко здравословни въглехидрати като захар, бяло брашно и други преработени въглехидрати не само ви помага да отслабнете, но може да доведе до по-здравословен живот. От друга страна, здравословните въглехидрати като плодове и пълнозърнести храни са важни, за да се държите близо до любимите си храни.

И накрая, не забравяйте това дори грам мазнина да съдържа два пъти повече калории същото количество въглехидрати или протеини, са необходими за усвояване на хранителни вещества и ни карат да се чувстваме по-пълни. Това не означава, че трябва да преяждате.

Диета с високо съдържание на въглехидрати:

Според древни проучвания въглехидратите осигуряват физическа и умствена енергия. Те съдържат витамин А, С, фолиева киселина и витамини от група В, с изключение на В12.

Фокусът върху храненето с високо съдържание на въглехидрати се основава на знайте кои са добри и кои трябва да избягвате тъй като те се трансформират в захар. Добрите въглехидрати включват, плодове, зеленчуци, тестени изделия, ориз и други зърнени култури, за предпочитане пълнозърнести храни, картофи, бобови култури и др.

Сред въглехидратите, които трябва да ограничите, са бял хляб, сладкиши, кифли, рафинирани тестени изделия и т.н.

Важно е да добавите, че много пъти въглехидратите не са лошото нещо, ако не това, което са сложили. Например, когато ви сервират порция тестени изделия, хората са склонни да слагат излишно масло, сметана, сосове от сирене и това увеличава калориите.

Коя е най-добрата?

Основното правило е да се яде всичко с умереност тъй като яденето на твърде много от което и да е от двете и най-вече не го изгаряне чрез физическа активност допринася за напълняване.

Друго правило е да знаете какво ви помага и избягвайте краткосрочните диети. И накрая, какъвто и вариант да изберете, не забравяйте включват зеленчуци и плодове, както и упражнения.