Стресът и тревожността причиняват безсъние и в същото време това също е причина за стрес. Трите ситуации образуват омагьосан кръг с много негативни последици за здравето.

безсъние

Не всички хора реагират еднакво на стрес и безпокойство.

СТРЕС

Стресът е естествен процес на активиране на тялото, който ни позволява да реагираме и да се адаптираме към нови ситуации, независимо дали представляват заплаха или опасност. Въпреки че това е много необходима защитна система за цял живот, ако интензивността на реакцията е несъразмерна или постоянна, тя може да се превърне в много ограничен здравословен проблем. Стресът е една от най-честите причини за тревожност.

ПРИЧИНИ ЗА СТРЕС

Всяко събитие, което предизвиква емоционален отговор, може да предизвика стрес.

  • Положителни ситуации: раждане на дете, женитба и др.
  • Отрицателни ситуации: претоварване с работа, развод, семейни конфликти и т.н.
  • Физически агенти: шум, болка и др.
  • Грешни житейски навици: неправилно хранене, злоупотреба със стимуланти, липса на сън и др.

СТРЕС СИМПТОМИ

Симптомите са много разнообразни, в зависимост от всеки човек, социалната среда и причинителите. Симптомите могат да се проявят на ниво:

  • Хормонален: може да повлияе на половите жлези и да причини менструални смущения и импотентност, дори временна загуба на коса.
  • Физически: мускулно напрежение, изпотяване, главоболие, безсъние, храносмилателен дискомфорт, диария, световъртеж, умора, тахикардия, тремор и др.
  • Емоционални: тревожност, раздразнителност, страх, промени в настроението, объркване и др.
  • Мисли: прекомерна самокритичност, затруднена концентрация, разсейване, загриженост за бъдещето, страх от провал и т.н.
  • Поведенчески: импулсивност, раздразнителност, плач, повишена консумация на тютюн, алкохол и други наркотици и др.

ТРЕВОГА

Често се използва като синоним на стрес, тъй като и в двата случая има реакция на физиологично активиране.

  • Стресът е по-широк процес на адаптация към околната среда.
  • Тревожността е емоционална предупредителна реакция на заплаха.

Тревожността е най-честата емоционална реакция на стрес, а високата тревожност създава стрес. Приблизително 10% от населението изпитва пристъп на тревожност в даден момент. Тревожността засяга два пъти повече жени, отколкото мъжете.

СИМПТОМИ НА ТРЕВОГА

Тревожността може да се прояви по различни начини и с различна интензивност: панически атаки, фобии, обсесивно-компулсивно разстройство, генерализирана тревожност и др.

Има различни видове тревожни разстройства, но генерализираната тревожност и дистрес са най-често срещаните.

Генерализирано тревожно разстройство

Хората с това разстройство изпитват прекомерна тревожност и безпокойство от дейностите, които са част от ежедневието им. Когато това разстройство продължава с течение на времето, то може да бъде много досадно и да представи следните физически симптоми:

  • Неспокойствие или нетърпение.
  • Умора.
  • Трудно е да се фокусира.
  • Раздразнителност.
  • Мускулна треска.
  • Нарушения на съня.
  • Треперене, изпотяване и горещи вълни.

Паническо разстройство

Паническото разстройство се характеризира с появата на панически атаки, които причиняват:

  • Постоянно неспокойствие относно възможността за повече припадъци.
  • Загриженост относно последиците от кризите или техните последици.
  • Промени в поведението, свързани с кризи, като избягване на определени места и ситуации като каране на метрото, престой на места с много хора и т.н.

Паническата атака е основният симптом на паническото разстройство. Характеризира се с внезапната поява на страх или дискомфорт, който започва внезапно и достига своя връх през първите десет минути. Може да продължи до час-два с физически симптоми като:

  • Стягане в гърдите, усещане за задавяне.
  • Тахикардия, която се проявява като сърцебиене, изпотяване, студени тръпки или горещи вълни.
  • Треперене и мускулно напрежение.
  • Хипервентилация, която може да бъде придружена от загуба на съзнание.
  • Гадене, световъртеж и припадък.
  • Страх от загуба на контрол, полудяване, смърт, инфаркт и т.н.

Съвети за преодоляване на панически атаки

  • Важно е да запомните, че това не е силна или сериозна опасност и че нищо лошо или по-лошо не може да ни се случи.
  • Опитайте се да не захранвате паниката с други негативни мисли и оставете страха да изчезне.
  • Опитайте се да се успокоите максимално и оставете чувството на страх да премине.
  • Препоръчително е да практикувате бавно и спокойно дишане.
  • Тъй като симптомите изчезват, трябва да възобновите дейностите бавно, опитвайки се да се разсеете.

ПРЕВЕНТИВНИ МЕРКИ ЗА СТРЕС И ТРЕВОГА

НЕДЕЙ фармакологични:

  • Здравословни навици.
  • Психотерапия за модифициране на емоционални, мислещи и поведенчески фактори.

  • Лечебни растения: валериана (анксиолитично, хипнотично, успокоително, мускулен релаксант, възстановител на съня), пасифлора (успокоително +++, анксиолитично, спазмолитично, тахикардия и HTN лечение), мелиса (успокоително, спазмолитично), глог (успокоително, кардиопротективно), Калифорния мак (седативен, хипнотичен, мускулен релаксант) гинко, родиола, елеутерококи и др.
  • Хомеопатични лекарства.

    • Фитотерапия за лечение на тревожност

    Пасифлора или пасифлора

    Тревожност със сърдечни симптоми: (сърцебиене, аритмия, тахикардия, хипертония):

    Тревожност с храносмилателни симптоми:

    • Балсам
    • Пасифлора

    Безсъние безпокойство:

    • Калифорнийски мак
    • Валериан

    БЕЗСЪНИЕ

    Сънят е абсолютно необходим, за да поддържате перфектен физически и психически баланс и да се изправяте срещу ежедневните дейности с енергия. Начинът на сън се променя с възрастта, както в случая на възрастните хора, които често страдат от безсъние. Във всеки момент от живота трябва да спите необходимите часове. Повечето хора се нуждаят от 7-8 часа сън всяка вечер. Когато на човек му трябват повече от 30 минути, за да заспи или спи по-малко от 6 часа, се счита, че има безсъние. Проблемите с безсънието са по-чести при жените и се увеличават с възрастта. Безсънието се определя като трудността при започване или поддържане на съня. 10% от населението на света страда от безсъние. Преходното безсъние засяга поне 40% от населението.

    В зависимост от това как се проявява, може да бъде:

    • Помирително безсъние: трудно заспиване.
    • Поддържащо безсъние: затруднено задържане на сън.
    • Ранно събуждане: събуждане твърде рано.

    ПРИЧИНИ ЗА БЕЗСЪН

    • Лош сън или начин на живот.
    • Промени в нормалния ритъм на живот поради семейство, работа, финансови проблеми и др.
    • Емоционални разстройства: стрес, тревожност, депресия и др.
    • Болести: артрит, стомашна язва, хипертиреоидизъм, дихателен дистрес, треска и др.
    • Консумация на алкохол, тютюн и някои лекарства.
    • Часовата разлика.

    ПОСЛЕДИЦИ ОТ БЕЗСЪН

    Раздразнителност, умора, влошаване на паметта, липса на концентрация, загуба на мотивация, сънливост и др.

    ПРЕВЕНТИВНИ МЕРКИ ЗА БЕЗСЪН

    ЛЕЧЕНИЕ ЗА БЕЗСЪН

    Безсънието може да бъде лекувано чрез прости промени в начина на живот и приемане на лекарства без рецепта.

    Мелатонинът ви помага да спите и да си възвърнете съня и будността, когато има закъснение или работа на смени.

    Фитотерапия за лечение на безсъние, придружено от тревожност

    Калифорнийски мак

    Като цяло можем да разглеждаме Калифорнийския мак като избрана фитотерапия, въпреки че в зависимост от това дали симптомите са сърдечни (страх, паника, стягане в гърдите) можем да го комбинираме с Глог, ако е неврологичен (спазмофилия, нервност, парализа) с Пасифлора и ако е от мускулест тип (болки в шията, запушване на гърба, контрактури) с валериана.

    Ако тези мерки не водят до подобрение, трябва да се консултирате с Вашия лекар, който може да започне лечение с хипнотични, анксиолитични и антидепресанти.