Изчислено е, че хората могат да печелят между 3 до 5 килограма повече през декември.

през

Добавянето на масло към панетона значително увеличава броя на калориите

Кога масата е сервирана и специално украсена, споделянето на този момент е приоритет, рядко чувството за превенция надвишава желанието на ума ни да ядем повече; но тогава възниква вина, която те обзема. Импулсът също печели, защото виждате как други вечерящи се радват на вашето рамо като вас и си мислите, че и аз го заслужавам.

Бях го споменавал и преди, декември е месец от риск от наддаване на тегло и поради това е необходимо да се направят някои промени в храненията. Сега, в края на годината, ако не сте успели да се модерирате, tможе би някакви излишни килограми, които носите и сега сте готови да направите всичко необходимо, за да изглеждате добре в края на годината и носете бански без страх. Имайте предвид, че това желание не е изключително за жените, мъжете също се интересуват от това как изглеждат и това е добре.

Това, което не е правилно, е да се даде приоритет на външния вид пред здравето, не е редно да се наказвате с екстремни диети. Ето защо ви насърчавам да ви дам насоки, които ще ви помогнат да загубите това натрупано тегло, но по здравословен начин. Моля ви само при следващата възможност да се опитате да предотвратите, уверявам ви, че когато знаете как да се справите с предишното, по време на (т.е. с какво се храните), вие се наслаждавате много повече и няма да носите излишни килограми.

Смята се, че хората през декември Те могат да качат между 3 и 5 килограма повече, но не се страхувайте, току-що е публикувано проучване, което наблюдава възстановяването на теглото при хора в САЩ, Австралия и Япония. Наблюдавано е, че половината от натрупаното тегло се възстановява просто чрез връщане към обичайната диета, а другата половина изисква диета.

Ето указанията, които трябва да следвате, но имайте предвид, че тези адаптации се препоръчват за две седмици, след това трябва да се върнете към добрите си навици и ако ги подобрите с диетолога, ще бъде много по-добре.

1. Започва деня с хидратация, изпийте чаша студена вода.

две. Яжте а чаша нарязан плод (папая, боровинка, киви, ягода и/или диня. Те могат да бъдат и други).

3. Разходете се от 30 до 45 минути, съсредоточете се върху дишането си и вашия ритъм. Приятно ходене.

4. Пригответе вашата закуска: 1 пита хляб с 6 маслини или парче прясно сирене с ниско съдържание на мазнини или твърдо сварено яйце. Придружете сандвича с чаша обезмаслено мляко (можете да избирате между соево мляко, обезмаслено кисело мляко, напитка от киноа, обикновена овесена каша, запарка или кафе. За предпочитане без захар или ако не успеете, до чаена лъжичка захар или естествен подсладител).

5. Хидратирайте се с течности без захар сутрин. Омекотителят, плодовата вода или естественото ленено семе са отлични. Ако има апетит, добър плод е добър.

6. Обяд: Напълнете половината чиния със зеленчукова салата, за предпочитане сурова и много листа (сол, лимон, дресинг); другата половина е месо с ниско съдържание на мазнини, печено, желязо, скара или севиче, част с размерите на дланта на ръката ви, а другата половина с гарнитура (2 филийки сладък картоф, картоф или лъжица пълнозърнести храни) или смесени). Месото може да се задуши със зеленчуци и да се опита да яде риба два пъти седмично. Ако имате нужда от десерт, предпочитайте плод, в противен случай можете да го отложите до средата на следобеда. Една шепа орехи два пъти седмично е хапче.

7. В средата на следобеда, поддържа хидратация. Можете да включите чаша кафе или чай.

8. Вечерята трябва да е по-лека от обяда. Пита намазан с авокадо или сирене или с омлет плюс зеленчуци или китайски зеленчуци, задушени без масло с пилешки гърди или пилешка супа със зеленчуци са добри примери за вечеря. Не мислете за нещо безвкусно, можете да подправите с чесън, кион и ароматни билки. Дори може да е яхнията за обяд със салата без гарнитура. Придружавайте с инфузия или натурална студена напитка и ако имате нужда от десерт, част от плодове като ябълка, круша, праскова, диня, боровинки, ягоди са идеални.

Не забравяйте, че диетите не са вечни и въпреки че има кратки моменти, когато е необходимо да се направят корекции като тези, които предлагам тук, целта е да се научим да ядем и да сервираме. За да постигнете това, е необходимо да се консултирате с професионален и сертифициран диетолог.