Връщането към ежедневието след летните ваканции не е лесна задача

Връщането към ежедневието след летните ваканции не е лесна задача. Поради тази причина много хора могат да страдат от добре познатата следпразнична депресия в края на лятното си изключване. Въпреки това, това чувство може да бъде облекчено, ако следвате някои съвети и практикувате физически упражнения.

мързела

Септември е месецът „обратно в училище“. Връщането към ежедневието след летните ваканции не е лесна задача. Поради тази причина много хора могат да страдат от добре познатата депресия след ваканцията в края на лятното си изключване. Въпреки това, това чувство може да бъде облекчено, ако следвате някои съвети и практикувате физически упражнения.

От Freeletics те уверяват, че упражняването на някои физически упражнения помага да се намали това възприемане на обезсърчение, в допълнение към подобряване на производителността и възобновяване на здравословни навици. Освен това, според Министерството на здравеопазването, социалните услуги и равенството, физическата активност е от съществено значение за поддържането и подобряването на здравето и профилактиката на болестите. Накратко, физическите упражнения винаги са полезна дейност, за да бъдете здрави и щастливи.

Като се имат предвид тези предимства, експертите на Freeletics предлагат няколко съвета, които да ви помогнат да влезете във форма и да се върнете гладко в релсите:

Подгответе графика си и отделете малко време за тренировки всеки ден. Според СЗО (Световната здравна организация) поне 30 минути физическа активност на ден е добре. Много тренировки продължават не повече от 30 минути. Със сигурност можете да отделяте половин час от ежедневието си, не забравяйте, че всеки ден трябва да посвещавате време на себе си. Звучи много? Изберете различни упражнения като десет бърпи, десет лицеви опори и десет крикове отнема само няколко секунди.

Поканете още хора

Със семейството или приятелите си, с когото искате, поканете ги да тренират с вас. Фрийлетикът е чудесен за всеки, дори ако никога преди не е тренирал. След първото им персонализирано обучение те ще бъдат закачени.

Преди да започнете тренировка, отделете няколко минути, за да намерите място, където да ви е лесно да се концентрирате. Като състезател по фрийлетик можете да тренирате отвсякъде, но ще се справите по-добре, ако никой не ви прекъсне и мястото е удобно. Може да бъде във вашата стая, във фитнес залата или на открито. Основното нещо е да не се отклонявате от целта.

Храня се здравословно

През лятото сме склонни да изоставим малко здравословните навици. Следователно връщането към упражненията също трябва да бъде допълнено с храна. Яжте пет пъти на ден, намалете приема на рафинирани захари. Накратко, спазвайте диета според нуждите на всяка тренировка. Забравете за ултрапреработената храна! Изберете храни, които осигуряват добри калории, богати на хранителни вещества, като плодове, зеленчуци, зърнени храни, наред с други.

Подгответе тялото

Нещо, което всички знаем, но понякога забравяме: загрейте мускулите добре преди и се разтегнете в края на упражнението и още, ако не сме тренирали няколко дни. Не забравяйте, че най-важното е да се избягват наранявания на мускулите и освен това ще намали появата на болезненост.

Намерете персонализиран треньор

Ако просто не знаете как да започнете да тренирате, потърсете помощ. Намерете фитнес треньор или опитайте Freeletics Coach, дигитален треньор, на когото 38 милиона души се доверяват, за да постигнат перфектния тренировъчен план, съветва ви по всяко време и ви придружава по време на тренировка по всяко време на деня и навсякъде. Благодарение на обратната връзка за интензивността се записват индивидуалното усещане за усилие и желаната от вас степен на интензивност, за да се приспособите още по-добре към вашите нужди и цели.

Експертът по уелнес, който говори за Freeletics, Лиора Белс, казва, че рутините са единственото нещо, което ви пречи да се храните по-здравословно и по този начин да постигнете целите си за обучение. Премахването на старите навици и обмяната им за нови, здрави и внимателни модели изисква усилия и дисциплина. Но това не е невъзможно. „Фокусирайте се върху навика на всеки две седмици. Овладейте първо тази рутина. Когато създадете навик, погледнете следващото подобрение, което можете да направите “, обяснява експертът.

С тези съвети ще бъде много по-лесно да се върнете към ежедневието, лятото свършва, но е време да си вземете отново, да поръчате и да създадете нови предизвикателства. За тази цел Freeletics също предлага на спортистите да постигнат целите си след ваканцията си със 100% персонализирани тренировки и добра доза мотивация. И най-вече запомнете всички предимства, които се получават от упражненията за вашето здраве и колко е хубаво тялото да се активира отново.