Може и трябва да бъде. Ползите от сутрешните упражнения са огромни. 6 клавиша, които помагат

Физическата активност е свързана с когнитивното представяне, тя генерира по-подходящо емоционално състояние от намалява стреса и депресията, подобрява самочувствието и увеличава себепонятието на индивида, което благоприятства взаимодействието му с другите, обяснява Томас Гарсия Калво, професор по спортна психология в Университета в Естремадура.

мързела

Не всички пропуски в графика ви обаче са еднакво полезни за излизане и преместване на скелета ви. Изследванията на д-р Скот Колиър от Апалашкия държавен университет (САЩ) гарантират това сутрешните упражнения понижават кръвното налягане, удължават времето за сън и подобряват качеството на съня.

Освен това упражненията също стимулират производството на ендорфин. За García Calvo започването на деня, генериращ това вещество, ще ни помогне да се справим с останалата част от деня с по-добро отношение: облекчава болката, насърчава по-голяма релаксация, намалява тревожността и увеличава чувството за благополучие. Тоест подобрява настроението и общото настроение.

Когато алармата се включи и трябва да тренираме, това, което трябва да ви дойде на ум, е енергичното „добро утро!“. Получаването на това усещане не е лесно, изисква ангажираност, търпение и спортен навик, казва Даниел Руиз, личен треньор и един от хората, отговарящи за екипа на Vital Trainer. За тази цел той препоръчва някои стратегии, които ще го направят по-поносим, ​​дори пристрастяващ.

1. Подгответе оборудването. Оставянето на дрехите, обувките и екипировката, необходими за тренировката, готови предния ден, освен че ще организираме какво ще облечем, за да отидем на работа, ще ни помогне да спестим време и да ни освободи от оправдания да не тренираме, казва той.

две. Почини си добре. Напредването на будилника означава промяна на времето за лягане. Треньорите препоръчват да си лягате 30-45 минути по-рано от обичайните вечери преди да спортувате. Спането между седем и осем часа е от съществено значение за изпълнението и възползването от тренировките, казва Руиз. Публикация от Харвардското медицинско училище припомня, че възрастният трябва да спи между седем и девет часа, за да поддържа оптимално здравословно състояние.

3. Планирайте диетата си. През нощта трябва да ядете храна с голям принос на енергия, но лека и лесно смилаема, ограничавайки количествата. Например малка чиния с тестени изделия, малко месо и парче плод. "Сутрин той препоръчва пълноценна закуска (млечни продукти, плодове, зърнени храни без добавена захар, ядки и малка препечена филийка с малък принос на протеини ) и след това, след час и половина, излезте да тренирате. Но тъй като това би означавало ставане в 5 сутринта, "по-добре е да имате само запарка, кисело мляко и шепа бадеми и след половината един час, излезте да практикувате спорт ".

4. Разчупете монотонността. Най-добрият начин да намерите мотивация по това време е да промените тренировъчната си програма. Извършване на вериги, функционални маси за упражнения, промяна на маршрутите, по които се движите, бягане, записване за групови класове или наемане на личен треньор. Важното е, че всяко обучение е преживяване, което активира сетивата и изисква максимално внимание. Ще бъде по-добре от кафе, казва Даниел Руиз. Y.

5. Запознайте се с приятел. Това е нещо, което обикновено работи доста добре за извършване на дейността без мързел, тъй като по този начин ангажиментът не е само за нас самите, но и за хората, с които сме отседнали, добавя Гарсия Калво.

6. И развеселете. Музиката предава чувства и усещания. С него активираме тялото и ума и събуждаме мотивация. Освен това намалява субективното чувство на умора и ни помага да подобрим ритъма и координацията при много тренировки, освен че улеснява концентрацията върху задачата и ни помага да се разединим, казва личният треньор, който се базира на проучвания, съставени от Академията за спорт на Съединените щати. Изборът е важен, поговорките и баладите по-добри за други поводи. За да се потите, изберете нещо капризно.