Всеки момент е подходящ момент да започнете да възприемате по-здравословни навици на живот, като например поддържане на балансирана и разнообразна диета, физически упражнения или спорт.

Може да са минали месеци или дори години от последния път, когато сте останали без дъх от спорт или физическа активност. Лошата новина е, че има множество ползи, които просто пренебрегвате. Добрата новина е, че никога не е късно да започнете да упражнявате или да се върнете към навиците, които сте прогонили от рутината си. Възрастта не е определящ фактор: наистина важното е да се откаже от заседналия начин на живот.

съвета

The извинения за липса на време или мотивация, и двете обичайно притежавани от тези, които се отказват, дори преди да започнат, в много случаи започват от невежество. Не, не е нужно да прекарвате дълги часове във фитнеса или да бягате еквивалентно на полумаратон, за да се възползвате от предимствата. А що се отнася до мотивацията, не е ли достатъчно възнаграждаващо за предотвратяване на множество хронични заболявания и подобряване на други аспекти, които са от съществено значение за вашето благосъстояние?

Нямате време и ви липсва мотивация за физически упражнения?

Колко време ми трябва?

  • Световна здравна организация препоръчва да отделите поне 150 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност или 75 минути енергична аеробна физическа активност всяка седмица или еквивалентна комбинация от умерени и енергични дейности.
  • Просто трябва да направите 30 минути упражнения на ден в продължение на 5 дни в седмицата.
  • Аеробна активност трябва да се практикува през 10-минутни сесии продължителност, поне.
  • С цел получаване на още по-големи ползи за здравето, продължителността на упражнението може да се увеличи до 300 минути седмично умерена аеробна физическа активност или до 150 минути енергична аеробна физическа активност седмично.
  • За да постигнете допълнителни предимства, просто направете 60 минути упражнения на ден в продължение на 5 дни в седмицата
  • За да бъде ползата пълна, се препоръчва два или повече пъти седмично да се изпълнява дейности за укрепване на големи мускулни групи.

Какви ползи получавам?

  • Намалете риска да страдате от различни сърдечно-съдови заболявания, диабет или някои видове рак. Това не е малко.
  • Подобряване на костното и функционално здраве. По този начин могат да се предотвратят заболявания като саркопения или остеопороза и да се избегне рискът от падания в определени възрасти.
  • Дръжте a Здравословно тегло, избягване на проблеми с наднормено тегло или затлъстяване.
  • Подобряване на душевно здраве. Благодарение на физическите упражнения е възможно да се предотврати депресията и да се преборите със стреса.
  • Разработете мускулатура и сила, и подобряване на основно физическо състояние.

Очевидно, започнете да практикувате спорт или възобновете физическите упражнения след период на бездействие трябва да бъде придружен от няколко предпазни мерки така че тялото ни да се адаптира прогресивно и по този начин да достигне здравословно състояние с най-добрата физическа форма.

В този смисъл д-р Хуан Антонио Корбалан, директор на звеното за спортно здраве на Vithas Internacional (Мадрид), предлага няколко препоръки да не се изоставят първите няколко промени и да се включат упражненията като основна част от здравословния начин на живот.

9 съвета от д-р Хуан Антонио Корбалан

План за обучение за първия месец

Следващите стъпки могат да служат като ориентир за започване на тренировки и адаптиране на тялото ни към него. Този ритъм е препоръчително да се поддържа поне три пъти седмично:

От първия месец, когато тялото ни вече се е адаптирало към физическа активност и е придобило навика, можем да започнем да увеличаваме интензивността в тренировка. И не забравяйте, обучението, споделено от д-р Хуан Антонио Корбалан, е референтен. В зависимост от личните ни обстоятелства и вкусове можем да изберем да варираме някои от неговите компоненти.

За щастие има голямо разнообразие от силови и сърдечно-съдови упражнения, които могат да бъдат включени, и дори комбинация от двете, като опциите, предлагани от тренировките с телесно тегло например, което също засяга основни аспекти като мобилност, баланс, еластичност, координация и, разбира се, сила. Всичко това с достатъчно търсене, така че нашата сърдечно-съдова система да се активира и също така ни позволява да изгаряме калории и мазнини.