Диета, богата на мазнини, затруднява храносмилането
The обилни ястия те увеличават разпространението на газове и могат да предизвикат повръщане. Този тип хранене изисква допълнителна работа от черния дроб, за да може той да устои. Това е само един пример за това какво можем да сгрешим, когато седим на масата, за да се насладим на храната. И това ли е изберете храна добре, правилното им комбиниране и намаляване на тези, които ни вредят, е необходимо за тези, които имат деликатен стомах, лесно раздразнителен и с проблеми за добро храносмилане.
Храненето лошо е много вредно за здравето
Какво още, лошата диета води до сърдечно-съдови заболявания, диабет, високо кръвно налягане, мастен черен дроб, висок холестерол, метаболитен синдром, рак, болки в гръбначния стълб и коляното, безплодие, депресия и др.
Боли те
- Яжте големи порции. Колкото по-голяма е порцията, толкова по-лесно е да се яде повече от необходимото. Например, ако отивате на обяд с група приятели, защо не споделяте порции? Така че можете да се насладите на различни ястия, без да ядете излишъци.
- Майонеза или други кремообразни дресинги. Изберете зехтин за салати, тъй като е богат на полезни моно и полиненаситени мастни киселини.
- Изберете две яйца вместо едно, да закусват и да превърнат това в навик.
- Не въвеждайте нахут, боб и леща във вашата диета. Бобовите растения не могат да отсъстват от седмичното ни меню. Те ни осигуряват фибри и ни карат да се чувстваме по-дълго сити, защото храносмилат бавно.
- Превишаване на лимита на консумация на алкохолни напитки. При жените те трябва да консумират максимум две алкохолни напитки на ден, а при възрастните мъже - три. За да задържите консумацията на алкохол, редувайте с вода и безалкохолни напитки, така че да не страдате от възможна дехидратация.
Добре ли сте
- Поръчайте най-голямата порция зеленчуци. По този начин ще бъдете доволни, без да поглъщате много калории.
- Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Ако излезете да хапнете, уверете се, че го правите. Включете зеленчуци в супи, салати и гарнитури по ваш избор.
- Научете се да ядете достатъчно. Поръчайте само това, което ще ядете. Първо поръчайте първото ястие и след това десерта. Не всички наведнъж.
- Изберете като десерти парчета плодове или натурални плодови смутита.
- Яжте варена храна вместо пържено.
- Увеличете консумацията на пълнозърнести храни, съдържащи повече фибри и хранителни вещества, отколкото рафинираните продукти.
- Що се отнася до тестените сосове, тези, които имат доматена основа отколкото тези със сметана. Поръчайте соса отделно, за да вземете само количеството, което искате.
- Разменете маслото с маргарин, има по-здравословни мастни киселини, но същия брой калории.