Промяната на навиците предполага такава важна промяна в начина на живот, в поведение, ръководене, във вътрешната структура на човека, който прави стъпката, която „като цяло“ е много трудно да се придържа постоянно. Отказът от пушене, отказ от играта, стартиране на програма за физическа активност и продължаване с нея четири години по-късно, преминаване към здравословен начин на хранене и правене на „почти винаги“ е нещо, което, макар и да изглежда „лесно“ (за тези, които го правят не пушете, не се закачайте за играта, спортувайте често и имайте добри хранителни навици) в повечето случаи това е по-скоро утопия.

промяната

Всички тези „допълнения“, които сме получили, са резултат от нашето образование и са толкова закрепени в нашия начин на живот, че могат да бъдат модифицирани само когато един е напълно убеден че искате да подобрите. Понякога правите стъпката, когато се случи нещо, което е реална опасност. Изправен пред рак на белия дроб, човек решава да не пуши никога повече, за да успее и да оцелее. Изправен пред инфаркт на миокарда, човек решава да се погрижи за „малко повече“, опитвайки се да предотврати повторната ситуация. Но риалити показва отново и отново, че „ един се противопоставя на промяната ”. Франсиско Гранде Ковиан, основател и първи президент на Испанското общество по хранене, каза, че е по-лесно за мъжа да промени религията си, отколкото хранителните си навици.

Хранителните навици са автоматично повтарящо се поведение, което стимулира избора и консумацията на определени храни в отговор на поредица от социални, икономически и културни влияния. И този процес на придобиване на хранителни навици започва от семейството, оттук и значението на „хранителното обучение“ на тези, които отговарят за храненето на децата си. Тези навици се придобиват чрез повторение, почти неволно. Още в юношеството телесните, психологическите и емоционалните модификации, които се случват, оказват влияние както върху хранителните, така и върху начина на живот. Това е сложен етап на бунт в много случаи, при който добри или лоши навици могат да бъдат възстановени, които някои ще продължат през целия си живот. По време на зрялост и при възрастни хора е много трудно да се променят навиците, освен ако наистина не вярвате, че може да има такива значително подобрение в качеството им на живот и това също трябва да се изпита "в краткосрочен план".

Промяната на хранителните навици за онези, които ги имат много привързани, е толкова сложна, колкото и смяната на клубове за фен на всеки спорт. Но ако тези навици водят до здравословни проблеми, трябва да се помисли дали си струва временно да се вземе ограничителна „диета“, която позволява да се яде всичко, но малко и която ще продължи няколко зори или решете сериозно да обмислите промяна в начина си на живот . Защото успехът е възможен само когато човек избере втория вариант. По отношение на телесния състав човек може да постигне желаната цел по много начини, но за постигане на постоянен резултат е необходима промяна на навиците. Те ще бъдат по-лесни за носене, ако има митници, които сближават предложената хранителна система.

Няма чудодейни "диети" . Има хранителни системи, адаптирани към начина на живот и антропометричните характеристики на всяка една. Трябва да се насладите на гастрономията, но има някои храни, които генерират обезогенна хормонална среда и тези, които са склонни да наддават на тегло, трябва да контролират консумацията си. Няма нищо лошо в това да напуснете плана един ден, не два, не три, но това, което боли, не бива да се превръща в рутина и който реши да предприеме стъпката, трябва да се върне към „здравата“ система възможно най-скоро. Ако отидете на почивка, трябва да се насладите на гастрономията на района (с няколко помещения), но когато се върнете в местообитанието си, трябва да вземете хранителната система, която несъмнено подобрява телесния състав и здравето ви. Промяната на навиците включва промяна на съзнанието И това не е лесно.

Храната се социализира, споделя със семейството, приятелите, колегите, двойката, множество ангажименти в живота (сватби, срещи, тържества, конгреси, церемонии). Храната винаги присъства в демонстрации на приятелство, привързаност, срещи, партита, пътувания.Голяма част от човешките събития са свързани с гастрономически събития и е много трудно да се откажете от тях. Но няма нищо лошо в това да се отклонявате от здрава система от време на време, тъй като е по-добре да хапвате хамбургери и пържени картофи един ден в месеца, ако това ви прави щастливи, отколкото да страдате, че не го правите. Човек не трябва да бъде обсебен от храна и напитки. Обсесията генерира определени невротрансмитери, които в дългосрочен план увреждат хормоналната, метаболитната, емоционалната и личната системи. Психично укрепване важно е, когато се сблъскате с промяна в начина на живот.

Ако се обичате малко повече, по-лесно придобивате нови навици. Бъдете наясно с тези автоматизми, които сме придобили, и изградете нови, за които съм напълно убеден, че ще ми помогнат. Това е начинът, по който трябва да започнем. Без да обсебвате и да не мислите в краткосрочен план.

Възможно е да се повтаряте отново и отново и отново да се връщате към грешния навик, но това е, че отказването от лошите навици изисква усилия и постоянство, отнема време за това. Можете да започнете, като промените само един навик; Ползите, постигнати след това, ще позволят да се изправят срещу втората промяна с повече сигурност и ентусиазъм, а една промяна води до следващата, което води до каскада от навици Не се деморализирайте от стагнация, добрите навици винаги се отплащат. Спортистите продължават да тренират, за да подобрят своите рекорди, а някои никога не успяват, но все още са там, опитвайки се, защото знаят, че това е единственият начин да останат на върха (на върха, каквото и да е). Промяната на хранителния навик е по-лесна от подобряването на марката. „Поставянето на корема“ не е трудно за футболист, но спечелването на игра е нещо друго. Иска ми се всичко да е било толкова лесно за тях, колкото „загуба на талия“.

Колко са атлетите, които след напускане на състезателна практика променят телесния си състав по тревожен начин? Не защото са напуснали спорта, ще продължат да го практикуват (макар и на друго ниво), случва се животът им да се обърне и вече не виждат нуждата да се грижат за себе си както преди, натискът е много по-малко и техните навици се променят "до най-лошото". Това обаче не се случва на много други спортисти, които наистина винаги са имали правилни навици и по време на спортния си етап, както тренировките, така и храненето се въртят около състезанието. След като това изчезне, те нито тренират както преди, нито се хранят както преди; те са наясно с това.

На изображението по-горе показвам няколко души, които един ден са взели решение, че искат да модифицират тялото си по различни причини (здраве, противопоставяне от пожарникарите, производителност, естетика) и това е било възможно благодарение на промяна в техните навици, че продължават да се поддържа.постоянно. Те не тренираха повече, нито изядоха по-малко килокалории, това, което направиха, тренираха по различен начин и преди всичко избраха друг начин на Яжте.

Всички те решиха да предприемат окончателната стъпка за промяна, тъй като целта, която имаха, беше много по-силна от всичките им стари навици, те бяха много ясни за това. Не всички обаче, които имат лоши навици, имат толкова мощна цел за да се изправите пред истинска промяна и точно с тях трябва да бъдете много внимателни и да вървите малко по малко, докато те наистина осъзнаят ползите, които такава промяна води до себе си. И вече няма.

Пожелавам на всички мои читатели тази статия да им послужи поне за размисъл и ако някой е в ситуация на желание да се промени, надявам се, че съдържанието, представено тук, ще помогне да се справят по-добре с него.