Повече от 5000 публикации. ИГРАЙТЕ!

мислите

Повече от 5000 публикации. ИГРАЙТЕ!

Тежа 70 килограма и измервам 1,75
Етап: обем.

1 хранене:
240 грама мляко
100 грама банан
100 грама овес

2 храна
40 грама орех
100 грама банан

3 храна:
130 грама пилешки гърди
60 грама пълнозърнест хляб
150 грама бял ориз
10гр зехтин

Храна 4
160 грама естествен тон
60 грама пълнозърнест хляб

Храна 5:
150 грама пилешки гърди
60 грама пълнозърнест хляб
80 грама портокалов сок
10 грама зехтин (за пилешки гърди)
100 грама пилешко яйце (варено без жълтък)

2777 kcal // 165 протеини // 90 мазнини // 310 HC

Балансирайки вашата диета и 5 хранения с 2 грама/кг животински протеин, вашите хранения трябва да включват:

25-30 грама протеин от животински произход. Това е:

- 150 грама месо, риба тон, сьомга
- 180 грама мерлуза или друга бяла риба
- 1 чаша мляко + 25 грама протеин на прах
- 1 яйце + 6 белтъка


След това към тези основни ястия добавяте въглехидрати и мазнини. Зависи от вашата философия, ще поставите повече от един макрос от тези или друг или ще ги поддържате балансирани.

Ето как винаги се спазваше бодибилдинг диета. Че вашата диета не трябва да бъде лоша, ако не ядете животински протеини на всяко хранене, нито трябва да е лоша, ако поставяте по-малко животински протеини от 2 gr/kgr, но ако ще поставяте 120 грама животински протеин на хранене поне балансира храните.

И разбира се, ако търсите обем, е важно да ядете достатъчно, достатъчно калории. Във вашия случай ще трябва да бъде около 3000 ккал минимум.

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Това е вярно, но също така е вярно, че много хора по света, когато говорим за протеини, които влагаме, броим само животински произход, за много приготвители растителният протеин не се брои. (За общата калоричност да, но почти никой не брои калории xdd)


Когато говорят за ядене на 3 грама протеин, той обикновено е само от животински произход, като броят на всички тях е повече, тоест те не се броят, за да знаят общия дневен обем или на храна, подходяща за изграждане на мускулна маса

Протестите, които не са от животински произход, нямат пълна аминограма, така че не би било същото за нашите цели ... въпреки че по-късно те казват, че се присъединяват към други и става пълно Не знам дали това е напълно доказано и ако трябва да се комбинират с други храни и т.н.

Броя само животински произход, истината е, че ако трябва да кажа, че и аз не броим нищо, просто на око, поставям своите 30-40 протеста от животински произход за храна и ау.

пс: Съгласен съм с препоръките, мисля, че всички ви казваме нещо подобно, което разпределя протеина повече, отколкото ако това постави малко повече ... малко по-малко мазнини, ако нещо.