Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop

диета


Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop

Като мен това и след 5 дни и не ме виждате зад юфка xd


Мисля, че трябва да сложите още малко храна, не?

Харесвам MuscleCoop, признавам го

Харесвам MuscleCoop, признавам го

Като мен това и след 5 дни и не ме виждате зад юфка xd


Мисля, че трябва да сложите още малко храна, не?

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Вижте те не са трудни:

-Първо премахнете онези банани, които виждам там, по дефиниция забравете за "сладките" плодове и ако можете да опитате да сложите минимума в плодовете.
-От друга страна, въглеродните HCs са тези, които ще ви накарат да успеете или не в дефиницията, не ви казвам да правите това, което правя, за да влагате само 20 g/ден HC, но да ги намалите и много. щях да ги сложа само преди тренировка и след тренировка и някои зеленчуци в храната, след това да го забравя и нямаше да получа повече 80 gr или дори по-малко.
-Мононенаситените мазнини ще ви помогнат да поддържате метаболизма си по-висок, тъй като няма толкова изразена загуба на мускулна маса. Ето защо ги включвайте в последните хранения, където не поставяте HC. Е, под формата на струя зехтин, лен или пореч, включително соев лецитин или добавка O3.
-Постоянните протеини, което ще рече, поставят във всяко хранене около 30 гр.

Е, с тези 4 неща са ясни, трябва да продължите да играете с понижаване на въглехидратите и ако искате да играете с мазнините, ще я намаля и ако достигнете 20 грама HC, увеличете, тъй като бихте били в кетоза. можете да включите някои термогенни.

поздрав и се надявам да ви е помогнал!


Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop


Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop

[quote = cAu; 542229]Предварителна закуска

Мултивитаминен комплекс (Supradyn Active)
5 грама BCAA
5 грама креатин монохидрат
5 грама глутамин

Закуска (предварително обучение)

Смути от 100 грама овес + канела + течен подсладител + 0,5 литра вода.
5 яйчен белтък омлет (тези от меркадона).
Само кафе.

След тренировка

- 80% протеинов шейк + 20гр мед
- 5 грама BCCAA
- 5 грама креатин монохидрат

- Домат, риба тон, лук, аспержи, салата от червен пипер.
- 50 грама ориз (сух)/паста.
- 150/200 грама пилешки гърди (рядко използвам телешко за промяна).

2 консерви тон (или друг източник на протест без хидрати).

- 200 грама пуешки гърди.

- 150/200 грама хек
- 8 орехи/70 грама сьомга (обикновено пушена).

Преди сън

- 10 грама глутамин.

Бих го разпространил по този начин. редувайте ориз и овесени ядки с бобови растения за малко вариации.

Тогава става въпрос за премахване на количествата мазнини и/или хидрати, но протестите ще ги оставят такива.

Повече от 4000 публикации и толкова млади, колкото и първите. Hayquevй

Повече от 4000 публикации и толкова млади, колкото и първите. Hayquevй

Вижте те не са трудни:

-Първо премахнете онези банани, които виждам там, по дефиниция забравете за "сладките" плодове и ако можете да опитате да сложите минимума в плодовете.
-От друга страна, въглеродните HCs са тези, които ще ви накарат да успеете или не в дефиницията, не ви казвам да правите това, което правя, за да влагате само 20 g на ден HC, но да ги намалите и много. щях да ги сложа само преди тренировка и след тренировка и някои зеленчуци в храната, след това да го забравя и нямаше да получа повече 80 гр.
-Мононенаситените мазнини ще ви помогнат да поддържате метаболизма си по-висок, тъй като няма толкова изразена загуба на мускулна маса. Ето защо ги включвайте в последните хранения, където не поставяте HC. Е, под формата на струя зехтин, лен или пореч, включително соев лецитин или добавка O3.
-Постоянните протеини, което ще рече, поставят във всяко хранене около 30 гр.

Е, с тези 4 неща са ясни, трябва да продължите да играете с понижаване на въглехидратите и ако искате да играете с мазнините, ще го намаля и ако достигнете 20 грама HC, го увеличете, тъй като бихте били в кетоза. ден и малко друго. можете да включите някои термогенни.

поздрав и се надявам да ви е помогнал!

Съгласен съм със съветите на Xevax, но бих направил няколко точки:

-Ясно е, че трябва да намалите HC, но не го правете рязко, тъй като ако kcal се понижи внезапно, тялото го интерпретира като период на глад и ще използва мускулната ви маса заедно с телесните мазнини, за да получи енергия.
От друга страна, ако намаляването е постепенно и малко по малко, "режимът на предупреждение" на метаболизма няма да се активира.

-Аеробиката ще ги постави в края на определението, когато започне да ви струва много, за да продължите да губите мазнини. Ако хвърлите наведнъж целия „арсенал за изгаряне на мазнини“, тялото ще свикне с всичко и скоро ще спре да работи. По-добре да дозирате методите.