запек

Набъбването на корема може да се дължи на много причини, но една от най-честите е запекът, проблем, който засяга 12% от населението и който обикновено се появява на почивка.

В И факт е, че промените в нашите графици могат да предизвикат промени в чревния ритъм и да ни създадат проблеми с ходенето до тоалетната. Но не е нужно да приемате лекарства, за да ги избегнете. Според експертите би било достатъчно да преразгледате диетата си и да използвате някои трикове за насърчаване на перисталтичните движения, които улесняват евакуацията.

Диетата, която предотвратява запека и подобрява корема Ви

Запекът се счита за ситуация, при която човек има по-малко от три изпражнения седмично, което съвпада с наличието на по-твърди, по-сухи и малки изпражнения.

- Консумирайте две порции зеленчуци на ден, поне една от тях сурова, например в салати, а друга като част от сложно ястие или като гарнитура. В

- Яжте три парчета плодове на ден, за предпочитане цели и с кожа, когато са годни за консумация, тъй като фибрите се намират най-вече в пулпата и в кожата. В

- Всеки ден приемайте между четири и шест порции продукти, които съдържат брашно, за предпочитане пълнозърнесто или обогатено с пшенични трици за по-голямото му съдържание на фибри. Като например: зърнени храни за закуска, пълнозърнест хляб по време на хранене или като само хранене, като пълнозърнести макаронени изделия или ориз. В

- Седмично яжте от две до пет порции бобови растения, тъй като те са един от основните източници на фибри. Препоръчва се те да се използват за заместване на зърнени култури, като се обменят и за приготвяне на бобови растения чрез добавяне на зърнени храни, тъй като това увеличава биологичната стойност на съдържанието на протеин. Пример е леща с ориз, яхния с картофи или хумус с хляб и др. В

Ако следваме тези инструкции, ще избегнем лошото прекарване. По-долу ще можете да видите храните с най-много фибри и които най-много ви помагат да предотвратите запек. И, в допълнение, някои практически съвети за по-добро отиване до тоалетната.