Безглутенова диета за отслабване:

Безглутенова диета се случва в наши дни. Известни личности от цял ​​свят се кълнат в него. Смята се, че когато консумирате глутен, апетитът ви се увеличава и в крайна сметка ядете повече. Така че без глутен означава по-малко апетит, по-малко калории и резултатът е загуба на тегло.

които

Какво е безглутенова диета?

Безглутеновата диета просто означава изключване на протеин, наречен глутен, от ежедневното меню. Този протеин се съдържа в зърнени храни като пшеница, ечемик, тритикале и ръж. Диета без глутен се препоръчва и при лечението на заболяване, наречено целиакия.

Подробностите за безглутеновата диета за отслабване:

Както всяка друга промяна, тази диета отнема твърде много време, за да свикне с нея. В началото може да се почувствате малко разочаровани поради всички диетични ограничения, но в крайна сметка всичко ще се оправи. Идеята е да останете мотивирани и позитивни. Когато се съсредоточите върху всички храни, които можете да ядете, може да откриете, че вече сте яли някои продукти без глутен. Много е важно да останете мотивирани да постигнете желаните резултати.

Къде да намерите хранителни продукти без глутен?

Безглутеновата диета се превърна в такава ярост, че повечето супермаркети създадоха нова секция „без глутен“ в своите магазини. Всъщност обикновените продукти като тестени изделия и хляб вече са лесно и това също не съдържа глутен! Не се притеснявайте, ако не можете да намерите магазин в близост до супермаркета. Винаги можете да проверите наличността онлайн. Друго място за намиране на продукти без глутен е вашата местна група за подкрепа за целиакия. Можете също така да се консултирате с Вашия лекар и да научите повече за здравословна, балансирана и безглутенова диета.

Храни, които трябва да се избягват:

Сега този списък може да е малко плашещ, но не забравяйте, че ако искате да загубите, трябва!

Пшеница и пшеница като булгур, пшенично брашно, камут, грис, мрамор

  • Ечемик
  • Ръж
  • Тритикале
  • Хляб
  • Торти
  • Бисквитки
  • Скони
  • Поничка
  • Пици (освен ако не са етикетирани без глутен)
  • Кифлички
  • Кроасан
  • Кифла
  • Картофен чипс
  • Паста във всякаква форма (освен ако не е етикетирана без глутен)
  • Салатни превръзки
  • Смесен подправен ориз
  • Бира (по-малко глутен)
  • Зеленчуци в сос
  • Супа и основи за супи
  • Зърнени храни
  • Овесени ядки (освен ако не са етикетирани без глутен)
  • Хрупкавото покритие с пилешки хапки също е направено от глутен.

Това е само основният списък. Трябва да проверите внимателно съставките или да се консултирате с вашия диетолог, когато се съмнявате.

Храна за ядене:

Знаем, че този списък може да е разочароващ. Но те се насърчават, има и други възможности.

Насладете се на оризови или царевични зърнени храни вместо традиционните зърнени закуски.

Пазете се от хляб без глутен; Наличен е голям брой игри.

Използвайте риси, направени с картофи, и ги пазете изцяло.

Опитайте безглутенови тестени изделия, за да изпълните това желание.

Опитайте оризови сладки и чипс, направени от царевица с различни сосове.

Ако забравите торти и бисквитки, отидете да се насладите на дъвчащи бонбони

Зефирът, бонбоните, капките не съдържат глутен.

Обърнете се към местната пекарна, можете да получите торти и сладкиши без глутен.

Вдигане на наздравица с чаша вино

  • Яйца
  • Риба
  • Млечни
  • Плодове
  • Зеленчуци (проверете дали използвате замразени или консервирани съставки)

Освен тях можете да проверите и рецепти без глутен и готварски книги онлайн.

Колко време отнема показване на резултатите?

Ако имате непоносимост към глутен или ако имате цьолиакия или сте повредили тънките си черва, може да отнеме поне два месеца, за да се покажат добри резултати. Но ако сте целиакия, ще видите резултати в рамките на две седмици. Заедно с диетата за отслабване без глутен, трябва да спортувате редовно. Упражнението може да ускори целия процес и първо бихте постигнали целта си.

РИСКОВЕ:

По принцип хората, които се подлагат на диета без глутен, трудно се придържат към нея. Не само поради ограничените възможности за храна, но и поради по-малкото количество витамини и минерали, които тялото ви получава. Може да се почувствате слаби в рамките на определено време поради липса на основни хранителни вещества като фибри, калций и желязо. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, за да осигурите правилно хранене.

Така че това са основите на диетата за отслабване без глутен. Разкажете ни как безглутеновата диета е работила за вас и как се е почувствала по-добре. Не забравяйте да оставите вашите коментари по-долу. Благодаря!