богати фибри

Фибрите и ползите от тях за отслабване

Съдържание

Фибрите Той има много ползи за организма Много хора се чудят дали яденето на голямо количество храни с фибри може да доведе до загуба на тегло и загуба на тегло. И е, че с пристигането на хубаво време все повече хора искат да отслабнат и смятат, че фибрите могат да ви помогнат да постигнете целта си. Реалността обаче е, че не можете да отслабнете като такива.

Помага за подобряване на чревния транзит както и за предотвратяване на задържането на вода в тялото. Храните, които го съдържат, обикновено съдържат по-малко калории от тези, които го нямат, така че те могат да ни помогнат да премахнем няколко излишни килограма.

6 Ползи от фибрите

Ползите от храни с фибри са много, ще разберем някои от тях:

  1. Той помага за предотвратяване на запек, така че на хората, които имат проблеми при ходене до тоалетната, се препоръчва да консумират този вид храна.
  2. Те предотвратяват хемороиди, както и голям брой заболявания.
  3. Помага за предотвратяване и подобряване на някои заболявания, свързани със сърцето, както и тези с високо кръвно налягане и инсулт.
  4. Може да помогне за предотвратяване на рак на дебелото черво, ректума и стомаха.
  5. Той е много добър при диабет тип 2 и поддържа кръвната глюкоза в нормални нива.
  6. И това, което ни събра в този доклад: контролира теглото поради намаления прием на калории .

Има 2 вида фибри

В храната има два вида:

Разтворими фибри

който е този, който избягва някои сърдечни усложнения, както и възможността да страдате от холестерол и спомага за подобряване на храносмилането.

Това влакно се намира в:

  • зеленчуците
  • зеленчуци
  • ядки
  • Ягоди
  • портокалите
  • Лайм
  • Лимонът.

Неразтворими фибри

Той е идеален, защото помага за задоволяване на апетита, така че ако мислите за отслабване, можете да заложите на включването на храни, богати на фибри в диетата си, защото ще имате много по-голямо чувство за ситост, отколкото при други храни.

Сред продуктите, които съдържат неразтворими фибри, са:

  • зеленчуците
  • пшенични фибри
  • зърнените култури
  • оризът
  • пълнозърнест хляб
  • зеленчуци.

Препоръки за добавяне на повече фибри към ежедневната ни диета

  • Яжте между 5 и 9 парчета плодове или зеленчуци на ден.
  • Пийте два литра вода през деня.
  • Яжте по 3 до 5 порции ядки и боб няколко пъти седмично.
  • Заложете на пълнозърнест хляб и тестени изделия.

Храни, съдържащи фибри

  • Карфиол
  • Ябълки
  • Боб
  • Портокали
  • Фиг
  • Круши
  • брюкселско зеле
  • Моркови
  • Сини сливи
  • Маруля
  • Броколи
  • Нахут
  • Чард
  • Гъби
  • Тикви
  • Леща за готвене
  • Бадеми
  • Широк боб
  • Шам-фъстъци
  • Овесена каша
  • Пуканки
  • Неразделна ориз

Обикновено ли ядете храни, богати на фибри в ежедневната си диета?

Ако мислите за отслабване, можете да използвате фибри, за да елиминирате задържането на течности, за да сте сити и по този начин да избегнете консумацията на повече храна. Освен това тези видове храни имат по-малко калории от останалите, без да се брои, че помагат да се избегнат голям брой заболявания. И не забравяйте да спортувате ежедневно 😉