витамин

Абонирайте се за Vitónica

Вече знаем, че по време на упражнение консумацията на кислород се увеличава и използването му от клетките на тялото генерира по-голямо производство на свободни радикали които могат да причинят окисление на липидите в клетъчните мембрани и да причинят структурно увреждане.

Нашето тяло също има собствена защита срещу тези свободни радикали и е доказано, че редовните и умерени физически упражнения се увеличават и подобряват функционирането на защитната система.

Но понякога активността надхвърля нашия анаеробен праг и се полагат максимални усилия, които причиняват дисбаланса между капацитета антиоксидант тялото и свободните радикали, генерирани по време на тренировка.

Ролята на антиоксидантните добавки винаги е била противоречива, но повечето от проведените проучвания потвърждават, че спортистите имат по-високи изисквания към този вид вещества, сред които са: Витамин Е.

Идеалните дози обаче не са сключени в тези случаи, но е известно, че витамин Е е особено полезен при интензивни упражнения, които надвишават анаеробния праг или се извършват на височина.

Изследванията показват, че в тези случаи, с това ниво на активност и неговите особености, добавките с витамин Е намаляват увреждане на мускулите, което намалява мускулната умора и благоприятства бързото ви възстановяване.

И така, витамин Е предпазва мускула от интензивни физически усилия и косвено подобрява спортните постижения.

Тоест, добавките с витамин Е не подобряват физическите възможности на организма или позволяват да се преодолеят личните белези, но като насърчава възстановяването и избягва увреждане на мускула, косвено влияе върху представянето на спортиста.

В проучвания, проведени дозите на витамин Е или токоферол варират между 300 mg и 800 mg за период от 2 до 4 седмици.

Във всеки случай дозите не се потвърждават, така че ако сте от тези, които полагат големи физически усилия и изпитват по-късна умора, препоръчително е да се консултирате с подходящ човек, който според вашата диета и вашата активност определя вашата собствена консумация план на аксесоарите.

От друга страна, за всички нас, които се занимаваме редовно с физическа активност, но с умерена интензивност, идеалното е да не спрем да снабдяваме този витамин с диетата си, която можем да си набавим, като приемаме растителни масла, ядки, пшеница или цели зърнени храни, зелени листни зеленчуци и бобови растения.

Споделете Защитете мускулите си с витамин Е