Това е диета, предназначена за тези, които трябва да направят диета за отслабване, защото са с наднормено тегло и са фенове на сладките картофи. Можете да го правите за максимум 1 седмица, това ще ви позволи да отслабнете около 2 килограма. Сега трябва да имате здравословно здравословно състояние, за да го приложите на практика.
Ако сте решени да изпълните този план, ще трябва да пиете 2 литра вода на ден, независимо от това, което консумирате по време на хранене, подсладете инфузиите си с подсладител и подправете ястията си със сол и малко количество слънчогледово масло. Можете да приготвите сладките картофи във фурната или да ги сварите.
Ежедневно меню
- Закуска: 1 инфузия по ваш избор (кафе или чай) и чаша сок от цитрусови плодове по ваш избор.
- В средата на сутринта: 1 инфузия по ваш избор (кафе или чай) и 2 бисквити с трици.
- Обяд: 1 чаша лек бульон, количеството, което искате от сладки картофи и 1 плод по ваш избор.
- Средно следобед: 1 инфузия по ваш избор (кафе или чай) и 2 пълнозърнести бисквитки.
- Снек: 1 инфузия по ваш избор (кафе или чай) и 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
- Вечеря: 1 чаша лек бульон, количеството, което искате от сладки картофи и 1 плод по ваш избор.
По-долу ще намерите меню от диетата със сладки картофи за цялата седмица.
Защо сладкият картоф е полезен за отслабване?
Истината е, че сладкият картоф е полезен за отслабване и преди всичко да загубим корема. Една от областите, които обикновено ни засягат най-много и не винаги е лесно да се спуснем. Е, сладкият картоф ще бъде чудесен съюзник, тъй като има висок индекс на фибри. Това ни прави сити, като приемаме малко количество от него. Храносмилането ще бъде по-бавно, така че усещането за засищане ще го забележим и с течение на времето.
От друга страна, той е перфектен източник на антиоксиданти и с нисък гликемичен индекс. Истината е, че сладките картофи с този индекс са много по-ниски от картофите. Така че винаги е добър съюзник. Кога искаме да отслабнем, ние се нуждаем от нивата на кръвната глюкоза да бъдат балансирани, тъй като сладкият картоф ще направи това вместо нас. Но това е и нискокалорична храна с високо съдържание на вода, което прави храносмилането много по-добро.
Свойства на сладки картофи
Благодарение на високото си съдържание на каротини, с антиоксидантна сила, това ни прави една от основните храни за нашата диета. Както добре знаем, сладките картофи имат ненадминати естествени протеини. Но също така има и висок процент фибри, в същото време от които е съставен минерали като калций, магнезий или калий, без да забравяме витамин С. На всеки 100 грама сладък картоф той ни оставя около 30 мл от този витамин, а също и от витамин Е. Но също така осигурява 480 мг калий, 0,9 мг желязо, 3 грама фибри и по-малко от 90 калории.
Не можем да забравим, тъй като споменахме витамини, които също имат B1, B2, B5 и B6.
Колко килограма сваляте с диетата със сладки картофи?
Истината е, че това е кратка диета. Не трябва да се удължава във времето, защото както добре знаем, винаги трябва да се храните по-балансирано. Той е идеален за отслабване едновременно с корема. Можеш провеждайте го за около пет или шест дни най-много. Стига здравето ви да е оптимално. За това време можете да свалите два килограма. Но е вярно, че всяко тяло е тотално различно и ще има хора, които може да имат по-изразен спад.
Меню за приготвяне на диета със сладки картофи
Понеделник
- Закуска: Чаша сок от сладък картоф и два портокала
- В средата на сутринта: 30 грама пълнозърнест хляб с обезмаслено кисело мляко
- Обяд: Печен сладък картоф (количеството, от което се нуждаете) с купа маруля и домат
- В средата на следобеда: Настойка и две пълнозърнести бисквитки
- Вечеря: Печен сладък картоф с лека зеленчукова сметана и плод за десерт.
Вторник
- Закуска: Чаша сок от сладък картоф, твърдо сварено яйце и плод
- В средата на сутринта: 30 грама пълнозърнест хляб с 50 грама леко сирене
- Храна: Пюре от сладки картофи, смесено със супена лъжица обезмаслено мляко и 100 грама пилешки гърди на скара със зеленчуци
- Следобед. Запарка и 30 грама пълнозърнести храни с обезмаслено кисело мляко
- Вечеря: Печен сладък картоф със салата и плод
Сряда
- Закуска: Кафе самостоятелно или с обезмаслено мляко, 30 грама пълнозърнест хляб и три филийки пуешки или пилешки гърди
- В средата на сутринта: 50 грама леко сирене и две парчета плодове
- Обяд: Чипс от сладки картофи на фурна или в микровълнова печка със 125 грама риба и купичка салата.
- Средно следобед: Сок от сладки картофи и обезмаслено кисело мляко
- Вечеря: Пюре от сладки картофи с чиния лек бульон и плод за десерт.
Четвъртък
- Закуска: Запарка от сладки картофи или сок с 5 филийки пуйка или пиле и парче плод
- В средата на сутринта: 30 грама пълнозърнести храни с обезмаслено мляко
- Обяд: Печен сладък картоф и салата
- В средата на следобеда: 30 грама пълнозърнест хляб с 0% сирене
- Вечеря: Пюре от сладки картофи, 150 грама риба и натурално кисело мляко.
Петък
- Закуска: Настойка и две пълнозърнести бисквитки
- В средата на сутринта: две парчета плод
- Храна: Варен сладък картоф с две варени яйца и един плод
- В средата на следобеда: 30 грама пълнозърнест хляб с пуйка
- Вечеря: Салата, пюре от сладки картофи и натурално кисело мляко
Можете ли да замените сладкия картоф със сладкия картоф?
Въпреки че въпросът е един от най-често срещаните, истината е, че отговорът е по-прост, отколкото си мислим. Като сладък картоф и сладък картоф са еднакви. Тоест две имена за една и съща грудка. Но е вярно, че на всяко място може да бъде познат от някой от тях, което обикновено води до объркване. Трябва да се каже, че сладък картоф или сладък картоф е известен и с името на сладък картоф или сладък картоф.
Истината е, че въпреки че това е винаги една и съща храна, ние правим странното разграничение в нея. Тъй като има многобройни разновидности и това е направило имената, за да го обозначават, също различни. Една от тези разлики ще бъде в цвета както пулпата, така и кожата. Тъй като сортовете с по-червена обвивка наричаме сладки картофи, докато тези с по-светла кожа се наричат сладки картофи. Така че, когато искаме да говорим за сладки картофи или сладки картофи в нашата диета, трябва да знаем, че ще попиваме същите добродетели, качества и ползи.
Вижте коментари
Ако ще пия бульон lignt, 4 тоста и две чаши кафе на ден, всъщност ще умра от глад и точно затова не мога да правя диети за отслабване
Това ме кара да се смея на тези диети, които поставяте, за да отслабнете, че заблуждавате хората. Не слагате никакъв протеин, а хидратът, който влагате, го слагате на вечеря, което е когато напълнеете. да не говорим за малкото хранителни вещества, които ядете. Единственото нещо, което ще постигнете с тази диета, е да губите течност чрез инфузиите, да губите мускули поради малкото протеини и да трупате мазнини, като поставяте хидрата на вечеря, когато трябва да сте на закуска, за да имате сили за целия ден . Той вече казва, че всеки е диетолог и поради това унищожава тялото и здравето ни
Добре. . Не мисля, че ще мога да не ям месо в продължение на една седмица, но певица се подложи на тази диета и се получи много добре
Къде, по дяволите, са протеините в тази диета. Вярно е, че сладкият картоф е много хранителен, но трябва да го комбинирате с протеини, така че тревожността да не ви подлуди и тогава да искате да изядете цял слон. Никоя диета, която не се основава на протеини, не е полезна за нищо. Както за увеличаване на мускулната маса, така и за намаляване на телесните мазнини
.