Отнема много воля, но има някои инструменти, които могат да ни помогнат, включително хранене. Това са най-добрите, за да не се провали в опита

Умора, липса на апетит, задух, пресипналост, сутрешна бронхиална кашлица, пожълтяване на зъбите, болка в гърдите ... Симптомите, които винаги придружават симптомите, са добре известни. запалени пушачи. Списък на ефектите, които в крайна сметка могат да доведат до здравословни проблеми, които са много по-опасни и тревожни за пациента.

Трябва да се избягват продукти, богати на мазнини: преработено месо, млечни или индустриални сладкиши

През последните години тези знания подтикнаха милиони хора да оставят настрана порок, вреден като тютюна, който изисква помощта на такива ценни качества като усилия, постоянство или постоянство. воля да извършва. въпреки това, хранене Той може да бъде и верен съюзник по време на битката срещу никотина. Какви съставки трябва да включим в диетата си, за да постигнем тази цел?

Плодове и зеленчуци

Неотдавнашно проучване, подготвено от Департамента по психиатрия и поведенчески науки на Centro Médico de la Дюк университет (САЩ) разкри, че здравословното хранене може да улесни спиране на тютюна бързо и лесно. „Изследванията показват, че плодовете и зеленчуците влошават вкуса на цигарите. Напротив, месото, алкохолът или кафето подобряват вкуса му, правейки навика да пуши по-привлекателен ”, обясняват от блога „Сокоизстискването на Тереза“.

като
Снимка: iStock.

При тази предпоставка, през първите седмици от промяната е важно да се избягва храни с високо съдържание на мазнини, като преработено месо, млечни продукти или индустриални сладкиши, както и продукти, които също са калорична и липсваща хранителна стойност, сладки напитки, алкохол или кафе. Консумацията му може постепенно да се възобнови след този период от време, но междувременно това ще помогне за намаляване на тревожността и преодоляване на синдрома на отнемане по-лесно.

Консумацията на плодове и зеленчуци е важна, тъй като те влошават вкуса на цигарата

Отдайте всичко на видно място на храни, богати на фибри, сложни въглехидрати и антиоксиданти, „Тъй като от години излагаме тялото на вещества като никотин и други, отделяни от тютюна, които атакуват клетките ни“, добавят те. Без да забравяме дневните два литра Вода. Какви храни се препоръчват, за да отговорят на хранителните нужди, които тялото ни изисква по време на процеса?

Освен това е препоръчително тези храни да се комбинират с незначителни, но много важни навици като прием по-малки порции, дъвчете бавно, пийте чаша вода преди да започнете да се храните, отидете на разходка до изгаряйте калориите или измийте зъбите си в края на всяко хранене.

Можете ли да се откажете от пушенето, без да напълнеете?

Много от хората, които се осмеляват да се откажат от пушенето, споделят една и съща загриженост: качване на тегло. Трансформация, която обикновено засяга 85% на пушачите, но това може да бъде напълно контролирано, ако се спазват подходящите насоки или специфично медицинско лечение. Според проучване, публикувано от престижното медицинско списание "British Medical Journal", наддаването на тегло обикновено е около 4.7 килограма и се среща главно в първите три месеца. Мотивите? Никотинът има анорексичен ефект, тоест задоволява апетита, освен че обикновено се замества с храна. Оттук и важността на избора на подходящи храни.

Като се има предвид този проблем, експертите препоръчват да се следва a здравословна и балансирана диета –Като този, който е бил изложен преди това- и го комбинирайте с физически упражнения редовен, спокоен сън, здравословни навици на живот, никога не позволявайте на стомаха да стане твърде много глад или контролирайте консумацията на алкохол, тъй като това допринася значително за това нежелано наддаване на тегло. По-добре го заменете с минерална вода или 100% натурални сокове.