Увеличете глутеусите и краката, като включите тези храни в диетата си. Снимка: Сила на спортиста.

включите

Казваме ви храните, които трябва да включите в диетата си, да имате завидни крака и седалище, готови ли сте да ги включите в ежедневието си?

Списанието на Международното общество за спортни хранения препоръчва, ако искате да увеличите мускулната маса на краката и седалището си, трябва да консумирате храна които могат правилно да подхранват тези мускули и са доказали кои са най-добрите, така че бъдете подготвени, защото ще трябва да ги включите във вашата диета.

Диета с млечни продукти, но без мазнини

Консумирането на продукти, получени от мляко, но без мазнини или с много ниски нива, ще бъде вашата идеална възможност да придадете на краката и седалището си сила, така че, консумирайте кисело мляко, сирена и повече млечни продукти.

Диета: яйца, вкусен протеин

Време е да добавите яйцето към ежедневието си, тъй като съдържа протеин, известен като албумин, който ще ви помогне да спечелите обем в краката и дупето, така че пригответе вкусни пълнозърнести палачинки, салати и много шейкове, като този, ще го направите останете силни и годни.

Диета с постно месо

Редовната консумация на постно месо като пуешки гърди, говеждо, риба и риба тон ще ви помогне да придадете повече обем на дупето и краката си, тъй като те не съдържат мазнини, така че, ако ядете пуйка или пиле, не забравяйте да премахнете кожата, и избягвайте да го пържите, можете, изберете да го скара.

Диета, богата на бобови растения

Отворете вратата за боб, леща, соя и нахут, защото те съдържат минерали и протеини, които ще ви помогнат за постигането на целта ви, не забравяйте, че е въпрос на креативност, има много начини да ги приготвите, какво ще кажете, някои бургери с бобови растения?

Семена и ядки за вашата диета

Не забравяйте, че ядките и семената са отлични между храненията, защото освен това, за да сте доволни, това ще ви помогне да имате мечтаните крака и седалище, просто не забравяйте, че винаги трябва да ги ядете с мярка, и без сол или захар или те биха могли да имат обратен ефект.

Това са плодовете и зеленчуците, които трябва да включите

Следните храни трябва да ги консумирате директно, без сокоизстискване, защото по този начин бихте поели само захарите им: тикви, круши, моркови, ябълки, царевица, ягоди, картофи, банани и авокадо.

Въглехидратна диета

Често включвайте пълнозърнести макаронени изделия, овесени ядки, пълнозърнест хляб, които са богати на въглехидрати и ще ви помогнат да увеличите дупето и краката си, просто внимавайте те винаги да са цели, в противен случай това може да е вредно за здравето ви.