Да тръгнеш да тичаш несъмнено е един от по-пълни упражнения за загуба на корема но истината е, че е много по-ефективно да го допълним с друга поредица от упражнения, които ще ускорят изгарянето на мазнините и ще ни позволят отслабнете по-бързо. По принцип се препоръчва да се изпълняват разнообразни упражнения, като същевременно се включват модификации в нашата диета: повече разнообразие от упражнения и по-малко калории, това са ключовете.

упражнения

За да ви помогна по пътя към загуба на корема Ще ви оставим списък с най-добрите упражнения за бързо отслабване на корема. Ако решите да ги приложите на практика, не забравяйте да направите някои модификации на диетата си, за да я приведете колкото е възможно повече спрямо количеството калории, от което тялото ви наистина се нуждае, без да прекалявате.

Препоръки за намаляване на корема с упражнения

Спортовете и препоръките, които ще споменем по-долу, се използват, за да ги допълнят с други спортни дейности, които вече правите в ежедневието си, а не да ги замествате. Най-добрият начин за отслабване е разнообразието така че ето разнообразен списък с препоръки:

Ходенето или бягането е първото от упражненията, които всеки трябва да прави, не само за намаляване на корема, но и за поддържане на форма и здраве. 30 минути разходка на ден е повече от достатъчно.

Що се отнася до бягането, ако никога не сте излизали, препоръчваме ви да започнете с бързо ходене и да редувате с малки бягания от 1 или 2 минути. Вид работа в серия, която ви позволява да се адаптирате към ритъма на състезанието, без да се уморявате.

  1. коремни мускули

Ако искаме да загубим корема с упражнения, не можем да пропуснем коремна маса в ежедневието си. Започнете с таблица от 50 коремни преси и след това продължете нагоре въз основа на това как се чувствате, докато ги правите. Отидете усилено!

Елипсовидният мотор е една от машините, която заедно с бягащата пътека изгаря повече калории в цялото тяло като цяло. Започнете с 10 минути и работете нагоре ден след ден. Не само ще забележите, че губите корема си, но и бедрата и ръцете ви ще бъдат намалени.

  1. Плуване

Крос тренировките са наистина здравословни и се препоръчват за всеки бегач. Едно от заниманията, които наистина допълват добре бягането, е плуването и ако то помага и за намаляване на корема ... Отделяте време, за да си купите водната капачка!

  1. Ако обичате да танцувате и трябва да отслабнете, дейности като Аеробика, Body Pump, Spinning, Gim джаз или Cardiobox са тези, които най-добре отговарят на вашите предпочитания.
  1. Упражнения с тежести и съпротива

Когато става въпрос за отслабване или намаляване на корема, трябва да имаме предвид, че това, което е наистина важно, е да губим мазнини, а не мускулна маса. Следователно, като редуваме упражнения с добавено тегло и диета, богата на протеини, можем да постигнем търсените резултати.

  1. Хранете се здравословно

Храненето на здравословна диета предполага премахнете всички мазнини от храната какво ядем. По принцип захарта, сладкишите, мазнините, готовите и замразени продукти ще бъдат заменени от зеленчуци, плодове, храни на скара, яйца, риба и месо. Намалете количеството масло, с което готвите, количеството сол и захар, което ядете, газираните напитки и премахнете алкохола. Ще забележите как отслабвате по-бързо!

Свързани новини:

Най-добрите упражнения за загуба на корема

Преди сме виждали големия брой различни спортове, които могат да ви помогнат да намалите теглото си, но сега искаме да предложим поредица от специфични упражнения, които заедно с всичко по-горе ще ви помогнат да премахнете корема и никога повече да не го възвърнете:

Крънч

Те са абс с различни нюанси. Трябва да лежим по гръб, със свити колене и стъпала на земята. Преместваме багажника към коленете, докато издишваме въздух и се връщаме в изходна позиция, докато вдишваме. Това е стандартната версия за коремни преси, но можете да правите обратна криза, кръстосана криза и много други. Практикувам!

Клекове

Колко малко харесваме клековете, но колко ефективни могат да бъдат те. Те могат да се правят със или без тегло, но важното е да се качвате нагоре и надолу с прав гръб. Просто се изправете и сгънете коленете надолу (приклекнете). След това се върнете в изходната си позиция, винаги с изправен гръб.

Бърпи

Това е сложно упражнение, което можете да правите навсякъде, без да са необходими допълнителни аксесоари. Оставяме изображение и урок за това как да правим Burpees добре:

Подскоци

Това упражнение се използва много в зумба или аеробика и е 100% ефективно за бързо премахване на мазнините. Състои се от изправяне със събрани крака и изпънати надолу ръце. По-късно движението е скок, през който ще изведете ръцете си изпънати нагоре над главата и ще отворите краката си едновременно. По-добре оставете изображение, за да не объркате твърде много:

Накратко, най-добрият начин да загубите корема с упражнения е като редувате различни спортни техники, чрез които можете да изгаряте мазнините по-бързо със специфични упражнения за района и със здравословна диета. Какво чакате, за да започнете новата си ежедневна тренировка и да загубите тези допълнителни любовни дръжки? Вие вече знаете как да губят корема с упражнения така че просто ви липсва волята да започнете и да продължите.

Вижте коментари

Хубава статия ! Аз съм много самосъзнателно момиче с корем, тези препоръки много ми подхождат. Сега да видим дали съм сложил малко завещание;)

По-голямата част от статията е вярна, но моля, като завършил наука за спорт и физическа активност, старши техник по спорт и физическа активност и сертифициран личен треньор по NCSA, бих искал да напишете нещата напълно правилно, елиптичното е добро устройство, когато се използва правилно, въпреки че трябва да се каже също, че неговият ккал брояч обикновено е неправилен, макар че от това, което пиша преди всичко е частта от изпълнението на корема да загуби "корем", не заблуждавайте хората, не можете да загубите Fat локализира в точна точка, когато мазнините се загубят, те се губят от цялото тяло, като винаги се започва с горните области с по-голямо ударение и накрая в областите, в които всеки човек съдържа по-голямо задържане на мазнини, ако изпълни всички свои съвети, ще загуби шкембе от разбира се, но това няма да се дължи на корема, а на набора от всичко, за всичко останало добра статия.

Здравейте Хавиер, не е предназначено да заблуждава никого, всъщност коремните мускули се считат за една от допълнителните дейности към основната. Вярно е, че са показани поредица от упражнения и насоки, които спомагат за намаляване на ИТМ като цяло, въпреки че в този случай наблягаме на основния магазин;)

Благодаря ви, че споделихте тази информация, радвам се да споделя с вас, че успях да сваля 7 килограма само за 3 седмици.
Отначало трудно свикнах с това, но успях да го направя. Очевидно тялото ни е толкова зле свикнало да седи и да яде боклуци, че е по-лесно да живеем така. Че имайки здравословен живот, това е бариерата, която всеки трябва да преодолее, за да отслабне, волята може да направи всичко една стъпка наведнъж. Поздрави на всички.

Също така бих искал да отслабна, мисля, че ако се опитам да тренирам и да го загубя, както знам, може би ако загубя някой може да коментира, ако е отслабнал или не е добре, за да го отслабне, също видях в интернет ябълковото ябълково вино оцет органичен е добър за отслабване.

НЕОБХОДИМО ДА СИ СВАЛЯ ТРУБАТА, ТЪРСЯ, НО ИМАМ МНОГО ХЛЯБ, НЯМАМ ПАРАЗИТИ, СТРАДАМ ОТ ХИПОТИРОИДИЗЪМ, ГРИЖА СЕ СЕБЕ, ИМАМ ЕЛИМИНИРАН ХЛЯБ ОТ МОЯТА ДИЕТА И ВСИЧКИ, ЛИЦЕТО МИ Е МНОГО ТЪНКО, КАТО ПЪФНА КАЛ) ЧАСТИ И ДЕБЕЛИ МОИТЕ КРАКА И ПОМПИС, КОЕТО Е НАЙ-ДОБРИЯТ ВРЕМЕ ЗА УПРАЖНЕНИЯ И КАКВИ УПРАЖНЕНИЯ МОГА ДА МОГА ДА МИ ПОМОГНЕ С МОЯТА СИТУАЦИЯ. ВЗЕМАМ 45 МИНУТИ, КОЯТО РАЗХОДЯ МНОГО БЪРЗО, ЗА ДА СТИГАМ ДО МОЯТА РАБОТА, ОЩЕ ПОДХОДЯ, ПРЕДИ 7 ГОДИНИ И СЪЩО ВРЪЩАМ СЕ НА КРАКАТА И ПОНЯКА ВЗЕМА ЕСТЕСТВЕНИ ОТХОДИ И НЕ ИСКАМ ДА ЗАГУБЯ ЛИЦЕТО ИЛИ МОЯТА КРЪМ КРАК. КАКВО МОГА ДА НАПРАВЯ. ЦЕНИЯ ДЕН РАБОТЯ ЗА ТАМ И ТУК И РАБОТАМ ТОВА, КОЕТО МОГА ДА СНИЖА ПАНСА, БЕЗ ДА ЗАГУБЯ ДРУГИТЕ СЕБЕ СИ. ИМЕЙЛЪТ МИ Е [email protected] МОЖЕТЕ ДА МИ ПОМОГНЕТЕ С ТОЗИ МНОГО ВЪПРОСИ, УВЕЛИЧАВАМ С ОРИЗА И ЕДИНСТВОТО, КОЕТО НЕ ИСКАМ ДА ОСТАВЯ, НО СЕ ОПОБРАЗВАМ ЗАЩОТО ЗА ЕДНА ГОДИНА КИЛОС И ПРОПУСНА ОРИЗА, ЗА ДА ОСТАВЕ ​​ДОВОЛЕН. МОГА ДА ЯДЕМ НОЩ, ОЩЕ ПОВЕЧЕ, ЗАЩОТО ПРИСИГАМ МНОГО УМОРЕН И МНОГО ГЛАДЕН. . БЛАГОДАРЯ МНОГО

На 43 години съм, на 1,70 съм, не съм дебела или кльощава, но имам огромен корем.