Статии

Здравето е това, което има значение

Д-р Бартоломе Белтран

годините

ПАДА в моите ръце най-новата книга на доктор Антонио Ескрибано, Хранете се добре, живейте по-дълго и по-добре, в която са открити основните здравословни навици и поведения, които да се грижат за тялото ни и да живеем много по-дълго и най-вече по-добре. Записвам се за предимствата и ползите от физическата активност.

Упражнението обикновено се оценява като начин за отслабване и очевидно подобрение на физическото състояние, забавящо появата на умора. Но редовната и постоянна физическа активност също намалява риска от преждевременна смърт и предотвратява риска от сърдечни заболявания и инсулт; намалява риска от развитие на диабет тип II с 50 процента; предотвратява проблеми като остеопороза, болки в кръста и множество остеоартикуларни патологии. Освен това подобрява функционирането на нервната, дихателната, двигателната, храносмилателната и сърдечно-кръвоносната системи и като цяло забавя процесите на стареене. В психически аспект той повишава психологическото благосъстояние, намалява стреса, безпокойството и чувството на депресия и изолация със значително повишаване на самочувствието и подобрява когнитивния капацитет, интелекта и паметта. Той също така помага за предотвратяване или контрол на рисково поведение, особено сред деца и младежи, като тютюн, алкохол или други вещества. Наистина е трудно да се намери нещо, което с толкова малко усилия да предлага толкова много предимства. И както казвам, винаги е единственото „лекарство“, което не се продава в аптеките.

Според д-р Ескрибано вече знаем, че физическите упражнения са свързани със загуба на тегло, но това, което наистина ви кара да отслабнете, е диетата. Заседналият начин на живот не е основната причина за епидемията от затлъстяване - както се предполага, вероятно с цел освобождаване на храни и някои търговски продукти отчасти-.

СЗО препоръчва поне 150 до 200 минути седмично умерена физическа активност за подобряване на мускулния капацитет и кардиореспираторната система и между двеста и триста минути, ако искаме да отслабнем - въпреки че 150 минути са достатъчни, ако искаме да го поддържаме-.

Както вече казахме, най-лесният начин за упражнения и най-добре адаптиран към нашата физиология е ходенето, но да, трябва да го правите с определен ритъм, който е между сто и сто двадесет стъпки в минута. Тъй като всяка стъпка се колебае между два фута и деветдесет сантиметра - в зависимост от височината на човека - скоростта трябва да бъде между четири и половина километра и шест и половина километра в час.

Цифрата от десет хиляди стъпки на ден отдавна се предлага като конкретни данни, за да може да се оцени количеството на извършената физическа активност. Ако вървяхме часа, който сме коментирали, със скорост от сто или сто двадесет стъпки в минута, бихме направили около шест хиляди и петстотин стъпки. С малко повече активност, която правехме през останалата част от деня, вече щяхме да имаме десет хиляди стъпки, без да се налага да отчитаме своята активност чрез компютърни или мобилни приложения. Сигурен.