Преди да разберете как е възможно да загубите корема с пилатес, е необходимо да знаете как работят всички мускули на този регион.

корема

Това, което знаем е, че един от принципите на метода на Пилатес е активирането на Power House (силовия дом или силовия център), за да се насърчи стабилността на гръбначния стълб по време на упражненията. Power House е съставен от напречния мускул на корема, диаграмата, тазовото дъно и мултифидуса.

По време на изпълнението на упражненията по пилатес винаги се изисква ученикът да свие корема в момента на най-голямо усилие. Това свиване не може да бъде преувеличено, за да не стимулира повишено вътрекоремно налягане (IAP), според физиотерапевта Janaína Cintas. Той защитава, че с добре експлоатираната Power House постигаме достатъчна стабилност, без да губим необходимата подвижност, за да може тялото да се движи икономично и здравословно.

Механиката на дишането при пилатес изисква активиране на напречните коремни мускули, спускане на ребрата и гръдната кост по време на издишване. Това позволява по-добра форма и дефиниране на коремната област на талията, насърчавайки подобряването на мускулната дефиниция в тази област.

Поради тази причина много хора търсят метода с цел да загубят корема си, следователно не е много просто така.

Как да загубя корема?

На първо място, за да загуби корема, тялото също трябва да загуби калории. За да загубите калории, трябва да ускорите метаболизма си. Тялото трябва да намери баланс, защото ако ядем по-малко, отколкото тренираме, тялото има калориен дефицит, но ако ядем повече, отколкото тренираме, тялото трупа мазнини.

Двата основни стълба за отслабване са балансираното хранене и комбинираната физическа активност. Двете обаче не могат да бъдат поддържани без трети стълб, който основава психо-емоционалния баланс, тъй като той е опората на нашето поведение в лицето на реалността (SILVA, 2013). Въпреки че трябва да имаме познания за третия стълб, по това време няма да говорим много за него.

Известно е, че натрупването на мастна тъкан се признава като риск за сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет и смъртност, според Alvarez et al. (2008) apud Pestana et al. (2010).

О сърдечният рисков фактор класифицира обиколката на корема като:

  • Нисък риск - между 70-80 см
  • Умерен риск - 91-99 см
  • Висок риск - над 100 см

Не е възможно да се определи конкретно упражнение за превъзпитаване на коремните мазнини, но като цел на лечението, физическите упражнения увеличават хормоналната секреция и окисляването на мазнините, увеличават усвояването на свободни мастни киселини чрез увеличаване на сърдечно-съдовия капацитет и на оксигенацията на тъканите, причинявайки значителна загуба на мазнини (CESÁRIO; NAVARRO, 2008).

В разследване на Pestana et al. (2010), за да сравнят ефектите от Пилатес на пода и упражнения за съпротива с измервания на мастна тъкан, обиколка на корема (AC) и индекс на телесна маса (BMI), те показват, че има статистически значимо намаление между AC при двата пола и ИТМ при мъжкия пол, в групата със съпротивителни упражнения и в групата на Пилатес етаж.

Това, което учи, че освен упражненията за съпротива, Pilates Floor може да се използва и като интервенция за профилактика или лечение на затлъстяване, като помага за намаляване на мерките за затлъстяване при променлив ток и ИТМ (PESTANA et al., 2010).

От всички най-подходящи алтернативи бихме могли да предложим по-голяма интензивност при упражнения, като повишим процента на HR max. за постигане на подходящата интензивност и позволяване на по-висока степен на окисление на триглицеридите.

Освен че разпръсква практиката на физическо усилие с активна пауза, позволявайки на практикуващия да получи средния си HR по време на цялата пилатес сесия и в рамките на или в близост до най-високата степен на окисление на триглицеридите (BILLAT, 2001, apd.

Упражненията, които изискват най-много набиране на мускули при пилатес, са тези, които използват най-много енергия.

Коремите с изометрия като дъска, странична дъска и техните адаптации с движения на долните и горните крайници или с нестабилни основи с топката, са добри упражнения, които изискват големи физически усилия и с това по-голямо изгаряне на мастните молекули и следователно ние може да загуби корема.

Завършване ...

По този начин знаем, че пилатесът може да допринесе за намаляване на коремната обиколка чрез дихателната си механика, в допълнение към изпълнението на упражнения, които набират мускули, позволявайки на практикуващия да загуби корема.

Ето защо е интересно, че ученикът осъзнава необходимостта от хранителен баланс, като не поглъща повече от калорийните разходи с физически упражнения.

Поради това е препоръчително да се поддържа диета със здравен специалист, това също е практика на редовни физически упражнения за постигане на целта по здравословен и постепенен начин.

Библиографски справки
Cesario, G. C. A; Наваро, А. С; O физическите упражнения при жени в менопауза насърчават намаляването на обема на висцералните мазнини. Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, São Paulo v.2, n. 7, стр. 20-33, януари/фев. 2008 г.
Силва, Анабел де Продажби. Или трети Pilar do emagrecimento In: Encontro paranaense, бразилски конгрес на телесни психотерапии. XVIII, XIII, 2013. Анаис. Куритиба: Centro Reichiano, 2013. Достъпно на: www.centroreichiano.com.br/artigos. Достъп през: __14 _/__ 07 __/_ 2017__.
Pestana, V. S. et al; Ефекти само от пилатес и съпротивителните упражнения върху централното затлъстяване и/или индекса на телесна маса em idos. Списание за медицински и биологични науки. 2010 г.
Силва, М. L; Сърдечно-съдови параметри и непреки енергийни разходи без пилатес. UNIFEG 2014.

Завършва физиотерапия във FAN (Facultade Nobre de Feira de Santana) през 2012 г. Пълно обучение по метода на Пилатес, също така има университетско разширение за професионално усъвършенстване в RPG, кратък курс по CORE 360 и обучение за предприемачески лидер. В момента работи в областта на ортопедията, неврологията, пилатеса, RPG и дома.