мъжете

Загубата на мазнини по корема и намаляването на ненавистната „плувка“ е целта на много мъже. Знаем обаче, че постигането на това не винаги е лесно, тъй като е необходимо да бъдете дисциплинирани както с диета, така и със спорт. Ако сте от тези, които търсят ефективен резултат, продължете да четете, защото говорим за някои упражнения за отслабване на корема при мъжете.

Как да губят корема за мъже с упражнения

Може би сте си мислили, че правенето на коремни преси логично е най-ефективно. Трябва обаче да знаете, че леко грешите. Вярно е, че коремите помагат, но това, което трябва да преследвате, ако искате да загубите корема, е изгаряне на мазнини. Затова предлагаме рутина, която съчетава сърдечно-съдови упражнения със силови тренировки.

Сърдечно-съдови упражнения

Правенето на аеробни упражнения е начинът, по който изгаряте калории и мазнини. Следователно трябва да включите рутинна тренировка за сърдечно-съдови заболявания, която следвате около три дни в седмицата. Много важно: препоръчителното време е поне 45 минути. Защо? Много просто, защото през първите 30 или 40 минути тялото консумира енергия от други отлагания. Ето защо, ако искате да загубите мазнини, ще трябва да тренирате по-дълго.

Интензивността трябва да се превърне в a 6-ти или 70% от вашия максимален пулс, така че това ще зависи от вашето физическо състояние. По отношение на вида упражнение можете да избирате между няколко алтернативи: колоездене, бягане, плуване или дори скачане на въже са валидни опции. Всъщност, ако не сте свикнали да спортувате, дори ходенето с бързо темпо ще ви помогне.

Силови упражнения

Вече ви казахме, че сърдечно-съдовата тренировка ви помага да изгаряте мазнини. От друга страна, силовите тренировки ви позволяват вдигнете чиста маса и намалете мастната маса. Освен това повишава метаболизма ви, което в дългосрочен план се превръща в по-лесно изгаряне на мазнини. Като се имат предвид неговите добродетели, ще предложим някои упражнения.

Таблица с упражнения за отслабване на корема при мъжете

1- Сърдечно-съдово обучение

Както казахме, най-правилното нещо е да комбинирате силови упражнения със сърдечно-съдови тренировки. Следователно, включете във вашата рутинна практика някои от тези характеристики, като бягане или колоездене.

2- Плоча с главата надолу

Влезте в положение на склонна дъска, подпрете лактите и краката си на пода. Въпреки че ще останете в една и съща позиция през цялото време, това упражнение ви принуждава свийте корема, следователно допринася за укрепване на района.

Ако искате да въведете варианти, можете да направите движението, като приведете коленете си до гърдите, като винаги поддържате позицията на дъската. Можете също така да модифицирате упражнението леко, за да насочите косите си. Начинът да го направите е да поддържате само едното рамо на земята.

3- Burpees

Това е много пълно упражнение, тъй като ви кара да тонизирате мускулите си и да изгаряте калории. От какво се състои? Започнете да се изправяте и след това легнете по корем, като изпънете краката си. Накрая се изправете на крака, но го направете, като скочите и вдигнете коленете си.

4- Абс

Разбира се, не можем да забравим за корема, ако говорим за загуба на корема. Легнете по гръб и сгънете крака. След това поставете ръце на главата си и огънете багажника нагоре, свивайки коремната област. Направете няколко серии повторения, за да получите желания резултат.

Ето няколко упражнения за сваляне на корема у дома за мъже. Не очаквайте обаче да забележите своите шест опаковки корема, ако не спазвате други здравословни навици като тези, които посочваме.

Погрижете се за вашата диета

Спортът помага да имате добро физическо състояние, но не забравяйте, че само 30% от резултата зависи от него. Останалите 70% се определят от диетата, Така че няма да ви е добре да бъдете дисциплинирани с тренировки, ако ядете пържени храни всеки ден.

Но как трябва да бъде вашата диета? Първо, трябва да се опитате да намалите наситените мазнини и въглехидрати. Вместо това яжте диета, богата на фибри и протеини.

От друга страна, трябва откажете или значително намалете консумацията на алкохол. Всъщност изразът „бирен корем“ често се използва с причина. Напитка, която ще ви помогне да отслабнете, е чаят, затова препоръчваме да включвате този продукт във всеки ден.

Други препоръки

Както можете да видите, упражненията и диетата съставляват по-голямата част от резултата, когато става въпрос за загуба на корем. Трябва обаче да ви посъветваме да поддържате здравословни навици във всичко. Например пиенето на вода в препоръчаното количество е от полза за цялостното здраве на тялото ви.

Също така е необходима добра почивка, 7 или 8 часа всяка вечер. Помислете, че по този начин ще имате повече енергия, така че също така ще можете да изпълнявате повече в тренировките си.

Колкото и трудно да изглежда да се отървете от излишните мазнини по корема, не е невъзможно. Накратко, става въпрос за съчетайте пълна тренировка със здравословна диета. Що се отнася до упражненията, виждате, че сърдечно-съдовата система ви помага да изгаряте мазнини, а силовите тренировки ви помагат да се тонизирате и да наберете чиста маса. По този начин идеалното е да се съчетаят и двете, или в един и същи ден, или в други дни.

Следвайте тези съвети и със сигурност ще можете да се видите, както искате. Горе главата! Не забравяйте да изтеглите безплатната си инфографика, за да следвате правилно упражненията.