Областта на талията и корема несъмнено са една от областите, които най-много засягат хората, които искат да отслабнат. Ето защо днес ви предлагаме рутинна тренировка за бързо отслабване у дома, с която ще изгорите стотици калории и ще намалите периметъра на корема си за няколко дни.

Друг акцент в тази рутина е, че тя не включва никакви травматични упражнения или упражнения с голямо въздействие. Това има основното предимство, че може да се извършва от всеки, независимо от възрастта или телесното тегло, тъй като ставите им ще бъдат в безопасност по всяко време.

Освен това, като не се включват упражнения с силно въздействие, рутината е много по-малко шумна, така че можете да правите упражненията у дома, без да тормозите семейството или съседите си.

Съдържание на тази статия

Какво не е тренировка за отслабване на корема?

Много често се случва, когато някой попита какви упражнения мога да направя, за да отслабна?, започнете да правите упражнения за корем, тъй като това е основна грешка, която за щастие всеки ден правят по-малко хора.

Упражненията за корема са полезни и ще ви направят много по-тонизиран корем, но няма да ви помогнат да изгаряте мазнини, ако не ги комбинирате със сърдечно-съдови упражнения и добра диета.

Не всички видове кардио са еднакви за отслабване на корема

Дори и да включите кардио, не всички видове кардио ще бъдат еднакво ефективни, тъй като HIIT тренировките са показали, че са много по-ефективни при изгаряне на подкожни мазнини.

отслабване

Защо това е чудесна рутина за отслабване на корема?

За да бъдем максимално ефективни, сме комбинирали всички видове упражнения, необходими за бърза загуба на корема в една тренировка.

Структура на обучение:

Отопление:

Малка загрявка, за да подготвите тялото си за упражнения, като по този начин предотвратите възможни наранявания.

Кардио упражнения без скачане:

Кардио упражненията, въпреки че са по-малко ефективни от HIIT, също трябва да бъдат включени в една добра тренировка.

Ниско въздействие HIIT + абс

Тук е силната страна на рутината. Ако знаете методологията на HIIT рутините, ще знаете, че упражненията с умерена интензивност се редуват с упражнения с висока интензивност, в съотношение обикновено 2: 1, т.е. два пъти по-малко време с ниска интензивност, отколкото с висока интензивност.

Е, за да компресирате тренировката повече и да поставите специален акцент върху коремната област, в интервалите за възстановяване се използва за упражнения за корема, така че ще изгаряте коремните мазнини и ще тонизирате корема едновременно.

Разтягане и охлаждане

Включени са няколко минути упражнения за разтягане, за да се избегне натрупването на напрежение и връщането в състояние на покой по адекватен начин.

Материали и продължителност на рутината

За да направите тренировката, няма да ви трябва нищо повече от малко пространство и здрава и удобна повърхност, върху която да легнете.

Упражненията за отслабване на корема са с обща продължителност 43 минути, така че ще изгорите стотици калории за една тренировка.

Видео на рутинните упражнения за загуба на корем у дома.

Видеото не включва музика или коментари, така че можете да го правите у дома, удобно да слушате любимата си музика.

Въпреки че изглежда лесно, не е, насърчавам ви да го приложите на практика и да напишете впечатленията си в коментарите.