Трябва да се изправим пред него: мускулестите ръце привличат вниманието. За хетеросексуалните жени това е една от чертите Какво те са по-привлечени от мъжете, според проучване, проведено от Fitrated.com, което беше отразено в медиите като El País. Това, че изглеждат, не означава, че ги предпочитат мускулести, нещо, което само 35,8% от тях признават. 41,7% ги предпочитат нормални.

мисията

Появата на добре обработени оръжия много се различава от тези, които не са, но това, че те са силни, не е само въпрос на имидж. Мускули, които поддържат добра форма позволяват по-добро изпълнение на движенията, избягват лоша стойка и предотвратяват наранявания.

Ако сте натрупали мазнини по ръцете си, тази, която ги кара да изглеждат отпуснати, следвайте нашите съвети.

Съвети за премахване на мазнини от ръцете

Коремът, бедрата и ръцете са мястото, където отива излишната мазнина, която знаете, че не трябва да консумирате. Безалкохолните напитки, колбаси, рафинирани брашна или шоколади, които имат висок процент чисто какао, се трансформират в натрупани мазнини, наред с други места, в ръцете. Знаете ли: избягвайте ги.

За премахване на мазнините и развитие на мускулите на ръцете, Не е необходимо да избирате конкретна диета, но винаги избирайте това, което е здравословно и балансирано. Тялото се нуждае от енергия по време на тренировка и това е от съществено значение за елиминиране на мазнините. Не е необходимо да приемате специфични химикали, които са често срещани сред практикуващите културизъм, нито приемат сол или пържено в излишък. Последното е винаги приложимо.

За да работят мускулите, специалистите препоръчват въглехидрати, които осигуряват необходимата доза енергия. Говорим например за ориз, тестени изделия или ядки, които могат да бъдат придружени с месо и риба в препоръчителните количества, или с неограничени зеленчуци.

Що се отнася до Хранителни добавки, Те са предназначени да подобрят работоспособността, така че е време да се замислим дали биха били полезни във всеки отделен случай. Те се препоръчват преди всичко за спортисти, така че ако започвате да работите с лицеви опори или тежести или единствената ви цел е да премахнете мазнините без тонизиране (поне засега), те не са необходими.

Вместо това, когато правите интензивна физическа активност, протеиновите добавки придобиват особено значение, тъй като по време на него мускулните тъкани се разрушават поради катаболизъм (процес на метаболизъм). С необходимото снабдяване с хранителни вещества, особено протеини и аминокиселини, този процес се намалява и се стимулира възстановяването на тъканите, които се разрушават по време на тренировка. Те могат да се приемат след.

Често срещани грешки при намаляване на мазнините в ръцете

Първото нещо, което може да направите грешно, е не вярвам. Дори ако смятате, че вашият случай няма решение, да, натрупаните мазнини в ръцете могат да бъдат премахнати. И дори мускулирайте ръцете си, ако нямате здрав физически тен или ако преминете определена възраст, например 40 години. Упражненията винаги имат място и винаги генерират добри резултати.

Възможно е обаче да създавате себе си очакванията са твърде високи. Наличието на ръка на тенисист може да не е сред възможностите ви, просто защото всеки тен е различен. Делтоидите, ромбоидите, бицепсите, трицепсите, брахиорадиалисът, огромният латералис, екстензорите и флексорите на ръката са мускулите на ръката и във всеки човек те имат различен капацитет, някои възможности за размер. Забравете да се сравнявате с Хю Джакман като Върколак и избягвайте разочарованието.

Загубата на натрупани мазнини в ръцете се наблюдава най-добре чрез маркирането им, но не всички мускули се нуждаят от една и съща тренировка при всеки човек. Обичайно е да се фокусирате твърде много върху бицепса и да забравите трицепса например, тогава е най-добре да се предадете в ръцете на специалист, който ще проучи вашия случай и ще предложи обучение, съобразено с вас. Това е често срещана услуга във фитнес залите.

Мускулните групи също се нуждаят от време за почивка, за да избегнат умората. Мускулната тъкан се нуждае от времето за възстановяване, така че ако претренирате, тя може да се разпадне.

Най-добри упражнения: Лицеви опори и тежести

За да се работи с ръце, лицевите опори и упражненията за носене на тежести, били тежести или гири, са най-често срещаните. Трябва да се спрете на изучете правилната техника, ако няма кой да съветва, да се избягват наранявания или гореспоменатата мускулна умора.

Да направиш лицеви опори, трябва да подкрепете ръцете и върховете на краката на земята, наблюдавайки положението на лумбалната област. Тялото трябва да е изправено, като се избягва повдигането на седалището, така че тялото да нарисува А, или спускането му толкова много, че да има хиперекстензия на лумбалната част, което също не би било правилно. Какво още, спусканията трябва да се контролират, без да заключвате лактите, тоест да ги огъвате правилно. Можете да правите дълги серии (30 до 35 повторения) или кратки серии (10) с междинни почивки във всяка.

Идеалното е подгответе тялото преди, тъй като китките обикновено не поддържат толкова голямо тегло и могат да притиснат пренапрежението. Завийте ги и ги разтегнете. В изпълнение, разтворете пръстите си широко, за да постигнете стабилност, дръжте ги подравнени с раменете.

От друга страна, за да правите правилно тежести, трябва изберете правилното тегло, за да не настъпи мускулна недостатъчност, това няма да ви позволи да правите повече повторения, отколкото сте планирали без почивка. Движението трябва да бъде плавно и бавно, не бърза, концентрирайки се върху техниката.

Ако се поставите за банковото дело, Дръжте краката си плоски на земята, хванете щангата на височина на раменете, през гърдите, здраво и безопасно. По време на изпълнението поемете дълбоко въздух, докато вдигате ръцете си и дърпате лопатките надолу. Дъмбелите от всяка страна също трябва да бъдат повдигане на гърдите и отново бавно и равномерно.

По отношение на повторенията и натоварванията е интересно да се отбележи, че проучване, публикувано в Медицина и наука в спорта и упражненията, заключава, че правенето на ниски повторения има повече ползи за фитнеса и сърдечно-съдовото здраве. Във всеки случай всичко ще зависи от това дали целта е хипертрофия или просто загуба на натрупаните мазнини.

Колко време трябва да се изразходва?

За възрастни Световната здравна организация предлага препоръки за минимално време, за да се подобрят кардиореспираторните и мускулните функции, здравето на костите и да се намали рискът от НИЗ и депресия. Най-малко това би било 150 минути на седмица аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути енергична аеробна активност. Сесиите трябва да са с продължителност поне 10 минути. Два пъти или повече седмично трябва да се извършват дейности за укрепване на големи мускулни групи.

По този начин, с два дни в седмицата, като правите тренировка от около шест упражнения, в продължение на 15 или 20 минути, е възможно да маркирате преди всичко бицепсите, премахвайки натрупаните мазнини (и докато упражнението е допълнено с диетична ярост) . Увеличаването на честотата също подобрява резултатите, получавайки по-мускулести ръце. Не забравяйте, да, това разтягане е част от тренировката.