отслабване

Рутинни съвети за отслабване

Един от най-умните и бързи начини за отслабване е намаляването (или отказването) от алкохола. За съжаление алкохолът е химически подобен на захарта, така че пиенето му ще активира същата инсулинова резистентност, която може да стимулира наддаването на тегло. Вашата чаша Шардоне или Мохито съдържа много калории, но много малка хранителна полза, така че в продължение на шест седмици се опитвайте да си починете (черния дроб). Мислете за това като за „празник“. Ами ако трябва да пиете? Опитайте коктейл от бяло вино.

Рутинна програма за отслабване - Не комбинирайте определени видове храни

Хората жадуват за енергийно плътни комбинации от мазнини и захар, но според невролозите храните със съотношение 50:50 мазнини към захар пречат на нашите механизми за саморегулация - просто вече няма изключвател, който би се консумирал само от консумиращи някой от двата макронутриента. Въпреки че това конкретно съотношение не се среща в природата, то се среща в много от сладките, които познаваме и обичаме: чийзкейк, понички, шоколадови кексчета. Така че, премахнете 50:50 от списъка си за пазаруване, поне за известно време.

Рутинна програма за отслабване - заложете на средиземноморска диета

Всички знаем ползите от добрата средиземноморска диета, която е най-добрата диета, ако искате здравословна диета. За шестседмичен период яжте диета, богата на зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, ядки, зехтин, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Звучи добре.

Рутинна програма за отслабване - Придържайте се към супата

Супата е чудесно средство за потискане на апетита, защото се състои от комбинация от течности и твърди вещества за борба с глада. Яжте преди хранене и можете да намалите общия прием на калории с до 20% в сравнение с хранене без супа. Друга възможност е да замените ежедневния си сандвич за обяд със супа на зеленчукова основа, ще намалите приема на въглехидрати и калории, като същевременно увеличите квотата си от зеленчуци.

Рутинна програма за отслабване - Приложете правилото за три четвърти

Това е проста, почти очевидна идея, но чудесен начин да приложите добра диета на практика - просто напълнете чинията си с зеленчуци за сметка на месото и въглехидратите - съотношението 75:25 би било идеално. Идеята е да направим месото вкусно и да дадем на въглехидратите второстепенна роля, за да накараме вегетарианците да заемат централно място. За тонове страхотни вегетариански ястия, разгледайте нашия раздел за вегетариански рецепти.

Рутинна програма за отслабване - поставете по-малко храна в чинията си

Лесно е да си помислим, че порцията, която ни сервират, е сумата, която наистина искаме, или имаме нужда, или можем да управляваме, въпреки че размерите на порциите в ресторантите и заведенията за храна са експлодирали през последните две десетилетия. Обикновено ядем 92% от храната, която си сервираме, така че сервирайте малко по-малко. Също така сме склонни да продължаваме да ядем, докато чинията се изпразни. Отново обърнете внимание. Намалете размера. По-малка чиния? Защо не?

Рутинна програма за отслабване - оставете сока

Плодовият сок е версия с по-високо съдържание на захар и с по-ниско съдържание на хранителни вещества, а също така съдържа по-малко фибри. Също така, много от хранителните ползи на плодовете са концентрирани в ципите, които обикновено се губят в соковете. Ако искате ябълков сок, изяжте ябълка и изпийте чаша вода. (Важно е да останете хидратирани през лятото).

Рутинна програма за отслабване - променете поръчката си за кафе

Докато самото кафе не е лошо, млечните продукти и захарта, които консумирате, могат да бъдат истински калорични капани. През следващите шест седмици сменете обичайното си кафе с черно кафе, зелен чай, билков чай. Вероятно ще откриете, че след шест седмици разпенените, млечни удари на сърцето, които някога сте обожавали, са загубили своята привлекателност ... това е „тренировката за мозъка“, която търсите: промяна в начина на мислене, за да промените формата си.

Рутинна програма за отслабване - не пропускайте закуската

Пропускането на хранене няма да ви накара да отслабнете по-бързо, затова закусете сутрин и започнете почивния си ден с десния крак. Смесете заедно 1/3 чаша пълнозърнести овесени ядки, супена лъжица ядково масло и пресни или замразени плодове предишната вечер. Оставете в хладилника за една нощ. На сутринта ще имате кремообразна смути купа, която ще ви зареди с фибри, протеини и здравословни мазнини.

Рутинна програма за отслабване - Научете ново движение

Излезте от тренировката си във фитнеса, като се подготвите за някои бързи упражнения. Отвъд обичайните кореми. Задайте таймер на телефона си за две минути и пребройте колко повторения правите, след това вижте дали можете да победите този номер следващия път. В мрежата има много възможности за упражнения, от които можете да се вдъхновите. Или се регистрирайте за кариера. Поставете си цел с вграден краен срок и ще бъдете по-мотивирани да завържете маратонките си. Поканете приятел да изминете заедно 5 километра или се запишете на местна обиколка за смяна на обстановката.

Какво да направите, за да отслабнете през лятото?

Помага на черния дроб. За целта яжте леки и горещи храни сутрин и вечер: зърнени храни (елда, ориз басмати, киноа, ечемик), бобови растения (особено леща), зеленчуци (тиквички, лук, червен пипер, карфиол, термично обработени домати), малко месо и риба. На обяд можете да ядете нещо по-тежко и не горещо, но трябва да е здравословно и балансирано хранене.

Интензифицирайте стомаха и панкреаса. Диетолозите съветват да се изключат млечни продукти, пшенични продукти, сурови храни, храни с консерванти за закуска и вечеря.

Изтънява кръвта. При наднормено тегло кръвта често е плътна и вискозна, има признаци на анемия. Всичко това може лесно да се коригира с храненето: една и съща топла, лека и плътна храна, намаляване на диетата на лигави храни, добавяне на подправки и т.н.

Подобряване на бъбречната функция. Според експерта е необходимо стомаха и бъбреците да се затоплят с гореща храна. В източната медицина дори има диагноза: „студени бъбреци“, при която загубата на тегло е почти невъзможна.

Изключете бързото хранене, намалете максимално консервите, запасете се с бонбони и кафе. Изградете здравословна и балансирана диета.

Говорили сме за нещата, които трябва да правите, за да отслабнете, но най-важното е мотивацията. Работим с мотивация. Нека започнем с отговора на въпроса "защо трябва да отслабвам?" Силното желание е това, което ще помогне тук. Трябва да разберете, че не сте доволни от външния си вид или здравето си, не само през лятото, но и като цяло.

Загубата на тегло и преходът към здравословен начин на живот не работят в краткосрочен план. Темата за малка "диета" не работи, още по-лошо е само вреда.

Не започвайте да мислите, че след празниците или през септември ще се върнете към стария си начин на живот, скривайки се за широки дрехи за зимата. Ако решите да започнете е завинаги.

На този етап е много важно да се направи списък на ползите от живота в ново тяло. Седнете и пишете директно, също е добре да напишете недоволството си сега, малко монолог на хартия. И не забравяйте да направите снимката си „Преди“. Проследяването на напредъка помага много по време на загуба на тегло.

Основното правило за отслабване: знаете, харчете повече калории, отколкото ядете. Можете да използвате приложения, броячи и други „помощници“, за да преброите калориите. Никой не харесва цифрите, но няколко седмици честен дневник за хранене ще покажат грешките ви. Примери за меню, дневник за храна и рецепти също могат да бъдат намерени в мрежата.

Рутина за отслабване - спортувайте

Няма значение дали имате абонамент във фитнеса или ще бъдете ангажирани у дома. Имате 2 часа тренировка на ден или само 15 минути. Упражненията помагат за поддържане на мускулите във форма, имат положителен ефект върху мозъка. Има много ползи за тялото и ума ви. Поставете си спортна цел. Пример за цел е да избягате 3 км, без да спирате за един месец или да се научите да тласкате правилно, да плувате 2 км. И започнете да си водите дневник за хранене и обучение, това помага за проследяване на напредъка и намиране на грешки.

Любимата музика изгражда издръжливост. Подобрява функционирането на нервната система и следователно нормализира работата на хормоните. Например, обучението с музика може да ви помогне да тренирате по-ефективно и с по-бързо темпо.

Създайте плейлист с най-добрите песни за вас, нека някои ви напомнят за някои страхотни нощи в миналото. Упражнението ще бъде по-ефективно.

Това, което много хора правят, е диета, за да бъдете във форма през лятото. Но лятото е чудесно време за диета.Защо е по-лесно да се диета през лятото? Част от отговора е, че слънчевата светлина може да ви помогне да отслабнете, като намалите нивата на серотонин. Това е един от начините за лечение на депресивно разстройство. Също така те са склонни да ядат по-малко при топли температури. По-лесно е да се яде, но е относително евтино. Например, бамя (витамин В6 и фолиева киселина), краставици (праскова), праскови, аспержи и броколи, които са пълни с протеин, задоволяващ глада, са на разположение, за да ви дадат нужните хранителни вещества и калории.

Кои са някои от страхотните летни скоби?

Натурално кисело мляко. Плодове с високо съдържание на калций. Киноа - Една порция осигурява половината от дневните ви нужди от желязо. Черен боб: отцедете и изплакнете. Всяка чаша съдържа 15 грама протеин. Грах - Една чаша не съдържа дневните ви нужди от зеленчуци.

Как нашата среда може да помогне за съставянето или нарушаването на диета?

Важно е да се възползвате от лятната светлина. Опитайте да се храните навън или с отворени прозорци. Изследванията показват, че хората, които се хранят при условия на слаба светлина, остават по-дълго на масата и това може да доведе до преяждане.
Друго нещо в атмосферата през лятото е декоративното докосване в дома. Хората обичат да слагат цветя на маса през лятото, но по-добрият вариант би бил да сложите купа плодове на масата.