Замисляли ли сте се какъв е идеалният обяд за бегач? По време на период на обучение не означава, че консумирате повече въглехидрати в излишък е необходимо да бъде осъзнавайки какво ядем, и да направите балансирано разпределение на калориите през деня.

Ако той ниво на кръвната захар увеличава твърде много, стимулира секреция на инсулин. Имайте предвид, че повече протеини не се равняват на повече мускули, а що се отнася до месото, винаги е най-доброто предпочитате бяло месо.

време обяд

Разнообразието в диетата е от съществено значение, защото не става дума винаги да се яде пиле и пуйка, освен високо протеинови диети те напрягат бъбреците и черния дроб. Затова не забравяйте това растителни протеини не отстъпват качествено на животински протеин, и трябва да ги включите във вашия диетичен план.

¿Какво да правите, за да се храните балансирано?

Да носите а здравословна и балансирана диета, необходимо е да отидете на a диетолог които въз основа на ръст, тегло, възраст и физически дейности на спортиста можете да учите a перфектен и балансиран план за хранене. Не разчитайте твърде много на диетите „направи си сам“.

Не забравяйте, че винаги трябва варират храни. Не вярвайте в предразсъдъци като: „тестени изделия, хляб и зърнени храни не се ядат и протеините трябва да се предпочитат пред всички животни“. Имайте предвид, че вие базален метаболизъм се увеличава, ако го накарате да работи, в противен случай се забавя, всичко е концентрирано в баланс на диетата и физическите дейности.

Организирайте храненията си, не се поддавайте на изкушенията на готовите продукти и предпочитайте салати, зеленчуци Y. порции плодове като десерти.

Ти бягаш по-силен по този начин

Ако се храните по-здравословно, балансирано и разнообразно, това означава, че ще бягате по-силно. The здравословна и интегрална диета трябва да бъде вашият приоритет.

Със сигурност се чудите кои са храните, които никога не трябва да ядете?

Ключовата дума за отговор на този въпрос е: РАЗЛИЧИ ХРАНЕНЕТО.

Изглежда че Средиземноморска диета Бъди най-добрия комбинация от хранителни вещества способни да осигурят важна основа, от която да се гради работеща мощност. Това е така, защото тази диета не елиминира нищо, а разглежда всичко в правилната мярка.

Всички елементи, които привеждат тялото ни в движение, са важни, като например:

  • Въглехидрати.
  • Протеин.
  • Мазнини. Очевидно те не трябва да се консумират в прекомерна степен.

По-специално, сложни въглехидрати, които осигуряват около половината от това, което трябва да бъде хранителен принос на кой ще бяга. На свой ред не трябва да липсват протеини (както животински, така и растителни протеини).

По отношение на мазнините, нека не забравяме кои са най-важните, консумирани по контролиран начин, а именно, зехтин, което може да се използва сурово в салати и представлява полезен елемент.

¿Какво да ядем за обяд?

След консумация на a обилна закуска, обядът не може да се пропусне, не забравяйте, че пропускането на хранене причинява забавяне на метаболизма и кара тялото да натрупва мазнини като защитен механизъм.

Дори ако обядът ви съвпада с времето на физическа активност, трябва да обърнете внимание на a правилна работна мощност; за тези, които нямат достатъчно време за обяд, биха могли да ядат бързо ястие, като например Хляб със сладко, или сирене и яйца, ако хлябът е пълнозърнест е много по-добре.

За тези, които вместо това разполагат с повече време за обяд, добра чиния паста с домати и пиле или пържола, Това може да бъде и хранене на базата на ориз или зърнени храни, без да пропускаме свежи зеленчуци, евентуално сурови, които са от съществено значение за всички хранителни вещества, които могат да ви осигурят.

Не забравяйте закуската

В допълнение към трите основни хранения за деня, когато става въпрос за работеща диета, моментите, в които вземаме време за лека закуска, което може да се дава в средата на сутринта и в средата на следобеда. Те очевидно са допълнителни стимули за ускорете метаболизма си и какво можеше обогатете диетата си с фибри и захари, естествено съдържащи се в плодовете, които могат да бъдат пресни или сушени.