Здравейте на всички, предлагаме ви компилация от нискокалорични диети за отслабване че публикуваме в мрежата с течение на времето.

Тази компилация от нискокалорични диети е много полезна, когато става въпрос за намиране на диета, която най-добре отговаря на вашите реални физически нужди.

Съдържание на тази статия

Как да използваме диетичната компилация с ниско съдържание на калории за отслабване:

Диетите за отслабване не трябва да се избират произволно или капризно, без да се отчита физическият ни състав или факторът на ежедневната активност.

Поради тази причина е от съществено значение да се изчисли нивото на основния ни метаболизъм и ежедневната ни активност (в връзката ще ви покажем как се прави) и в зависимост от резултатите изберете една от нискокалоричните диети за отслабване, включени в тази компилация .

Предпазни мерки, които да се вземат предвид при нискокалорични диети за отслабване

Изборът на диета, която е твърде рестриктивна, крие многобройни рискове за здравето, тъй като не осигурява всички хранителни вещества и макронутриенти, необходими на нашето тяло, за да развие нормално основните си функции.

В допълнение, изборът на хипокалорична диета, която е твърде рестриктивна, наистина е вредно за поддържането на стройност, тъй като повечето хора, които успяват да поддържат постигнатата загуба на тегло, не използват твърде рестриктивни методи. Това се дължи главно на известния ефект на отскок и адаптивна термогенеза.

съставяне
Адаптивна термогенеза или метаболитна адаптация към диетата, е отговор на тялото да се защити и да се адаптира към новата ситуация. Почти всички проучвания по този въпрос заявяват, че тялото може да бъде намалено между 5% и 10%, но по-нови проучвания показват, че метаболизмът може да бъде намален с до 30,9%.

Това води до бързата диета ще бъде ефективна само за известно време, изхвърляйки всичките си усилия.

Освен това, когато метаболизмът ви се забави, ефектът на възстановяване се засилва, тъй като чрез отказ от диетата и връщане към яденето „нормално“, адаптивният термогенез създава идеалната среда за тялото да съхранява мазнините отново. Освен това нещо, което повечето хора не знаят, е, че мастните клетки, които се създават в периоди на затлъстяване, се поддържат през целия живот, като допълнително улесняват съхраняването на енергия под формата на мазнини.

Опустошителни психологически фактори: Друго нещо, което трябва да се вземат под внимание, са психологическите фактори, тъй като прекалено рестриктивните хипокалорични диети за отслабване причиняват голямо безпокойство относно храната, депресия, апатия, намаляване на ливидността и увеличават анорексичните и булимичните тенденции.

Какво да очаквам от нискокалоричните диети за отслабване?

С всичко това се опитваме само да накараме хората да осъзнаят, че бързането не е добро, че ако правите нещата добре, резултатите ще дойдат.

Ако правите математиката правилно и намалите 500 ккал на ден според нуждите си от калории, трябва да сваляте половин килограм седмично. Ако тази загуба на тегло не е изпълнена, може би не сте направили добре изчисленията и трябва да ги направите отново по-подробно.

500 Kcal x 7 = 3500 Kcal по този начин бихте сваляли половин килограм седмично.

За много хора това ще изглежда малко, но трябва да се вземе предвид, че тази загуба на тегло би била предимно мазнина, като практически поддържаше чистата маса в цялост.

Ако решите да изберете много по-ограничителна хипокалорична диета, вероятно ще отслабнете много по-бързо, но рискувате загубата на тегло да не е устойчива (т.е. ще стагнирате) и имат силен отскок ефект.

Хипокалорични диети, подредени от Kcal:

  • Хипокалорична диета с 800 ккал
  • Хипокалорична диета от 900 Kcal
  • Хипокалорична диета от 1000 Kcal
  • Хипокалорична диета от 1100 Kcal
  • Хипокалорична диета от 1200 Kcal
  • Хипокалорична диета от 1300 Kcal
  • Хипокалорична диета от 1400 Kcal
  • Хипокалорична диета от 1500 Kcal
  • Хипокалорична диета от 1600 Kcal
  • Хипокалорична диета от 1700 Kcal
  • Хипокалорична диета от 1800 Kcal
  • Диета от 1900 Kcal
  • Диета 2000 ккал
  • Диета от 2100 Kcal
  • 2200 Kcal диета
  • Диета от 2300 Kcal
  • Диета от 2400 Kcal
  • Диета от 2500 Kcal
  • 2600 Kcal диета
  • 2700 Kcal диета

За хора със специални нужди:

Ако сте вегетарианец, тези диети може да са опция за вас:

  • Веганска диета
  • Лакто-вегетарианска диета.
  • Ово-лакто-вегетарианска диета
  • Флекситарна диета
  • Диета без глутен
  • Диета без млечни продукти

Периодично ще разширяваме тази колекция от нискокалорични диети, за да отслабнем, така че ако не намерите подходящата за вас, не се колебайте да я поставите в коментарите и ние ще се опитаме да я поставим във възможно най-кратък срок.