Упражненията, адаптирани към вашия начин на живот и не ограничаващо хранене са ключовете
Споделете статията
Упражненията с приятели са чудесен начин да получите мотивирани Гети изображения
Изцяло оправдание на криви и разнообразието, култът към тялото се превръща в бягайте от невъзможни модели и си поставяйте постижими цели за оформяне на фигурата, подобряване на най-добрата версия на всяка една. Стълбовете са физически упражнения, персонализирана диета, козметични съюзници които помагат за укрепване на тъканите и изгаряне на мазнини и нови професионални лечения, всички комбинирани.
Ключът към cСпазването на последователността, от която се нуждаете за упражнения, е забавление с нея и намерете този, който най-добре отговаря на наличното време и физическо състояние. Опциите са безкрайни и могат да се комбинират помежду си: различни видове йога (Силовата йога и бикрам, които се практикуват при около 40ºC, горят най-много), силова разходка, бокс, TRX (упражнение в суспензия), HIIT (кратка, но интервална тренировка с висока интензивност, която трябва да се адаптира към всеки човек, защото повишава много сърдечната честота), кросфит (набиране на привърженици сред жените), балетна фитнес, който използва упражнения, вдъхновени от тази дисциплина, за тонизиране на тялото.
Преди да започнете да правите упражнение трябва да сте сигурни, че прави се правилно за да се избегне нараняване. Инвестирането в личен треньор за няколко месеца за коригиране на стойката и лошите навици и установяване на персонализирани насоки и процедури се отплаща.
Вкъщи тенденцията е такава използвайте телесно тегло, с лицеви опори и окачвания, за подобряване на издръжливостта и мускулния тонус. The дъска за корем, клякам, глутеус и упражнения с дъмбели за ръце работят ли. За да получите плосък корем, трябва да комбинирате корема и аеробни упражнения като бягане, скачане на въже или изкачване на стълби.
На масата
Научете се да се храните по-добре Това е алтернативата на много рестриктивна диета (която ще бъде изоставена при първата промяна). A диетолог-диетолог адаптирайте диетата към всеки метаболизъм и начин на живот и дайте идеи за рецепти. Има насоки, които работят: яжте пет пъти на ден, намалете приема на сол дресинг на ястия с риган или кимион, скара и приготвяне на ранни и леки вечери с варени зеленчуци или нискомаслени протеини.
Ако искате плосък корем, трябва избягване на храни, които насърчават подуването на корема (зеле, маруля, бобови растения, цели млечни продукти ?) и изберете за въглехидрати, пълнозърнести храни и червени плодове. Практично е да имате запарки от зелен чай, копър, анасон или хвощ в хладилника.
В ръцете на професионалисти
The целулит и натрупване на мазнини в корема, обострени с менопаузата, са два от проблемите, които засягат повече жени. Първият, около 85% от тези над 20-годишна възраст. Забравата за целулита завинаги е засега нереална, въпреки че външният му вид се подобрява с уреди, упражнения и козметични помощни средства.
Елиминирайте локализираните мазнини е предизвикателството на леченията, които се подновяват всяка година. Някои предлагат видими резултати в една сесия, но изискват поне 6-10, за да бъде забелязан и поддържан ефектът им. Има радио честота (стягане), криотерапия (намалява отока и активира циркулацията), вакумна терапия (мобилизира мазнините и активира естествения дренаж), последно поколение LPG, ултразвук. И а добър лимфодренажен масаж бори се със задържането на течности.