Говорили сме много за бягане по склонове, но малко е казано за това как да бягаме по хълм, без да се нараним, това е по-сложно, отколкото изглежда и толкова важно, колкото изкачването по наклон.
Въпреки че изглежда лесно, бягането надолу също изисква страхотна техника и стабилно физическо състояние.
Следващите съвети могат да ви помогнат да бягате надолу, без да губите енергия и да се грижите за собствената си безопасност, което ще намали възможността за нараняване и ще подобри общата скорост на бягане.
КАК ДА СТИГНЕШ ПРАВИЛНО ХЪЛМ?
1. Започнете да практикувате на хълмове с МАЛКИ НАКЛОН
Тази идея е да започнете да тренирате на малки хълмове, основно защото колкото по-стръмен е хълмът, толкова по-трудно ще бъде да се поддържа контрол при спускане.
Малки обеци ще ви помогнат да изградите вашата увереност и да подобрите вашата фитнес форма.
В следната връзка можете да видите как правилно да се изкачите на хълм: КАК ДА СЕ СКАЧАТЕ НА ХЪЛМ С ИЗПОЛЗВАНЕ НА ТОЧНАТА ТЕХНИКА?
2. КОНТРОЛИРАЙТЕ СВОЯТА ПОЗА, КОГАТО Слизате НАДЪЛ ХЪЛДА
Кратките и бързи стъпки ще ви позволят да се адаптирате бързо към промените в терена и на свой ред ще им позволят да държат скоростта си под контрол, за да не се окажат в крак с подножието на хълма.
Помогнете си с гравитацията, вместо да се опитвате да изтеглите тялото си назад, съсредоточете се върху поддържането на права стойка и краката си в постоянно движение.
3. ПАЗЯ ТВЪРДОТО ЯДРО И КРАКАТА ОТПУСНАТ
Колкото повече мускули участват, толкова по-спокойни трябва да бъдете.
Така че поддържайте сърцевината си свита, но поддържайте мускулите на краката и краката си възможно най-отпуснати.
Това ще ви помогне да се адаптирате бързо към променящия се терен.
Силното ядро е най-добрата ви помощ за завладяването на хълм. ИСКАШ ЛИ ДА ЗНАЕШ КАКВО Е ЯДРОТО?
Вероятно ще забележите, че краката ви се движат по-бързо, когато са отпуснати, въпреки че използвате по-малко енергия.
4. ПАЗЯ СТЪПКА КЪМ АПАРТАМЕНТА
Това помага да се постигне по-висок ритъм и да доведе до възможно увеличаване на скоростта.
В идеалния случай правете кратки стъпки надолу по хълма, без да оставяте краката си твърде много от земята.
Искате ли да научите повече за тренировки на хълм за бегачи? ХИЛЛ ОБУЧЕНИЕ ЗА БЕГАЧИ
5. ПРАВЕТЕ БЪРЗИ И КОНТРОЛИРАНИ СТЪПКИ
Когато бягаме надолу, гравитацията ни дърпа напред. За да не паднем лице в лице, трябва да се забавим чрез триене или да ускорим скоростта, с която стъпвате на земята.
За да избегнете наранявания, изберете тази последна техника. Това ще ви позволи да слезете по-бързо и по-безопасно.
6. ИЗПОЛЗВАЙТЕ ДЕСЦЕНТА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ
След изкачването на хълм спускането може да бъде повече от добре дошъл отдих.
Нека гравитацията свърши по-голямата част от работата тук. Използвайте основните си мускули само за да поддържате контрол върху спускането.
РЕЗЮМЕ ЗА КАК ДА НАМАЛИТЕ ПУСКАНЕТО
Накратко, ключът към бягането надолу е да запазите увереност, да останете спокойни и да си помогнете от гравитацията. .
Не се страхувайте, докато ускорявате. Увеличеният ритъм може да ви попречи да се спънете и да паднете на земята.
Помня! Кратките, бързи и контролирани стъпки, заедно със стабилното свиване на сърцевината, са основните точки за бягане надолу, ефективно и безопасно.