Много хора ме питат, откакто започнах да бягам, Как могат да отслабнат, бягайки? Около това има цяла теза и много статии, които обясняват предимствата и дори недостатъците.

бягане

Истината е, че просто вярвам в това всички аеробни упражнения помагат за изгарянето на мазнини, Като започнем оттам, ако можем да оптимизираме бягането в наша полза, когато става въпрос за загуба на няколко килограма. Когато става въпрос за затлъстяване и наднормено тегло над 20 килограма, ако ми се струва, че трябва да започнете с други техники и правилна диета, тъй като износването, което коленете и ставите биха получили въздействие върху настилката (или която и да е повърхност) с Тези излишни килограми могат да причинят сериозни проблеми в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.

Дайте разнообразие

Ако вече сте редовен бегач, време е да промените менюто за обучение. Ако винаги бягате с едно и също темпо, време и дистанция, ще получите едни и същи резултати. Тялото е мъдро, преди същата дейност ще спести консумация на енергия и мащабът ще остане изключително непокътнат.

Въведете разнообразие, прекъснете рутината с нови стимули чрез интервали, fartleks, серии, упражнения за сила или разходи, които включват постоянна адаптация на тялото.

Няколко примера:

Тренировка на гладно?

Има много митове и дезинформация относно обучението на гладно. Служи ли? Не работи? Почти математическа реалност е, че бягането на гладно, което е когато имаме ниски запаси на гликоген, благоприятства използването на мазнини като енергиен източник докато други параметри се коригират като адаптивен отговор на тази липса.

Друга възможност е да завършите общите дневни километри за две сесии. Въпреки че отнема повече време, по-лесно е да избягате 8 км сутрин и 5 следобед, отколкото да направите 10 км наведнъж. Освен психологическа и физическа полза, те също се постигат две метаболитни повишения.

Освен всичко, достатъчно почивка е от съществено значение, между седем и осем часа на ден и го правете без прекъсвания, тъй като това fблагоприятства елиминирането на течности и предотвратява хормонални промени, които водят до наддаване на тегло.