Поддържането на здравословна диета е от съществено значение, ако искаме да постигнем здраве на стоманата. Винаги е необходимо да осигурите на тялото необходимите хранителни вещества, за да може да се справи с ежедневната дейност. В този пост искаме да спрем на това, но ще отидем малко по-далеч, тъй като диетите трябва да се диференцират по пол, тъй като диетата за мъже не е същата като тази за жените.

идеални

Важно е да имаме предвид, че тази диференциация по пол се дължи на физически характеристики на всеки от половете, тъй като жените имат по-висок процент мазнини от мъжете. При мъжете е необходимо да се храните здравословно, като същевременно поддържате здравето на мускулите, така че храните, които да избирате, трябва да бъдат различни, отколкото когато жената е на диета за поддържане на теглото.

Основни храни

Те са основни протеини. И в двата случая, както при жените, така и при мъжете, това хранително вещество трябва да присъства. За да ги постигнем ще използваме храни като постно месо като пилешко или пуешко, както и риби като риба тон или сьомга, които също съдържат омега-3 мастни киселини, напълно необходими и полезни за организма.

Въглехидратите Те са необходими в умерени количества и от определен тип, тъй като ще ни позволят да имаме адекватни нива на глюкоза в кръвта, като по този начин се избягва мускулен катаболизъм и по този начин загуба на маса. Поради това пълнозърнестите храни не могат да отсъстват в диетата, което ще ни осигури постоянна и качествена енергия, което ще направи нашите гликемични индекси готови да се изправят пред дейността, която ще се извършва.

Разбира се плодове и зеленчуци Те не могат да липсват в мъжката диета, тъй като тези храни са основни във всяка диета поради хранителните вещества, които ни осигуряват, като минерали и витамини, от съществено значение, когато става въпрос за поддържане на органи и тъкани в перфектно състояние. Всъщност фруктозата в плодовете ще ни осигури много качествена енергия, която също ще ни помогне, когато става въпрос за справяне с ежедневната активност.

Количествата също са от съществено значение, Тъй като мъжете, които имат повече мускулна маса, като правило ще консумират повече енергия в покой и следователно приемът на храна трябва да бъде по-висок, отколкото при жените. Вярно е, че ние също трябва да можем да контролираме какво ще е необходимо, за да бъдем във върхова форма. Знанието как да слушаме тялото си е от съществено значение.