Обобщение

Дебатът за това дали плодовете на лонган или личи имат по-добър вкус продължава. Въпрос е на личен вкус. Но има и друг ъгъл, който да добавим към спора за тези плодове: по-здравословен ли е от другия? Продължете да четете, за да разберете.

longan

Хранителна информация

Хранителните профили на longan и lychee са сходни. И двата плода са с ниско съдържание на калории и въглехидрати и с нулеви мазнини. Унция пресен Лонган има само 17 калории и 4 грама въглехидрати. Една унция прясно личи има 18 калории и 5 грама въглехидрати.

Както сушеното лонган, така и сушеното личи са с по-високо съдържание на калории и въглехидрати от пресните си аналози. В една унция изсушен Longan има 80 калории и 21 въглехидрати. В една унция сушен личи има 78 калории и 20 въглехидрати.

Ползи за здравето

И лонганът, и личито са добри източници на витамин С. Една унция пресен лонган осигурява близо 40 процента от препоръчителната дневна стойност за витамин С, докато една унция прясно личи осигурява 33 процента. Витамин С е важен за здравите кости, кръвоносните съдове и кожата.

Пресният лонган или личи не са богати на повечето други важни витамини и минерали. Но личито има малко количество минерали, включително:

  • магнезий
  • фосфор
  • калий
  • мед
  • манган

Прясното личи също така осигурява някои витамини като ниацин, витамин В-6 и фолиева киселина. Ниацинът може да повиши нивата на HDL (добър) холестерол в организма. Витамин B-6 поддържа здрава нервна система и помага на тялото ви да метаболизира въглехидрати, протеини и мазнини.

Личи съдържа и фолиева киселина. Важно е бременните жени и жените в детеродна възраст да получават достатъчно фолиева киселина за предотвратяване на дефекти на нервната тръба. Въпреки това, прекомерният прием на плодове може да увеличи кръвната захар, поради което хората с гестационен диабет трябва да ядат тези плодове умерено.

Тя може да ви помогне да отслабнете

Личи може да ви помогне да загубите телесни мазнини. Според проучване от 2009 г. екстрактът от личи, богат на полифеноли, значително намалява телесното тегло, коремната обиколка и висцералната мазнина в сравнение с плацебо. Висцералната мазнина е мазнина около корема. Увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Няма научни изследвания за плодовете на лонгана и затлъстяването. Но ниските нива на калории, мазнини и въглехидрати го правят чудесен заместител на натоварените със захар преработени храни във вашата диета, което може да доведе до наддаване на тегло.

Има обаче уловка. Личи и лонган трябва да се наслаждават умерено. Те са малки плодове и ако не внимавате, лесно е да ядете много наведнъж и да увеличите приема на въглехидрати и захар.

Добър източник на фибри

Както прясното, така и сушеното личи и лонган имат фибри. Фибрите помагат за насипни изпражнения и нормализират движението на червата. Също така подобрява цялостното здраве на червата. Той може също така да понижи холестерола, да подобри чревната флора и да помогне за контрол на кръвната захар при хора с диабет.

Богат на антиоксиданти

Лонган и личи са богати на антиоксиданти. Антиоксидантите помагат в борбата със свободните радикали в тялото ви, които увреждат клетките и причиняват заболявания. Изследванията показват, че получаването на вашите антиоксиданти от пресни плодове и зеленчуци, а не от добавки, има най-много ползи за здравето.

Личи е богат на вид антиоксидант, наречен полифеноли. Тези вещества се използват в традиционната китайска медицина за защита и укрепване на черния дроб и панкреаса.

Проучване от 2017 г. върху мишки разглежда личи и неговите ефекти върху черния дроб. Проучването установи, че полифоничните съединения в екстракта от личи увеличават клетъчното възстановяване в увредени чернодробни клетки на мишки и лекуват по-добре белези от черния дроб и черния дроб по-добре от бял трън (силимарин). Млечният трън е антиоксидантно лечение от първа линия за симптоми на хепатит.

Употреба на плодове Longan и личи

Има много здравни претенции за лонган и личи. Повечето са анекдотични и не се подкрепят от научни изследвания. Анекдотичните употреби на плода longan като естествено лекарство включват:

  • Общ тоник за увеличаване на енергията и засилване на имунната система.
  • депресия
  • намали стреса
  • намалена умора
  • засилване на паметта
  • подобряване на паметта
  • ухапвания от змии като анти-отрова

Анекдотичните употреби на личи като естествено лекарство включват:

  • понижава кръвното налягане
  • подобряване на имунната система
  • понижават кръвната захар
  • подобряват кръвообращението
  • лекуват астма

Какво научихте

Има много твърдения за ползите за здравето от лонган и личи, особено в региони по света, които консумират тези плодове от поколения насам. В повечето от тези твърдения обаче липсват научни доказателства, които да потвърдят или отрекат тези ползи.

Докато плодовете са сходни по размер и хранителни стойности, личито излиза малко напред, за да има повече основни минерали. Както longan, така и lychee са добри източници на антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на болести.

Яде се умерено, longan и lychee могат да бъдат част от плана за здравословно хранене. Хората с диабет могат да им се радват умерено, ако преценят съдържанието на захар и въглехидрати и контролират нивата на кръвната си захар, когато ядат нови плодове.