Когато прекарвате време във фитнеса, бихте искали да знаете, че все още изгаряте калории след тренировка. Когато тренирате, тялото ви получава енергията, от която се нуждае за продължителна дейност, като изгаря складираната енергия.

изгаря

Когато правите аеробни упражнения, тялото ви продължава да изгаря калории за кратък период от време, до няколко часа след приключване на вашата тренировка. Когато изпълнявате упражнения за силова тренировка, като вдигане на тежести, вие постоянно увеличавате способността си да изгаряте калории, като увеличавате снабдяването на тялото с мускулна тъкан.

Въпреки че тялото ви продължава да изгаря допълнителни калории в продължение на няколко часа след тренировка, изграждането на повече мускули ще увеличи количеството, което тялото ви изгаря през целия ден.

Какви упражнения продължават да изгарят калории след тренировка?

Аеробни упражнения, като плуване и Колоездене, Те предизвикват изгаряне след тренировка, като ви карат да движите крайниците си многократно за относително дълги периоди от време. Нискоинтензивни дейности като разходка карат ви да изгаряте сравнително малко допълнителни калории, докато активността с висока интензивност като бягане може да изгори повече от 1400 за един час.

След приключване на аеробно упражнение тялото ви постепенно се връща към нормалното си ниво на използване на калории. За опитни спортисти, които правят дейности с висока интензивност, повишеното изгаряне на калории може да продължи до няколко часа след края на тренировката.

Ефекти от силовите тренировки

По време на типична тренировка за вдигане на тежести изгаряте само 180 до 266 калории за час, според Harvard Health Publishing. Вдигането на тежести, гимнастика и други упражнения за силова тренировка също постепенно увеличават размера на мускулите ви.

Всеки килограм мускулна тъкан помага на тялото ви да изгори повече калории в покой и този процес на изгаряне не се ограничава до часовете след тренировка. Докато увеличавате размера на мускулите си, тялото ви използва още повече запаси от калории всеки ден, за да задоволи текущите си енергийни нужди.

Комбинирани упражнения

За да изгаряте калории и да контролирате теглото си, експертите препоръчват това аеробни и силови упражнения. Аеробна активност, включително всяка дейност, изпълнявана на умерено до енергично ниво, трябва да се извършва в продължение на минимум 150 минути седмично.

Те също така отбелязват, че ползите за здравето от упражненията са дори по-големи, ако го направите повече от 300 минути седмично. Ако сте нови за упражнения или не сте го правили дълго време, говорете с Вашия лекар и спортен специалист, преди да започнете нова рутинна тренировка. Като цяло ще започнете с по-малки количества упражнения и постепенно ще увеличавате усилията си.

Съвети за начинаещи

Ако сте нов спортист, обикновено няма да можете да тренирате с интензивност, която насърчава продължителното изгаряне на калории след аеробна тренировка. Когато стартирате програма за силова тренировка, обикновено ще започнете да увеличавате размера и силата на мускулите си за няколко седмици.

Можете да се възползвате от аеробни дейности, дори ако можете да тренирате само по 10 минути наведнъж, докато можете да се възползвате от упражненията за силова тренировка в тренировъчни сесии, които продължават само 20 или 30 минути.