Отслабнете се превърна в един от основните мании на нашето общество. Но това, за което наистина трябва да се притесняваме, е да се храним здравословно, балансирано, адаптирано към нашите нужди всеки ден.

Тук няма да вземем каквато и да е чудодейна диета (не мисля, че има нещо друго освен да се храним правилно и да тренираме редовно), нито тайната да имаме типа на модела (кой в ​​крайна сметка живее от и за своите тела и вероятно не прекарват по 8 часа на ден, пишете на компютър).

Това, което ще направим, е да съберем с няколко щриха основни принципи че не бива да забравяме (с изключение на изключения като някаква специална храна, коледни празници, празници ...) да носим здравословна диета.

здравословна

1. Разнообразието е важно. The хранителни групи те могат да бъдат разделени на:

- Тестени и нишесте: Отнася се за тестени изделия, ориз, зърнени храни, картофи, хляб и кифли.

- Мазнини: Масла, растителни мазнини, масло, маргарин, сметана и други видове мазнини.

- Протеин: Те са основно тези, образувани от месо, риба, яйца, колбаси, бобови растения (соята има много протеини), ядки ...

- Млечни продукти: Включва храни като мляко, кисело мляко и сирена.

- Зеленчуци: Зеленчуци от всякакъв вид.

- Плодове: Става все по-лесно да получите достъп до голямо разнообразие от плодове от цял ​​свят.

- Течности: Вода, настойки, бульони ...

2. Честотата какво трябва да ядете от всяка група (седмично предложение за здрав човек на средна възраст, взето от Ръководство за медицински сестри от първичната помощ и от Университета в Мурсия):

- Риба: 2 или 3 пъти седмично.

- Тестени изделия/ориз: 2 или 3/седмично.

- Хляб: Около 80гр/ден.

- Сурови зеленчуци: Веднъж дневно.

- варени зеленчуци: Веднъж дневно.

- Плодове: 1 или 2 парчета цитрусови на ден и 2 нецитрусови.

- Бобови растения: 2 или 3 пъти седмично.

- Млечни продукти: Малко над половин литър на ден.

- Месо: 3 или 4 порции седмично.

- Яйца: 3 или 4 на седмица.

3. Хидратация Това е много важно, а препоръчителното дневно количество течности (включително инфузии, супи ...) е между 1,5 и 3 литра.

4. Все повече и повече се препоръчва яжте пет пъти на ден, но в по-малки количества, отколкото ако направихме три. Помага за ускоряване на метаболизма и предотвратява чувството на глад и припадък.

5. Препоръчително е да спазвате определени редовност в графика хранене и не пропускайте нито едно от тях (експертите казват, че това ви прави по-дебели. Ако не сте гладни, вземете поне кисело мляко или парче плод).

6. Това, което много от нас наричат пороци (шоколад, безалкохолни напитки, хамбургери, пици, сладкиши ...) не са забранени. Но е по-добре да ги консумирате по изключителен начин, отколкото да ги имате като стълбове в диетата.

7. Яжте бавно също помага да се напълни по-рано и да се подобри храносмилането.

Виждам, че много от вас мислят, че това диетата е прекомерна. Данните са взети от специализирани хранителни източници, и насочени към среден профил. Не е за хора с наднормено тегло (или с поднормено тегло), нито за заседнали хора (които се нуждаят от по-нисък калориен прием). За тези, които искат да отидат по-дълбоко, оставям линк към ръководство за Испанско общество за хранене в общността, което ще ви позволи да разширите тези данни. Между другото много интересен документ.

Съхранява се в: Без категория

35 отзива

Е, мисля, че това, което предлагате, е много балансирана диета, добре обмислена. Разбирам, че не е нужно да ядете наведнъж, но това ви дава индикация за това каква трябва да бъде здравословната диета. Благодаря за съвета.

Обичам да ям кранове, защото те имат много глупости.

И да не забравяме ... упражненията ... дори малко ... не бива да липсват в нашето ежедневие ... Davidhttp: //con20kmenos.blogspot.com

Мисля, че е страхотно и, от практиката знам, че работи и докато отслабвате се чувствате по-добре, но, мисля, че те са забравили за бобовите растения, не?

Здравословното хранене е от съществено значение за нашето тяло, въпреки че понякога излизаме малко извън контрол. Това, наред с много други неща, предотвратява много заболявания. Спортът също е нещо, което трябва да се комбинира със здравословна храна, така че мускулите и костите да не атрофират. Http: //deviajeturistico.blogspot.com (въведете и вижте)

За да отслабнете, няма нищо по-добро от това да видите http: //clubatletismocarpediem.wordpress.com/asi-era-en-2003/

Как го направих? Вижте http: //clubatletismocarpediem.wordpress.com/2007/09/04/huiendo-de ...

Това ужасно ! че диетата е човек с коктейл Молотов ! 3 или 4 пъти месо на седмица. 3 или 4 яйца на седмица. половин литър мляко на ден. Да, разбира се, ако искате да се самоубиете, това е най-посоченото, е, моля, игнорирайте!

Ходенето е най-доброто физическо упражнение, което има: евтино, здравословно и просто. С 30 минути на ден е достатъчно и резултатите са забележими.

Съгласен съм с Йопи. това ужасно! С тази диета щях да се пръсна като балон. Толкова месо, толкова риба, толкова много яйца, толкова мляко, толкова течност и на всичкото отгоре яжте 5 пъти на ден! Джолин, като три пъти и понякога ми омръзва. И какъв джоб може да си позволи онези гигантски ястия? Не мисля, че дават на слон толкова много храна. Еволюционно сме по-добре подготвени да ядем веднъж или два пъти на ден, отколкото за тези запои. Вижте мигрантите, които идват от Африка, с техните перфектни тела. Те ядат само веднъж или два пъти. Грешим, господа. Виждам много търговски интереси тук. Производителите на бутилирана вода, която пием по 3 литра на ден (изпратете кестен!), И разбира се, месарите, че най-доброто месо, търговците на риба същото, а продавачите на плодове ... Спрете толкова много лакомия. Те объркват хората.

Лараби, намирам за малко невероятно, че вкарваш африкански деца в този въпрос. Ако се притеснявате за храна, щяхте да отидете на ендокринолог и основната диета, която той би ви дал, е такава, само че специалист я адаптира към вашите нужди и вашия живот. Кажете му за хранене веднъж на ден, вижте какво мисли той. И казвам, че ще знаете малко за това ... Моля, храната е много важна, нека не се заблуждаваме.

Здравейте, отслабнах с 12 килограма за 7 месеца и всичко това се основава на упражнения 3 пъти седмично, ядене на по-малко количество храна, но 5 или 6 пъти на ден (силна закуска, ябълка, круша, обяд, закуска, вечеря 1,5 часа преди неделя, много много важно да е много лек, без тестени изделия) и да забравите за всичко, което е пържено (масло, само натурално). С това от 92-те килограма през декември миналата година сега съм на 79, отбелязвайки корема хе-хе. Сега всичко, което трябва да направя, е да остана. Жертва? Малко да, но след една седмица най-много свиквате и това с водата е супер важно. Ако сте жадни, това е така, защото тялото ви е дехидратирано, поради което трябва да пиете вода много непрекъснато.

Марта, съжалявам, но се смея на ендокринолозите и предполагаемите експерти. Те нямат идея за хранене. И ви казвам, че парадирам след консултации в продължение на 25 години, както частни, така и публични. Пускат ти стандартна фотокопия и нито те анализират, нито те доят. Някои ви казват да броите калории, други, че калориите са мит, един, който ядете 5 пъти на ден, други, че 3, някои ви казват, че ако хранителната пирамида, други, че ядете храна само от един тип, някои, които правите упражнявайте, други не защото ще ви огладнее. Някои хапчета, други не. Ако няма глобален консенсус относно храненето, как можете да им се доверите? Нещо повече, на всеки толкова често доброто спира да бъде добро (синя риба, яйца ...). В крайна сметка единствената диета, която е работила за мен, е тази, която ми дадоха при билкар. И нито лекари, нито мляко.

Добрата диета е много важна за вашето ежедневие, тя осигурява хранителните вещества и витамините, от които се нуждае тялото. Аз, лично, яде САМО веднъж или два пъти, както казвате по-горе, не мисля, че мога да осигуря на тялото си всичко, от което се нуждае (или ми писна, разбира се) Добрата здравословна диета е да ядете 5 пъти на ден, малки количества (с изключение на основните, които винаги ядат нещо повече), да пиете много течности (тялото ни е съставено от течности ), яжте много плодове (не обяснявам защо) Така че, повече от икономически интереси, в наш интерес е да живеем по-дълго и по-добре 😉

Мисля, че диетата е възможно най-здравословна и балансирана, много е добра 😉

Най-добрата е корнетичната диета

Аз лично препоръчвам освен балансирана диета да спортувате и вие. Vibro Power беше много добър за мен (това е вибрираща платформа за упражнения), която тонизира много, ще видите как ще възстановите мускулния тонус и ще намалите целулита за много кратко време. И най-хубавото е, че 10 минути упражнения на ден са достатъчни, защото това се равнява на 1 час във фитнеса, насърчавам ви да опитате. Ако искате повече информация за този продукт: http: //www.mytecnopower.es.

Сестра Преса Марта, Извинете, но се смея на ендокринолозите и предполагаемите експерти. Те нямат идея за хранене. И ви казвам, че парадирам след консултации в продължение на 25 години, както частни, така и публични. Пускат ви стандартна фотокопия и нито анализират, нито ви доят. Някои ви казват да броите калории, други, че калориите са мит, един, който ядете 5 пъти на ден, други, че 3, някои ви казват, че ако хранителната пирамида, други, че ядете храна само от един тип, някои, които правите упражнявайте, други не защото ще ви огладнее. Някои хапчета, други не. Ако няма глобален консенсус относно храненето, как можете да им се доверите? Нещо повече, на всеки толкова често доброто спира да бъде добро (синя риба, яйца ...). В крайна сметка единствената диета, която е работила за мен, е тази, която ми дадоха при билкар. И нито лекари, нито мляко, със сигурност сте били при много лекари и диетолози и не сте обръщали внимание на нито един от тях. Мислите ли, че с плащането ще отслабнете, когато това, което се брои, е да следвате балансирани и здравословни насоки, упражнения и малко жертви ... Имам впечатлението, че харесвате кифлички и много сее и искате да отслабнете с диетата с понички (и това не съществува ...)

Отслабнах с 5 килограма за един месец, като се грижа малко за диетата си, разбира се, със зеленчуци, домати, тестени изделия, ориз, храна на скара, риба и т.н., но истинският успех не е в храната, защото десертът I продължете да правите същото и ядете моята порция шоколад, но в упражнения. Няколко пъти седмично, интензивно плюс малко ходене, когато можете, постоянно и редовно. И захар, която никога не липсва в нашите ястия. Има само един живот и да се лишаваш и да не се наслаждаваш не е добре.

Марта: Изобщо не съм говорила за деца. Когато говоря за африкански имигранти, имам предвид онези, които виждаме по телевизията всеки ден, напълно развити възрастни, с хармонични и стройни тела, нито слаби, нито дебели. Всички от една и съща кройка. Европейците и американците се деформират от лоша диета и преди всичко от излишък. Знам, че в Африка ядат веднъж или два пъти на ден, дори че ядат само зърнени храни или зърнени храни. И ето ви резултата. Не отричам, че ако ги попитате, те може да искат да ядат по-често, но това не означава, че това е най-добре за телата и здравето им. В крайна сметка те биват угоявани като прасета, точно като нас. Има животни, които се хранят веднъж на всеки шест месеца, веднъж месечно или веднъж на ден. И им се получава. И те не гладуват. Също така мисля, че лекарите не се изясняват и че това, което ги интересува, е да ни контролират и да ни таксуват за консултацията и да ни предписват да начисляваме комисионна. Течности и хиперхидратация е глупост. Невъзможно е да попадне повече течност в тялото, отколкото ще побере. Пиенето на повече означава уриниране. Искам да кажа, прахосване.

Вижте колко големи са търговските центрове, тъй като е трудно да се намери адекватна храна. E-1041, E-330, H- ………. Само като ходите, както се казва в коментар, вие отслабвате много. Преди те не са имали пари за ядене, но малкото, което са яли, е здравословно, сега имаме още пари за купуване, но рафтовете са пълни с хиперхолестеролемия, наситени мазнини и други неща.

Е, тежах 102 k на 53 години, но той ме предупреди за yuyu и ъ-ъ, слязох 12k малко по малко, ходех час и ядох всичко, освен сладкиши в десертна чиния и можете да кажете, че отивам да го пробвам много добре

Здравейте, обичам да го чета, това е диетата, която обичам да правя, въпреки че мащехата ми винаги ми казва, че е дебела, ако е стара и все още е слаба, не мога да се грижа за себе си, кльощава съм като моята майка, която е кльощава божествена, но вече не живее с мен. Знам случай с тарадито, който живее в страната, обичам баща си, но винаги пътувам, защото футболът ме обича, но той не е там и искам да бъда филмов режисьор, но аз съм ще уча, но още не ми казват да ходя в гимназията. Обичам и ям много кафе с мляко и веднага отслабвам обичам те ще гледам телевизия

На 30 години съм, бях анорексично-булимична от 14-годишна и мога да ви уверя, че в тези моменти най-малко мисля за това какво ям или спирам да ям. Ям 5 пъти на ден (което не връщам) пия около 2 или повече литра вода на ден и от време на време ям хамбургер, пица или каквото и да е - трябваше да науча как да се храня от самото начало. И това е най-трудната част. УЧЕНЕ ЗА ХРАНЕНЕ

Много интересна тази статия.

Прочетох изумен коментар на сестра Преса: поразително и в същото време почти възмутително е, че билкар е намерил решението на проблема, може би е вярно, че имаме още много да научим за храненето и произтичащите от него проблеми (като коментара на анорексичното момиче, което отново е трябвало да се "научи да яде").

Всъщност основата на всяка добра диета са физическите упражнения, важно е те да следват определен режим, тъй като това помага да имаме здраво тяло и преди всичко подобряване на сексуалната активност, затова съм го чел на различни уебсайтове.

Наистина е така, ние сме това, което ядем, но трябва да направите здравословна диета, базирана на зеленчуци и плодове, тъй като тя е най-препоръчителна, те ми препоръчаха това http://diets-efectivas.com и виждам с удоволствие че диетите им се базират на плодове и упражнения и наистина отслабват, аз вече бях една седмица и загубих 2 кг, мисля, че след месец ще загубя 7 кг. Имам наднормено тегло и не е задължително да съм с омразните диети, при които имам само безпокойство да ям, какво мислите?.

Имам вибросилата и се справям много добре. Нямам много време да ходя на фитнес, затова пробвах машината в къща на приятелка и тя ме убеди.Със сигурност съм загубил обем в краката, задните части и корема. Запазвам класовете по GAP, които са били мъчение за мен. Ръцете и близнаците ми започват да ме определят. Разбира се, съветвам да правите диета едновременно или да контролирате храната, защото ако не, това е глупаво. Все едно да отидете на фитнес и след това да хапнете вакхански план, казах ви, моят е vibropower и съм много щастлив. Ако искате повече информация, ще ви я дам.

Много интересно. Благодаря за вашия съвет. Http://alimentosproteinas.com

Без съмнение най-много се нуждаем от много глава, тъй като натискът за отслабване и разнообразието от диети могат да ни накарат да загубим пътя си.

Коментарите са затворени.

За мен

Почитател на физическите упражнения, искам да сложа батериите, защото станах в застой и те ми звънят до миглите. Чрез този блог ще проуча и изпробвам всички спортове, които мога, и ще събера съвети, свързани с други фактори, които допринасят за благосъстоянието като здравословна и балансирана диета, медицински съвети, облекло, което подобрява спортната практика ... Ако ако искате да се присъедините към мен в това приключение, да ми разкажете за своя опит или да предложите идеи, вашите съобщения ще бъдат добре дошли.