Намаляването на дневния прием на калории може да ви помогне да отслабнете, независимо от пола ви. Въпреки това жените обикновено изискват по-малко калории на ден от мъжете за поддържане или намаляване на теглото. Консумирането на 1300 калории на ден може да помогне на много жени да отслабнат. Скоростта на отслабване може да варира в зависимост от различни фактори.
Поддържане на теглото
В някои случаи диета от 1300 калории е подходяща за поддържане на теглото при жените. Според MedlinePlus, за да поддържате текущото си телесно тегло, трябва да консумирате 10 калории за всеки килограм от идеалното си телесно тегло, ако сте заседнал или със затлъстяване, 13 калории на килограм, ако сте над 55 години или не спортувате много, 15 калории на килограм ако правите умерени упражнения редовно и 18 калории за всеки килограм от желаното телесно тегло, ако редовно тренирате енергично. Използвайки това ръководство, диета за поддържане на тегло от 1300 калории би била подходяща за следните примери за жени, които в момента са със здравословно тегло за височината си: 130-килограмова заседнала жена, 100-килограмова жена и над 55-годишна или 100-годишна -паундова жена с малко физическа активност.
Отслабване
Диетата от 1300 калории обикновено може да помогне на жените да загубят излишно телесно тегло. Диетите, които съдържат от 1 000 до 1 200 калории, могат да помогнат на много жени с наднормено тегло да отслабнат, докато диетите, които съдържат 1 200 до 1 600 калории, често са ефективни за жени, които редовно спортуват и жени с тегло 165 паунда или повече.
Персонализирани планове за хранене
Диета от 1300 калории на ден може да не е подходяща за всички жени. За да помогнете да определите индивидуалните си нужди от калории въз основа на вашата възраст, ръст, текущо тегло, ниво на активност и цели на теглото, използвайте калкулатора на калории LIVESTRONG и определете дали диетата от 1300 калории е подходяща за вас.
препоръки
За да избегнете недостиг на хранителни вещества и ниска енергия при спазване на 1300 калории диета, не забравяйте да ядете разнообразни здравословни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постно месо, бобови растения и други храни с високо съдържание на фибри. Яденето на храни с високо съдържание на фибри може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълъг период от време, което може да ви попречи да надвишите дневната граница от 1300 калории.
Пример за режим на хранене
"Диетичните насоки за американците" на USDA предоставят насоки за здравословно хранене и планове за хранене при различни нива на калории. Използвайки този източник за справка, примерният план за хранене от 1300 калории може да включва 1 чаша плодове, 1 1/2 чаши зеленчуци, 2 чаши нискомаслено мляко или млечни продукти, 3,5 унции постно месо, бобови растения, яйца, ядки или семена, 4,5 унции зърнени храни, 17 г масла и 171 допълнителни калории всеки ден.
Още статии
1000 калориен вегетариански хранителен план →
Ежедневното количество калории, от които се нуждае 40-годишна жена →
Ако тежа 110 килограма, колко калории трябва да приемам на ден, за да отслабна? →
Колко калории трябва да консумира 50-годишна жена? →
Колко грама въглехидрати трябва да ям на ден, за да отслабна? →
Колко калории ще бъдат изгорени за скачане на въже за 10 минути? →
Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.
- Колко калории и въглехидрати трябва да консумират жените на ден
- Отслабване и съвети за диета Дъблинска жена, която загуби три тайни камъни действия -
- Съвети как да следите теглото си по Коледа (с диета за изтегляне)
- Колко топлина в калории и джаули е необходима за нагряване на 600 g вода от 18 градуса по Целзий до
- Колко часа трябва да ходите, за да изгорите калориите на една пица? Новини, събития и други в