Не става дума за диети, а по-скоро за възприемане на добри навици, малко по малко, с които ще се окажете по-жизнени, ще изглеждате по-добре и по-щастливи.

промените

"Чудо" диетите губят доверието си, когато месец след като ги завършите, се върнете към предишното си тегло, дори с няколко излишни килограма като подарък. Причината, според Беатрис Лареа, холистичен диетолог, е, че „те се основават на ограничение и в забрана, трябва да използва сила на волята, за да я поддържа ”. Това, което се случва, е, че силата на волята ви свършва рано или късно и вие отново напълнявате и да търси следващата чудо диета.

Според Лареа, „единственият начин да отслабнете и да можете да го поддържате е чрез промяна на диетата“. Тоест приемането на здравословна диета, която подобрете здравето, благосъстоянието и енергията си. Като последица от тази промяна, казва Лареа, "косата ви ще расте, кожата ви ще блести, имунната ви система ще бъде по-силна и, разбира се, ще отслабнете".

Следвайте стъпки

1.Калориите остаряват. „Те не ви дават цялостен поглед върху храната и не ви казват количеството хранителни вещества, които имат, или метаболитния ефект, който тя произвежда в тялото ви“, обяснява диетологът. "Леката" сода може да има нула калории, но все пак не е полезна за вашето здраве. От друга страна, някои маслини имат много калории, но осигуряват много ползи. „Когато ядете здравословни храни, те ще подхранват тялото ви на клетъчно ниво, а добре подхраненото тяло е здраво тяло“, добавя Беатрис. Завършеност: Вместо да броите калории, бройте хранителните вещества.

две. Оставете настрана митовете. Има общ страх от някои храни, които са не само здравословни, но също така са част от древните култури и ви помагат да отслабнете и да го поддържате в дългосрочен план. Говорим за храна като бобови растения и здравословни мазнини. Беатрис подчертава бобовите растения, бадемите, авокадото и маслините като основни съставки в рамките на здравословна диета. "Бобовите растения ви осигуряват протеини, фибри и минерали, докато мазнините ще ви накарат да се чувствате доволни и ще оформят мозъка и клетките ви", заключава той.

3. Растителното царство е ключът. По-голямата част от диетата трябва да се основава на бобови растения, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и здравословни мазнини, придружени с малко риба или яйца. С други думи, „не яжте риба, придружена от салата, по-скоро трябва да ядете салата, придружена от риба“, казва експертът. Науката твърди, че диетата, основана на растителното царство, помага поддържайте добро тегло и предотвратявайте всякакви заболявания.

4. Кажете НЕ на захарта. Той е отговорен за проблеми като с наднормено тегло, затлъстяване или диабет тип 2. „Захарта присъства във всичко, което не е в естественото си състояние, например бял ориз, бял хляб, плодов сок, бисквитки, сладкиши, пица, бяла паста и по-голямата част от нещата, които пазаруват в опаковки“. За да избегнете захарта, когато отидете в супермаркета, опитайте се да не се отклонявате от свежата и нерафинирана част.

5. Активирайте се. Танцувайте (самостоятелно, ако е необходимо), изкачвайте стълби, паркирайте далеч, разходете се по обяд, отидете на фитнес, играйте с децата си. Определено, станете от компютъра и отдалечете лицето си от мобилния телефон.

6. Спете. Докато можете и където можете, спи. И ако са 7 или 8 часа, По-добре. Експертът гарантира, че „тялото се регенерира и детоксикира“. В съня е трикът на младостта и красотата. „Когато спите, нивата на хормоните на стреса падат и нивата на хормоните на младостта се покачват“.

7. Внимавайте за стреса. Има приложения за йога и само с 10 минути на ден ще се отпуснете достатъчно. Каквото и да е необходимо, за да успокоим ума си, но използва техники за управление на стреса.

8. Кажете „да“ на любовта. Науката все повече признава, че любовните и интимните отношения помогнете ни да бъдем здрави. През 1965 г. Харвард публикува 9-годишна статия, в която се посочва, че хората, които се чувстват самотни, са три пъти по-склонни да умрат от тези, които се чувстват заобиколени от привързаността на другите. Всъщност те показаха, че тези, които имат близки отношения и се чувстват част от нещо (партньор, приятели, общности и т.н.), дори с нездравословен начин на живот, живеят по-дълго от тези, които се чувстват самотни и имат уникален стил.

„Вашата връзка с други хора (стига те да са позитивни и любящи отношения), Предотвратява заболявания свързани със стреса и допринася значително за вашето здраве, добавяне на количество и качество на годините живот”, Потвърждава Беатрис.