Липсата на някои витамини и минерали ни кара да променим диетата си, така че тялото да продължи да получава всички необходими хранителни вещества

Хората променят физиката ни с напредването на възрастта. Никой не е наясно, че нямате същата сила или същата сила на 20 години, както на 40 години, но същото се случва, когато достигнете 60 години: нашата физика се променя и заедно с това и отговора ни на ежедневните предизвикателства в живота ни.

Но с физическа промяна, промяната в диетата ни също трябва да се адаптира към ново тяло със свои собствени характеристики и нужди. Чрез въвеждане на някои малки промени в нашата диета можем да поддържаме здраво и здраво тяло, но освен това ще избегнем хронични заболявания като диабет.

промените

С възрастта тялото спира да усвоява витамин В12 толкова лесно, колкото преди, метаболизмът се забавя и се случват различни промени, които можем да контролираме. За него трябва да коригираме малко диетата си, премахване на някои продукти, които не ни благоприятстват, и включване на други, които ще помогнат както на храносмилателната, така и на имунната система.

Метаболизъм и кости

Хора възрастните хора имат по-бавен метаболизъм И това означава, че той не изгаря толкова много мазнини, както предишните години, така че е обичайно да наддавате. Решението не е да намалим броя на калориите, които приемаме ежедневно, тъй като това може дори да има обратен ефект, а да ядем храни, които ще ни помогнат да активираме отново метаболизма си.

Метаболизмът не изгаря толкова много мазнини, колкото преди, така че е обичайно да напълнявате, когато остареете

Отговорът е да носите а високо протеинова диета, в която повече от 25 процента от калориите, които приемаме всеки ден, идват от протеинови продукти. Ето защо трябва да въведем в диетата си храни като риба тон, пилешки или пуешки гърди, сьомга, скариди, гръцко кисело мляко или яйца: всички те са храни, богати на протеини.

Но метаболизмът не е единственото нещо, което се променя в тялото ни: костите губят силата си и те могат да причинят падания и фрактури, които на определена възраст могат да повлияят на останалата част от живота. За да го избегнете, трябва да се опитате да вземете продукти, богати на калций и витамин DВсъщност експертите препоръчват на мъжете да приемат 1000 милиграма калций дневно, а на жените поне 1200 милиграма.

Млечните продукти са най-големият източник на калций (Снимка: iStock)

Възрастните хора са склонни да натрупват недостиг на калций и витамин D поради диета, по-малко излагане на слънце или защото тялото не усвоява тези вещества толкова лесно, колкото преди. Решението е да включим в нашата диета продукти, богати на калций: млечни продукти (обезмаслени), пълнозърнести храни, зеленчуци като броколи или зелени зеленчуци, плодове като портокали или рибни консерви като сардини.

Суперхрани за възрастни

Някои храни се препоръчват особено за възрастните хора заради здравословните им свойства. Имаме пример в боровинки: те са богати на фибри и витамини С и Е, имат антиоксидантни свойства и са показани срещу сърдечно-съдови и сърдечни заболявания, рак и диабет, както и много полезни за мозъка.

The тлъста риба те трябва да бъдат във всички диети на възрастни хора. Сьомгата, скумрията, пъстървата или сардините съдържат Омега-3 мастни киселини, които спомагат за намаляване на кръвното налягане и холестерола, както и много полезни в борбата със сърдечно-съдовите заболявания.

The гръцко кисело мляко Това е друга от храните, които не могат да липсват при този тип диета: тя е много полезна за храносмилателната система благодарение на своите пробиотици и е здравословна закуска, която да приемате по всяко време на деня. Ако освен това се смесва с плодове и ядки, резултатът не може да бъде по-добър и не само за възрастните хора, но и за всички.

Гръцкото кисело мляко, особено смесено с плодове и ядки, е една от най-препоръчителните закуски

Други много здравословни храни, посочени за тази популационна група, са спанак, боб или боб и храни с високо съдържание на фибри. В крайна сметка става въпрос за включване на продукти, богати на протеини и други здравословни хранителни вещества, които да помогнат за балансиране на диетата. И като съвет, ако можете избягвайте захарите от сладкиши и напитки, безкрайно по-добре.