Съвети за установяване на здравословни навици в ежедневието ни, без да се налага да се отказваме от храните, които харесваме най-много

Почти всички специалисти по хранене са съгласни, че перфектната комбинация за отслабване е тази, която формира a здравословна и балансирана диета заедно със спортна практика. Никой обаче не е наясно, че за да отслабнете, трябва да премахнете голяма част от храните, които харесваме най-много, тъй като, знам иначе, успехът е сложен.

Сега Британското обществено здраве (NHS) даде зелена светлина на програма, която търси отслабнете, без да се налага да се подлагате на строга диета. Целта е да се променят навиците на хората, така че всеки ден да е по-здравословен, извън забраната на определени храни или да се казва по всяко време какво да ядат.

шест

Програмата се нарича Second Nature и иска помогнете на всеки да отслабне от вкъщи, няма нужда да се присъединявате към фитнес зала или да се подлагате на диета. Неотдавнашно проучване сред 1200 участници разкри, че над 65 процента от тях вярват, че наддаването на тегло е свързано с дълги периоди от време, прекарани вкъщи. И те стартираха план за отслабване чрез съвети, които могат да бъдат следвани, без да излизате от къщата.

Отслабнете у дома

Second Nature е събрала няколко трика за отслабване, които ще ни позволят да свалим излишните килограми, без да се налага да следваме сериозен план за отслабване. Дълбоко в себе си, става въпрос установи определено поведение в дома, така че ежедневните решения относно храненето и социалното поведение да ни водят до загуба на тегло, което всички искаме.

Двама от всеки трима души, които са напълнели, го обясняват с липсата на подвижност и лошите навици

Първият съвет е спазвайте времето за хранене. В затвореност много часове са прекарани вкъщи и скуката понякога води до храна. Ето защо, храненето само три пъти на ден и в определени моменти ще бъде много полезно, за да се избегне увеличаване на теглото. Трябва да закусвате, обядвате и вечеряте по едно и също време всеки ден: тази рутина, заедно със седмично приготвяне на ястия, ще избегне изпадане в изкушения или прибягване до нездравословна храна.

Следващият трик е да наспи сеАко не го направим, тялото ще реагира с глад и понижаване на волята ни. Освен това липсата на сън също намалява енергията, която можем да използваме при физически упражнения. За по-добър сън ограничете приема на кофеин, намалете времето, което прекарвате пред цифровите екрани преди лягане, и се опитайте да се отпуснете, за да спите спокойно.

Свръхпреработените храни са хранителната група, която трябва да се стараем да избягваме най-много (Elisa Kerschbaumer за Unspash)

Третият съвет за отслабване е много прост: избягвайте излишния алкохол. Да изпиеш чаша вино не само не е лошо, но е признато за здравословно от много официални органи. Пиенето на бутилка на човек обаче не е най-добрият вариант, особено когато сме в средата на борбата да премахнем килограмите от кантара. Ограничаването до максимум две напитки по време на хранене или среща и осъзнаването на количеството алкохол, което консумираме, е по-интересно, отколкото да го премахнете напълно от нашата диета.

Спорт и здравословна храна

За четвъртия трик за отслабване, програмата Second Nature прибягвайте до интензивен спорт: "Някои изследвания показват, че кратките, интензивни упражнения са по-ефективни за отслабване, отколкото по-малко интензивните и по-дълги периоди, като бягане." Поради тази причина те препоръчват търсене в интернет за онлайн сесии, които да следваме удобно от вкъщи, когато имаме свободно време.

Петият връх минава през избягвайте ултрапреработени храни. Те имат излишък на сол и захар, които причиняват генерализирана наддаване на тегло, така че премахването на сладолед, индустриални сладкиши или закуски като пържени картофи ще ни помогне да отслабнем. Най-хубавото в случай на глад е да изберете плодове, ядки или пълноценни храни, които са вкъщи.

За шестия и последен трик за отслабване трябва да опитате практикувайте внимателно хранене: става дума за показване на манталитет, който надхвърля спазването на диета. Концентрирането върху това, което ядем и наслаждаването му, по-бавното хранене и знанието какво ядем по всяко време е формулата да се храним здравословно, здравословно и балансирано.

Храненето добре, здравословно и балансирано не означава да сте гладни: можете да бъдете щастливи да ядете всякакви храни умерено

Както отбелязват специалистите по хранене в Express, много от тези, които започват диета, са оставете няколко седмици по-късно тъй като те не могат да устоят на задължението да премахнат някои от храните, които харесват най-много. С тази програма установяването на здравословни навици ще бъде много по-лесно и освен това можем да правим всичко, без да напускаме дома.