Някои подправки, упражнения или просто дъвчене ще ви помогнат да премахнете това чувство

Новини, запазени във вашия профил

начина

Съвети за премахване на подутия корем. Гети Имиджис

Има дни, когато чувствате се по-подути или по-тежки и не знаете точно защо. Възможно ли е да сте наддали или просто да имате по-обемен корем от нормалното? Това е ужасното усещане за подут корем, доста често срещано здравословно разстройство което също може да създаде естетически проблем за хората, които страдат от него.

Усещането за подут корем или подуване е относително често оплакване, особено сред жените, въпреки че не е изключително за женския пол. Освен естетическия проблем или дискомфорта, който може да създаде, подуването на корема обикновено е симптом на други проблеми или заболявания на червата, въпреки че здравословните хранителни навици може да са достатъчни за решаване на проблема.

За облекчаване на този стомашен проблем има поредица от трикове, които ще ви помогнат да насърчите храносмилането и да премахнете газовете.

Контролирайте начина, по който се храните

Формата при които ядете храна или напитки, може да доведе до натрупване на газове в тялото ви. За да намалите навлизането на въздух, не използвайте сламки, когато пиете, и не го правете директно от бутилката, яжте бавно, със затворена уста и дъвчете добре всяка хапка. Колкото по-малка е храната, която достига до стомаха, толкова по-лесно ще бъде храносмилането и толкова по-малко ще се подуе коремът.

Избягвайте определени храни в диетата си

Въглехидратите (като тези в тестените изделия и хляба) са едни от хранителните вещества, които най-много произвеждат газ, тъй като те се задържат в тялото под формата на енергийни резерви, които трябва да се освободят в момента, в който се положат усилия.

Други храни като фибри, бобови растения или някои зеленчуци (като карфиол, пипер, броколи или зеле) не се препоръчват и трябва да ги избягвате в диетата, ако искате да избегнете газове.

Пазете се от дъвките

Дъвченето на дъвка е много често при хора, които спазват диета, които искат да държат устата си заета, за да избегнат изкушенията. въпреки това, Тази обичайна практика може да допринесе за подуване на червата след дъвка поглъщайте повече въздух, отколкото наистина трябва.

Когато дъвчете дъвка, поемате повече въздух от нормалното. Гети Имиджис

Упражнявайте и тонизирайте мускулите си

Но не само диетата и начинът на хранене причиняват подут корем, това е и физическо състояние. Упражненията и подобряването на мускулната маса могат да помогнат това чувство да изчезне, Тъй като като останете активни, ще предотвратите забавянето на метаболизма и храносмилането също.

Въпреки че е препоръчително да практикувате около 30 минути упражнения на ден, за да ви помогне да се отървете от подутия корем, ежедневните разходки от около 15 минути с повече или по-малко ускорено темпо може да са достатъчни.

Пийте два литра вода на ден

Пиенето на поне два литра вода дневно ще ви помогне да избегнете задържането на течности, като елиминирате токсините и подобряване на функцията. Но внимавайте! През лятото е обичайно високите температури да пият повече газирани напитки, което очевидно подува корема и причинява наддаване на тегло, когато има захар и те са празни калории.

Заложете на ананас и папая

Независимо дали са натурални, в настойки, сокове или домашни смутита, ензимите в тези плодове ще ви помогнат да се отървете от усещането на подутия корем. Ананасът и папаята имат съответно бромелаин и папаин, два ензима, които улесняват храносмилането на храни, които трудно се усвояват.

Ананасът и папаята имат храносмилателни свойства. Гети изображения

Обърнете внимание на размера на порциите си

Ако искате да се отървете от подутия корем заложете на около пет по-малки хранения на ден, вместо три големи и обилни. Като намалите размера на порциите си, ще дадете почивка на червата си и като ядете повече ястия на ден, ще ускорите метаболизма си.

Обединете се с подправки и билки

Някои подправки като магданоз, анасон, кориандър или кардамон са редуктори на газа и могат да ви помогнат за да се отървете от усещането за подут корем, ако ги използвате при готвене. Освен това други билки като лайка или канела могат да ви помогнат да подобрите храносмилането след хранене чрез инфузии.

Избягвайте да приемате твърде много сол

Натрият в някои храни или самата сол като подправка причинява задържане на течности, като спира механизма, който изхвърля водата от клетките, причиняващо това страшно усещане в корема и краката.

Знайте дали страдаме от някаква непоносимост

Понякога, произходът на подутия корем са определени непоносимост към храни, като тези на лактоза или глутен. Ако случаят е такъв, трябва да следвате съветите на лекар или експерт по хранене, за да разберете какви храни можете или трябва да включите във вашата диета.