според експерти

Все още имате време да свалите излишните килограми преди лятото, особено ако следвате някои основни и лесни за използване инструкции

Опитвате се да влезете в тези тесни дънки за преди лятото? Опитвате ли това банският костюм ви пасва като миналата година? Все още имате време да отслабнете бързо и безопасно.

отслабнете

Ти трябва сваляйте между половин и килограм седмично, най-много според „Американския колеж по спортна медицина“. Възможно е обаче да отслабнете много по-бързо, тъй като всичко зависи от това колко сте с наднормено тегло, вашата възраст, ниво на активност и генетика. Освен това през първите дни тя намалява по-бързо, защото ще загубите преди всичко вода.

Може да изглежда неинтуитивно, но яденето на каквото искате веднъж седмично ще ви помогне да отслабнете и да останете на правилния път.

За да сте сигурни, че губите мазнини, не забравяйте да правите и телесни измервания в допълнение към претеглянето (не повече от веднъж на ден). Трябва да помните това отслабнете наистина и по здравословен начин, отнема време и усилия, но за да го получите, първо трябва да започнете.

Ето как да отслабнете бързо (и безопасно). И имайте предвид, че теглото ви е по-вероятно да намалее в дългосрочен план, ако правите устойчиви промени като тези в този списък, а не драстични.

1) Намалете приема на калории

Това може да е очевидно твърдение, но е важно да преброите калориите, за да отслабнете. Дори да мислите, че сте се хранили „здравословно“, пак можете да консумирате твърде много калории, което може да доведе до наддаване на тегло.

Започнете, като проследите храната си в дневник или в приложение като MyFitnessPal. По този начин можете да видите колко сте яли. За да намерите точната си цел, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог. Общо взето, целта ще бъде 1500-1 800 калории.

2) Яжте не по-малко от 1200 калории/ден

Наличието на калориен дефицит ще доведе до отслабване, но прекаленото намаляване би могло забавете метаболизма си и намалете усилията си за отслабване. Освен това, приемането на твърде малко калории ще ви накара да се чувствате прекалено уморени и бавни за завършване на тренировките и е вредно за цялостното ви здраве.

Препоръчително е да не слизайте под 1200 калории на ден, минимумът, за да получите хранителните вещества, от които се нуждаете, за да поддържате цялостното си здраве.

3) Упражнявайте поне един час/ден

Докато храненето и диетата определено са по-важни, практикувайте необходима е и някаква форма на упражнения за да ви помогне да свалите тези излишни килограми, независимо дали става въпрос за ходене, бягане, упражнения или пилатес. Можете да изгорите около 500 калории във всеки клас, което ще доведе до загуба на килограм седмично.

Препоръчително е да не слизате под 1200 калории на ден, минимумът, за да набавите нужните хранителни вещества, за да поддържате здравето си като цяло

4) Откажете се от алкохола през седмицата

Ако наистина искате да отслабнете, трябва да спрете да пиете; поне пет дни в седмицата. И когато го консумирате, не пийте дори водата във вазите: трябва да я пиете в малки количества.

5) Едно хранене, което искате седмично

Може да изглежда неинтуитивно, но яденето на каквото искате веднъж седмично ще ви помогне да останете на правилния път. Препоръчително е да планирате предварително и да оставите настрана режима си и да ядете това, което наистина искате. Имайте предвид, че не можете да изпиете на едно заседание.

6) Увеличете консумацията на зеленчуци

Трябва да включвате зеленчуци и/или салата при всяко хранене, или чрез гъби или домати в сутрешния омлет, голяма салата на обяд и чрез зеленчукова супа на вечеря. Включете "зелено" в приемните ще ви държи толкова сити, че ще ви накара да ядете по-малко от другите по-калорични храни. Добро правило е да приемате две или три чаши на обяд или вечеря и в идеалния случай един прием на зеленчукова основа на ден.

7) яжте повече фибри

Една от основните причини, поради които повече зеленчуци могат да ви помогнат да отслабнете, е заради фибрите, които имат и това ви помага да се напълните, без да добавяте допълнителни калории.