ХРАНАТА Е КЛЮЧЪТ

Безброй пъти сте чували, че някои храни са по-добри от други, когато искате да се отървете от тези допълнителни любовни дръжки. Ние ви казваме какви са те

Опитвате ли се? отслабнете? Ако имаше хранителни вещества може да ви помогне да го получите, това би било протеин. Според „Здравето на мъжете“ „всичко прави всичко“. Защо? Той ви помага да изграждате и поддържате пикови мускули, поддържа различни функции в тялото (от производството на ензими до регулиране на хормоните) и може да ви помогне отслабнете.

оръжие

Като цяло се препоръчва да допринасяте за нашето тяло между 40 и 60 грама протеин дневно, но нуждите могат да варират в зависимост от възрастта или здравословното състояние. Например, по време на бременност се изисква по-висока консумация. Ако наистина искате да се отървете от онези любовни дръжки и излишните килограми, които ви тежат толкова много, обърнете внимание какво ще ви кажем.

Това е най-добрият въглехидрат за отслабване и загуба на стомашни мазнини

Двоен ефект

Защо да ям това макронутриент помага за отслабване? Първо, защото има "задоволителен ефект"което ни кара да не гладуваме за по-дълго. Диетолозите използват този термин, за да го обозначат колко бързо се чувствате сити. Колкото по-малко е необходимо на стомаха ви да се чувства сит, толкова по-малко вероятно е да консумирате повече ненужни калории.

Важно е не само количеството протеин, което трябва да консумирате, но и качеството, въпреки че става дума по-скоро за разнообразието

Помисли за това. Кое е по-лесно за приемане, две порции рафинирана паста или две гърди на пилешко? Вътрешните удовлетворяващи свойства на протеините държат отговора. Протеин може повишават нивата на пептид в стомаха което от своя страна изпраща сигнали за пълнота към мозъка. От друга страна, повечето от тези хранителни вещества са необходимо за дъвчене.

Според холандски изследователи, правенето на това устно упражнение увеличава това, което учените наричат ​​„оро-сензорни фактори“. Те изпращат признаци на ситост към мозъка ви, като ви помага да се чувствате сити с по-малко храна. Участниците в проучването дъвчеха всяка хапка за допълнителни три секунди и в крайна сметка консумираха по-малко. Второ, протеинът е "засищащДиетолозите използват този термин, за да посочат колко пълноценно се чувстваш след хранене. Колкото повече сте, толкова по-малко вероятно е да прекалите.

Колко да ядем?

Изследванията многократно показват, че консумирането на около 30 грама протеин по време на хранене може предизвикват удовлетворение и ситост. По-лесен начин да мислите за това е да погледнете размера и дебелината на дланта на ръката си. Всяко парче риба, пилешко, телешко, тофу, което се побира в това пространство, ще бъде горе-долу сумата, която трябва да вземете.

Препоръчително е да предоставяме на тялото си между 40 и 60 грама протеин дневно, но може да варира в зависимост от възрастта или здравословното състояние

Отбележи, че е във всеки прием, така че на вечеря също трябва да го вземете. Представете си: три яйца са 21 грама, три филийки сьомга 16 или чаша извара 25. Може да изглежда много, но можете да разделите всичко какво трябва да приемате, като добавяте храни от този тип на закуска. Също така, ако е важно колко консумирате, такъв е и типът, който ядете.

„Качеството е важно, но по-скоро става въпрос за разнообразие“, казва той. Майк Русел, съветник. Ако ядете само пиле, пропускате ползите от пържола (желязо), риба (омега-3) и нахут (фибри). Внимавайте с храни, заредени със захар и калории, които се маскират като здравословни. На етикета може да пише, че те са протеини, но не всички от тях отговарят на критериите на диетолозите.